要怎么消除紧张？平时在学校两千多人面前演讲都会打颤，这次是整个市区的运动会宣誓仪式，我怕自己很会紧
首先放宽心态，找自己的家人或朋友做演练，让他们做你的观众，多为你提宝贵意见，指导你怎样拥有自己的气场，不至于临场尴尬，同时还要多鼓励你 ，你自己也应该有这样的信念，自己是最优秀的，我能，临场时，不要把下面的不同表情当做压力，要这样想，有讽刺挖苦的人，不也有鼓励褒扬的人吗？人生不会得到所有人的赞美，但绝对有真诚赞美你的人，为了他们的期盼，好好表现，就当下面无人的，就好了。
应该是“一次难忘的运动会”更通顺。
1、一次难忘的校运会
两年一度的校运会终于到了，我和一些热爱运动的同学们再激动不过了，因为，在赛场上，不但可以让自己得到提升，还可以让自己得到荣誉，让班级得到荣誉。
我报名参加了60米短跑和200跑的比赛，为短跑是我最拿手的一个项目。
老师们为校运会准备着，挑选运动员，布置场地。一切准备工作就绪后，开幕式开始了，学校领导和老师坐在主席台上观看，全校的班级都排着整齐的队伍，迈着一致的步伐，用矫捷的身姿，喊这雄壮的口号走过操场，没一个班级都是那么活跃，没一个班级都是那么强盛，使主席台上的领导赞叹不已。开幕式过后第20届校运会正式开始！
首先进行的是男女100短跑，只见裁判一声令下，在起跑线上的运动员们像离弦的箭一样飞出去，同班级的同学们在为自己班的运动员呐喊，为自己班的运动员助威。顿时，全场一片沸腾，因为，冠军产生了，紧跟其后的运动员也到达了终点。虽然冠军只有一名，但更重要的是发扬相互理解。友谊长存。团结一致。公平竞争的奥林匹克精神。
男女100米短跑结束后，紧接着有进行各种比赛，有实心球。跳高。跳远……整个田径场热闹非凡，声声具备，有欢呼声。呐喊声。主持人的报道声。全场的气氛达到了高潮，人人都沉浸在这个激动欢乐的气氛中。
不知不觉，已经到了校运会第二天了，第二天我特别激动，因为第二天有我的比赛项目，看着别人捧着奖状和奖品，我一点也不羡慕，因为我知道，我也可以得到。
60米预决赛开始了，我走到起跑线，腿有点发软。打颤，因为我紧张，怕输，所以在两次裁判开枪的时候，我都抢跑了，按规则，3次抢跑就要取消资格。我只有最后一次机会了，我又是害怕，又是紧张，就在这时，我的兄弟来帮助我了，他们站在跑道外疯狂地为我呐喊，为我助威，让我顿时有了无穷的力量，我也不紧张不害怕了。
砰”！裁判开枪了，我听到枪声，像箭一样冲了出去，使尽了全力，心中只有一个念头：一定要获胜，不能辜负同学们对我的期望。我听见风在我耳边呐喊，路上的小草纷纷为我避让，冲线，赢了！同学们冲过来祝贺我，我开怀不已，享受在胜利的喜悦当中。
这次运动会，不仅是一场公平。公开。公正的体育竞技，它还是我在这个学校的最后一次运动会，我一定会永远记住曾经为我加油的同学们。这个运动会，让我难忘！
2、一次难忘的运动会
成功的背后是无数滴汗水；在舞台上的辉煌也是艰辛刻苦的结果；赛道上奔驰的“骏马”背后也有辛酸的一面。在这个秋天，我们六零四班的同学迎来了期盼已久的运动会，对于这小学最后一次运动会，每个同学都很期待。而我，注重的是过程。
虽然我不是运动员，但我的心和运动员连在一块儿的。运动员们比赛时，我也很紧张，在终点向她们望去，心里像是被火烧一样忐忑不安。希望她们能拿个好名次。几个感人的场面我到现在还是历历在目。
加油！你是最棒的！
第一天的赛事对姚碧莹来说是不理想的。她报的是100米，200米和800米。800米和100米是连在一起的。刚刚跑好800米的姚碧莹还没恢复好状态，紧接着就是100米的预赛。我们几个人扶着她去检入处。在她身边，我能清楚的听到她的心跳声“咚，咚，咚！咚！”像是有一只鼓在她的心里不停的敲一样。她的手冰凉凉的，嘴里喘着粗气儿，看着她一步一步走到人群中，我很为她担心。
比赛开始了，我看着她跑的终点，虽然没获得名次，但是她已经很努力了！姚碧莹，你是最棒的！
