一天不动消耗多少大卡?
一般来说,成人每天至少需要1500~2000大卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能量来保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。人类生存需要能量,并从食物中获取该能量。
坐着看书时,每分钟会消耗掉1卡路里的热量。如果站起来、走路或者跑去接电话,那么这个数目会相应增加,因为你的身体需要更多的能量来完成各种任务。科学家用能量代谢当量来测量运动强度:工作越努力,能量代谢当量就越多。
为了成功减肥和身体健康,要做运动来消耗能量,每小时至少三个单位的能量代谢当量,这样就足够在一个小时之内消耗200卡路里左右的能量。
活动肌肉。瘦组织是你的发动器。你用得越多,汽油就消耗得越多。站立式的运动如跑步,比那些支撑体重的运动如骑自行车消耗的能量会更多。作为交换,经常坐得久一点来做一些改变。
更加努力工作。在惊涛骇浪中游泳比在风平浪静的时候游泳消耗更多的能量。
扩展资料:
运动瘦身的形式多种多样
1、跑步
一直以来,跑步,这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地吸引着法国人。在法国,有逾800万人跑步。除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋,剩下的就看你要不要行动了。如果以10公里/时跑步,平均每小时可消耗500卡路里。要注意的是,跑步时要保持放松状态。因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。
2、自行车与游泳
这是两项缓慢燃烧脂肪的运动。骑自行车是理想的脂肪“燃烧器”,建议每周锻炼两到三次,每次45到60分钟。无论是在家里还是在户外,骑自行车很少引起肌肉或肌腱的损伤,同时还有助于心血管系统的运行。
根据个人体质不同,骑自行车每小时可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳,哪种泳姿都不错!每小时消耗200到600大卡热量,活动关节、放松自我、锻炼肌肉,没有什么比游泳更能塑造身形的运动了。
3、健身房
在健身房健身能够燃烧卡路里、结实肌肉、加强柔韧性,听着音乐就甩掉了脂肪,也是一个瘦身的理想选择。此外,还可以试试低冲击有氧舞蹈。而Vronique &Davina健身操(曾经在法国电视台播放的一档健身节目)相对更加现代。融汇了健身与健美操的低冲击有氧舞蹈,动作柔和,是很好的训练方式。平均每30分钟练习可消耗350卡路里。
参考资料来源:百度百科-卡路里
参考资料来源:凤凰网-你运动期间消耗了多少热量?
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骆尝会你的基础代谢消耗应该在1200-1300大卡\/天, 完全不运动的话,每天可以考虑摄入800大卡的食物,这样不会影响健康,也差不多半个月能减一斤脂肪。如果摄入过少,如低于500大卡,可能会影响健康的,虽然会减的快些。
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骆尝会进行体育锻炼会显著增加个人的热量消耗。例如,跑步每小时可消耗约450大卡,有氧操每小时约250大卡,骑自行车每小时约400大卡。成人每天至少需要1500至2000大卡的能量来维持基本身体机能。这包括了即使是在休息状态下,身体用于保持体温、心肺功能和大脑运作的能量。基础代谢消耗量因个体差异而异,包括身高、...
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