想要性感的腹肌线条，该怎么训练呢？

有腹肌却没有线条，该如何训练呢？~

现在不光光是男性在练腹肌，女性也开始练起了腹肌。但是，女性并不是那么容易练出腹肌的，因为生理因素，女性的雄性激素比较少，所以肌肉不会太大。但是，我们女性朋友们完全可以练出漂亮的腹部线条来呀。一块一块的挺难练，那就练出好看的线条吧！

第一点：你要这么练
首先，我们要了解腹肌的结构，腹肌分为腹直肌、腹横肌以及腹外斜肌，我们想要练出肌肉，就必须使用无氧运动。很多人以为跑步就能跑出腹肌来，这个想法真的是太小白了。跑步除了练出一些小腿肌肉以外，是练不出什么肌肉的。所以以为跑步就能练出肌肉的朋友们还是省省吧。
如果想要练腹肌，就必须要用无氧运动。我们可以通过各种卷腹运动、空中自行车、仰卧抬腿、坐姿抬腿等运动来进行罐头鱼腹肌的训练。但是，女性是不容易练出腹肌的，我们接着看第二点吧。
第二点：你可以挑一种
女性很难练出饱满的腹肌，但是我们要知道，线条也是肌肉的一种呀。现在非常流行的马甲线，还有人鱼线，都是属于腹部肌肉的一种。马甲线是腹直肌的线条，而人鱼线是什么呢？人鱼线呢，就是腹外斜肌的线条。你可以挑一种，着重练习，当然也可以都练，让你的腹部变得非常美丽。练出了腹部好看的线条，你就会变得非常有欧美范，感觉是酷酷的。

第三点：男女都要补营养
说完了怎么练出腹肌，我们就要来看练完腹肌之后我们要做的事情啦。用运动练好自己之后，我们需要的是好好进行后续。也就是补营养。我们需要补充大量蛋白质，让肌肉长得更好，让我们的身体得到充分的能量供给，同时蛋白质还有住提高我们的免疫力以及消除疲劳。所以蛋白质是必不可少的。
除此之外，我们还要补充合理的碳水和脂肪，以及微量元素和各种维生素。注意饮食结构的合理性和饮食的健康，拒绝错误的饮食结构以及不健康的饮食习惯吧。

第四点：你要注意这些
最后，我们要注意什么呢？我们不管男女都要注意不要运动过度，运动时的安全，运动前的准备和运动后的后续工作。除此之外，女性可能不愿意练出太多难看的肌肉，营造出肌肉胳膊之类的雄伟的部位。这样就不好了，当然了有的女性喜欢自己看上去像一个硬妹子，但是，很多女性还是不希望自己过于壮实，他们健身的目的只是为了让自己看上去身体匀称、修长。
但是，我们在练腹的时候，别的部位也一定会跟着练，那么我们怎么才能避免那些身体长出那些不想要的肌肉呢？很简单，通常在运动后进行一下拉伸，就可以避免长出不好看的肌肉啦。
这些就是关于女性练腹肌的具体内容啦，你现在知道怎么练腹肌了吧？对于本文相关的知识点，你还满意吗？满意的话，就在下方说出你的感想吧。

腹肌是人类最性感的部位，拥有平坦性感充满线条美感的腹部，也是每一个人都梦寐以求的。当然要想练出性感的腹肌也不是那么简单的，有很多人朋友经常问多久才能练出性感的腹部，我想说的是训练塑形不是需要练多久的事儿，而是你要把训练当成生活的一部，只要你能让训练成为你生活的中的一部分。

那么你就不会为需要练多久才能练出性感的腹肌了，因为只要训练成为你生活的一部分以后，你一定可以练出你想要的性感的身材。健身不是练多久，也不是能拥有多么强大的力量，而是一种自律的坚持，只有坚持住不惯是你增肌还是减脂，还是想提升自己的运动能力，你可以做到。

就拿练腹肌来说吧，有很多女性朋友天天嚷嚷着要减脂要练马甲线，但是却从来没有行动，或者行动了练几天就觉得累放弃了，但是每每看到别人的性感的马甲线又羡慕不已，我想说的是你不行动你永远只有羡慕的别人的事儿，你在羡慕那也是别人的马甲线，就像现在流行的一句话一样“那是别人的马甲线”想要拥有性感的身材那就立刻行动不要犹豫，不要等到明天，立马此刻就可以行动。

只有行动起来你才会发现原来一切并没有想象中的那么难，马上就到了炫腹，炫腿，炫臀的季节了，你能炫什么，冬去春来，万物复苏，鲜花盛开正式锻炼最好的季节。

这个季节你可以室外运动跑步减脂，你可以室内有氧减脂，进行各种力量训练增肌，这都是最佳的积极。说到减脂，冬季是最容易使脂肪肆意增长的季节，由于冬季天气寒冷不适合室外运动，身体也随着热胀冷缩的原理不愿意活动。

冬季由于天气寒冷人体血管收缩，运动量减少，摄入的营养能量身体消耗不完的，都会转化为脂肪，所以有很多人经常说一个冬天长了10斤肉，如果你想让冬天增长的脂肪消失，那么在春季你就必须要加强锻炼，多运动，少摄入碳水，脂肪。

整理一组关于腹肌马甲线的训练动作，可以帮助大家更好的训练小腹部，让腹部更加性感，腹部没有多余的脂肪，会让整个人都会显得非常矫健，浑身充满着富有弹性的矫健之美，所以每一个女性一定要练自己的腹部，当然要想练出性感的腹肌马甲线，就要先减脂，对于体脂率较高的朋友，建议你先用有氧+hiit，跑步等减脂训练项目减脂，将体脂率降低以后，你的性感马甲线就可以轻松的练出来。

这组动作是属于专注马甲线的训练方法，绝对是广大想要练出性感的马甲线朋友的需求。一共有7个动作，训练时每个动作做2-3组，每组做15次，组间间歇30秒，每组训练4次。任何训练都需要长期自律的坚持，任何性感的身材都是汗水的结晶，没有付出就不会有回报，希望每一位朋友都能坚持住想拥有性感身材的理想，每当想放弃时就多看看那些已经成功的训练者，激励一下自己动力。

可以做仰卧起坐、卷腹、仰卧空中脚踏车、高抬腿、波比跳、平板支撑、俄罗斯转体等。

仰卧起坐。因为仰卧起坐是最好的练腹动作，能有效刺激腹肌的发育，所以可以轻松练出性感的腹肌线条。

第1点训练进行腹部的这种拉伸的训练，通过拉伸的训练可以让腹部的肌肉和线条完美，第2点就是腹部重量训练，通过举重的方式去刺激腹部，达到非常好的线条。

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