咬咬牙，跑的终点！
1500米的比赛开始了，随着一击枪声，运动员们像离弦之箭一般，飞奔出去。陈楚楚也参加了比赛。因为早饭吃的比较多，所以一开始她就有些不舒服，但还是坚持了下来，参了加比赛。一圈，两圈，三圈！最后一圈了！楚楚，我也陪你一起跑！最后一圈的时候我们几个陪跑的同学拉起她的手和她一起跑，途中她好几次想停下来，但是同学们的鼓励声又让她重新跑了起来。快到终点了，楚楚望望终点看看终点线边的老师和同学，咬紧牙关，一鼓作气，跑到了终点！这种咬咬牙，跑完全程的勇气来源于同学们的鼓励。这种精神值得大家学习！
转眼间，短暂的三天过去了，比赛也全比结束了，我们班以总分117分的好成绩获得了全年级的一名！这样的好成绩是全班同学努力的结果。有些同学在赛场上拼搏；有些同学写报到鼓励运动员们；有些同学则在现场给运动员们加油打气。当然，还有我们的班主任陈老师。他虽然感冒了，但是他还是扯着沙哑的嗓子为运动员们加油，呐喊。那声音虽沙哑但还是那么有力，不失一个老师的风范。他四处“奔波”，在看台时几乎看不到他休息片刻。他为即将比赛的运动员们讲解，传授运动心得和“独门秘技”。运动场上，哪儿有比赛，那儿就有陈老师的身影。
这是我们小学中的第六次运动会，也是最后一次了，这是最精彩的运动会，我一定会牢牢记住这次难忘的运动会，牢牢记住运动会时的每一幕！
3、一次难忘的运动会
哈，久违的运动会来了！我既兴奋又紧张。兴奋的是我们班有一个别出心裁的入场式：骑自行车；紧张的是我报名参加了立定跳远--虽然我跳得不是全班最好的。
入场式终于开始了！骑自行车的同学骑上了早就准备好的五彩缤纷的自行车，戴上了头盔和手套，整装待发，兴奋地等待着自己"粉墨登场"。我作为其中的一员，非常高兴和自豪，因为不是班里的每一位同学都有骑车的机会的哦。我的车在第二排，那是一辆崭新的橘黄色折叠车，炫炫的，亮亮的，可漂亮了！骑在车上，一种自豪感油然而生。
"五二五二，绝不一般。虎啸赛场，玉兔吉祥！"伴随着一声声嘹亮的口号，我们"闪亮登场"了。到了主席台前，我们拼命的打招呼："校长好！校长好！"他们也热情地向我们挥手，脸上洋溢着笑容，仿佛在说："你们班很有礼貌，胜利一定属于你们！"
"请参加五年级女子立定跳远的同学马上下来准备比赛！"广播里传来了通知。哦，我要比赛了。我的心里忐忑不安，紧张极了！这时，老师和同学们围了过来。一位同学说："孙妍，别紧张，大胆地跳，我们会给你加油的！"另一位同学说："孙妍，拿不拿名次没关系，只要参与了就行。"这时，周老师笑眯眯地走过来，拍拍我的肩膀，亲切地说："孙妍，大胆地跳，拿不拿名次不是最重要的，你已经迈出了关键的一步！来！大家给孙妍鼓鼓掌！"顿时，热烈的掌声在我身边响起。同学和老师的关心驱走了我的胆怯，我还是第一次拥有这么多的掌声，而且是在我不知能否拿名次的时候响起。"我一定努力！"跟大家告别后，我直奔比赛场地，心里暖暖的。
比赛开始了。哇塞！在我前面的选手一跳就跳了1米98！"惨了，我肯定是倒数的了。"我心想，因为我之前的最高水平也就1米53呀！
轮到我了。我紧张万分，心砰砰乱跳。"加油！"我给自己鼓着气，屏气一跳。三次下来，我的最高成绩只有1米60。唉，至少比以前好一点。我垂头丧气地走了回去，周老师不仅没有笑话我，反而说："孙妍，运动就是参与。只要参与了，拿不拿名次没关系。"这句话马上驱走了我的自卑，我又变得快乐起来。这次运动会，让我感受到了友情，让我自信，让我快乐，更增进了我和老师、同学们心灵的距离。
4、一次难忘的校运会
金秋十月，丹桂飘香，我们学校迎来了一年一度的校运会。然而，这一次校运会也将是我们在母校的最后一次校运会了。
