2022霜降养生小常识 霜降生活起居养生知识须知

2022霜降养生指南：生活起居须知

1、规律作息，充足睡眠

早睡早起，保证充足的睡眠是调养身心的关键。随着霜降的到来，天气逐渐转凉，夜间要尤其注意防止寒凉侵袭，以免引发全身不适。睡觉时盖好被子，日常衣物也要注重保暖，特别是护膝和暖足。

2、防范疾病，注重细节

霜降时节，皮肤保水能力下降，容易出现干燥、过敏等问题。同时，气温的剧烈变化对中老年人和患有慢性病的人群影响较大，应加倍小心。为预防疾病，要注意防风、防燥、防郁、防湿邪。

3、对抗秋燥，润肺养阴

秋燥容易伤津耗液，表现为口干、咽干、大便干结等。应多吃芝麻、蜂蜜、银耳等柔润食物，以及水分丰富的水果如梨、葡萄等。早睡早起也有助于养阴润肺。

4、避免湿邪，健脾和胃

秋季湿邪较重，易困伤脾阳，导致水肿或腹泻。应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主，如莲子、苡米、冬瓜等。

5、调节情绪，防秋郁

晚秋时节易引发忧郁情绪。要保持生活规律，适当多吃高蛋白食物，参与娱乐活动以调节心情。

6、适度运动，强身健体

选择舒缓的运动项目如慢跑、散步等，在适宜的时间进行锻炼。注意保护关节，做好运动前准备。避免过度劳累。