如何防止自己产后抑郁？要注意什么问题？

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60%的女性生完孩子后容易抑郁。妈妈内心非常敏感，渴望家人的帮助和照顾，又缺乏养育宝宝的经验，久而久之导致产后抑郁。产后抑郁是指女性有明显抑郁症状或典型抑郁发作的产后精神综合征，与产后躁动、产后精神病同属于产褥期。目前产后抑郁症的发病率较高，而且产后抑郁症对新妈妈和孩子都不好，所以预防产后抑郁症非常重要。如何预防产后抑郁症？

1，及时释放自己的坏情绪。当你沮丧的时候，你可以用一些方法来缓解自己。永远不要强迫自己做不喜欢的事情。心情不好的时候，可以做一些开心的事。不要对自己要求太高，勇敢接受和寻求帮助，告诉家人自己的烦恼和困惑，及时沟通。让他们知道你真正需要的是什么，不要什么都放在心里。

2，规律生活，适当运动，保持居住环境的舒适，最好有一些轻音乐，这样可以缓解产妇的紧张和焦虑，并慢慢恢复产妇正常的生活。其次要保证充足的睡眠时间，改善睡眠环境，调节情绪。妈妈们需要待在安静舒适的环境中，大多是在安静的环境中，这样可以得到更多的休息时间。

3，交流至关重要。家属和医生应主动与产妇沟通，倾听产妇的想法和感受，并予以理解。当出现矛盾时，不要激化，关注产妇情绪，给予产妇无微不至的关怀，关心产妇心理感受，避免情绪过渡的波动。多和产妇聊天，偶尔出去走走，散散步，偶尔和朋友聊聊天，增加产妇的信心和幸福感，转移注意力。

产妇产后抑郁多是由于个体无法立刻接受身份转变带来的身心压力和困难。这个时候作为丈夫，更需要关心体贴妻子，一起帮忙照顾孩子，才不会让她觉得自己在孩子面前没有地位。面对孩子需要母乳的问题，我们一定要帮助产妇建立自信心，使其身心健康，降低抑郁的概率。

以上就是全部内容，希望对您的提问有帮助！

多让自己的丈夫进行陪护，多看心理医生，保持心理状态良好，不要有太大的压力，平时多做一些有意义的事情，听一些舒缓的歌曲，看一些有趣的电影；注意保持充足的睡眠，不要有太大的压力，选择定期去做产检，注意多与周边的家人进行沟通和交流，注意自身的饮食营养。

应该让自己保证良好的心情状态。也应该和家人进行良好的沟通。也要做一些自己喜欢的事。也应该经常去散心。要注意不要让自己情绪过激，也不要出现一些负面的情绪。要作业凡事看开。不要让自己过于焦虑。也应该学会倾诉和沟通。

在日常生活中多休息，适当的运动，有规律的生活，多与家人沟通交流，及时释放自己不良情绪；产妇要注意主动与医生沟通交流，多出去走动，保持良好的情绪。

在生产完之后一定要调整好心态，应该也是一个良好的生活习惯和饮食习惯，千万不要太伤心，不要有负面情绪，应该做一些自己感兴趣的事情。

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