我们学校举行了校运会的开幕式，升国旗、鸣礼炮、以及运动员围操场一周……校运会的场面好壮观、好激烈、到处都是人山人海。喊加油的人的尖叫声、努力向冠军冲刺的参赛者、做救援的人员……然而，在今天里，我也参加了立定跳远和200米跑步。早上我参加了立定跳远，好像是跳了两米，进入了决赛，我连决赛都参加了。好像是和另外一个女生并列第六。在比赛的过程，我看到了芸芸众生的高手，他们都好棒，跳得好远啊，让我看到了“人外有人、山外有山、楼外有楼”，看到他们这么棒，我内心应该有一丝一毫的害怕才对啊，反而我却没有那么害怕。看见有的人害怕得直砰砰直叫，而我却没有害怕之感。可能是因为我对这个项目有信心吧，我经常都是喜欢跳着走的，无论是楼梯还是有高一点的地方我都是喜欢跳着走。我看到有这个成绩已经算不错的了，因为我也没经常锻炼，而人家每天都有早练，天天可以锻炼。
下午，我就参加了200米跑步。我参加200百跑步的时候，我很害怕、我害怕我会跑到倒数第一，一直都在那里心惊胆战。当轮到我们跑的时候，我就硬着头皮跑。在转弯的时候，我穿着钉鞋我不敢跑快，我从来没有穿过钉鞋跑步的。在跑步的过程中，我也听到我们班的人为我加油，那加油的声音好感动，比吃了蜜糖还甜啊，到最后我不用倒数第一，不过是倒数第三。我感到很可惜，但是又想起了语文老师的一句话了“志在参与、结果不重要，重要的是在这个过程中磨练自己……”。
这次校运会我收获不少啊，使我得到了很好的锻炼，明白了“人外有人、山外有山、楼外有楼”，增进了我们班的友谊、团结、友爱……真是一次今生今世永远难忘的校运会。
5、一次难忘的校运会作文
今天是我们期待已久的第三届校运会，也是个十分有意义的运动会——我在初中的第一次田径运动会。我兴奋极了。
早上，烈日当头照，《运动会进行曲》已响个不停。全校师生及各区领导都来到了操场，准备着开幕典礼。不一会儿，开幕典礼正式开始了。各个班的同学都排着整齐的队伍，迈着有力的步伐，一一按顺序进了场。轮到我们班出场了，好紧张！我们一步步走向主席台。各位同学都提起了嗓子喊着：“一八一八，势不可攀！努力拼搏，金牌必夺……”口号震天动地……最后全体都进场了。升国旗，全场立即严肃起来，大家都瞻仰着鲜艳的五星红旗。接着，校长宣布：“桂江一中第三届田径运动会正式开幕！”全场顿时沸腾起来，一片轰隆隆的声音。周围也好像为这次的运动会而高兴似的：鸟儿在唱歌，树叶在摇摆，花儿在跳舞……五颜六色的气球争先恐后地向蓝天飞翔……
接下来的是激烈的田径比赛了！每个运动员都活力十足，做好了准备运动，以最好的状态参加比赛。“嘭”的一声，枪声响了。800米的长跑比赛已经开始了。运动员在比赛的过程中面不改容，你追我赶，胜负难分，不到最后冲刺的一刻也不知道谁胜谁负。有的运动员在比赛途中摔倒了，不灰心，站起来，继续前进；有的输了，不气馁，奋斗起来，下次再努力！在整个比赛的过程中，观众们都在为运动员加油，喊得声嘶力竭。有的运动员跑完长跑以后，大家都跑过去扶住他，递水、治疗、嘘寒问暖……像照顾自己亲人一样。这就是伟大的关爱。整个操场充满了热闹的气氛。比赛持续了一天半，工夫是不负有心人的，在这次运动会中，每个班都取得了好成绩。
这次运动会在领导的宣布下结束了，在沸腾声中结束了。在运动会当中，大家都感到充实和有意义。期待着下一届校运会的到来。
6、一次难忘的运动会
在这个落叶纷飞，秋高气爽的日子里，我们学校迎来了第八届秋季运动会。当接到这个通知时，同学们兴奋不已，个个都踊跃参加，想为班级争光添彩，我也不例外，报了个800米，属于耐力跑，可我却一点也不担心，表示出自信满满的态度，直到运动会那一天……
这一天，同学们都来得格外的早，都期待着运动会的开幕式。待激励人心的运动员进行曲响起，我们搬着椅子，跟随着老师的指引和脚步，终于，从奔流不息的人群中获释，成功地来到了操场，此时的操场已然布置的很正规，各种比赛设备齐全，同学们正从各方涌来。先是开幕式和广播操比赛。国歌响起，在国旗下的悻悻学子们集体向国旗敬礼，跟着音乐老师的节拍唱响激昂的国歌。紧接着的是学生代表的讲话，我们安静地倾听着、理解着、感悟着……待校长宣布运动会开幕时，全场响起了雷鸣般的掌声。最后是广播操比赛，各个班级的同学们也都奋力发挥着自己最大的潜能。
坐在操场上的同学们，有的在一门心思的看小说；有的在和同学打闹；有的则在焦急的等待着……每当广播里一出现下一场比赛的具体事宜时，我都会紧张一次，生怕自己错过了比赛时间，这时，我似乎明白了等待的煎熬，同学也不停地和我聊天，来缓解我的紧张，心情总算平静一点了。广播员还时不时地说着“运动员们加油啊，终点就在前方，不要放弃！”等话语，不过这还真管用，一些快要放弃的运动员们慢慢地振作了起来。
800米是上午最后一个比赛项目，我脚步沉重地走到点名处，跟随老师一步一步走向跑道，我时刻告诉自己一定不要紧张，一定要坚持下去。但当我站上起跑线时，我慌了，大脑似乎失去了最基本的意识，不知是不是天气原因，周围弥漫着的冰冷气氛就像一双可怕的魔掌瞬间将我吞噬，我不敢想下一秒会怎样，我陷入一片迷茫，只感觉一片死寂，“啪”的一声枪响又把我拉回了现实，刚才莫名其妙的思绪已荡然无存。大脑飞速地调整反应过来。
我拼劲全力地冲刺着，在第一圈时，毫无悬念地领先，可到第二圈时，我感觉到了不对劲，这才想起来，这是耐力跑，先要保留体力，到最后一圈再冲刺，可这些，我全然抛到了脑后，望着旁边的选手从我身边跑过，我想超越，可是却因为体力不支，双腿怎么也使不上劲儿，可正当我打算放弃时，观众席的同学们都在为我加油呐喊，使我的大脑狠狠地震动了一下，我怎么能让同学们失望呢，就算拿不到名次，也要拼搏一把，让自己不后悔，我奋力冲过了终点，双腿一软，倒在了地上……
虽然没有拿奖，但是我却无怨无悔，因为我努力过，争取过，拼搏过。在我看来，就算没有奖牌的运动会，也一样精彩，令人难忘！
7、一次难忘的校运会
看！那一面面迎风飘舞的彩旗，是一朵朵盛开的鲜花；听！那一阵阵惊天动地的欢呼，是回响在耳边胜利的风声。运动场上的你们，是胜利的标志，运动场上的你们，是青春的赞叹。去吧！去迎接那伟大的挑战，去吧！一年一度的运动会，我校第6届运动会开始了。
校园里一片欢呼！阳光依然灿烂，即使在十一月，也能把人嗮脱三圈皮。更可悲的是我上午一点比赛都没有，只能做个投稿者，乖乖地坐在座位，“享受”着太阳。我开始奋笔疾书，一张两张三张，绞尽所有脑汁，把抛在旮旯处的词汇都用上了。到最后，我一共投了十张。但只有一张被选上、读出来了，也许是我文笔太烂了。唉~~我不由地唉声叹气。就这样一个早上就过完了。
下午，运动会继续进行。我们兴高采烈地来到了操场。椅子还没坐热，就听到喇叭响起：“请八年级女子组跳高的到跳高处准备！”这时，我迫不得已和小芸去参加比赛。
前边的同学一个个慢慢地跳完了，到我了。我站在起跑线上心里咚咚直跳。第一次参加比赛，挺紧张的。只听见老师的发令声，我开始助跑，到杆前，我先用右脚跨过去，然后连忙也把左腿叫过来。就这样，我成功地用我矫健的身姿跨过去了。这时，我的心情兴奋不已。在第二回合时，前俩次都找不到步伐，总是到了竹竿前就来个“直刹车”。第三跳时，我想第一次那样，先来个助跑，来到杆前就跨过去。我右脚一蹬，只听见“咣当”杆子掉了！我只好遗憾地离开了。
在运动会在激烈的气氛下，我的心久久不能平静下来。我不停埋怨自己，鼓励自己要多锻炼。
在4点左右，由我们的胡校长宣布校运会圆满的结束。发表致词后，我们纷纷回到教室。
在这次校运会中，我体会到：长路漫漫，何时才到终点，可坚持，你就踏上了成功之路。失败了，重新来过；摔倒了，站起来；受伤了，相信这只是磨练。坚持走下去，你就是强者这个道理！
随着社会的进步，高科技突飞猛进的发展，人们的生活节奏日趋加快，社会竞争越来越激烈。优者生存，劣者淘汰使得人们面对不断变迁的事物时常出现不知所措的紧张心理。这是社会文明的必然产物，但又是适应社会和环境不得不克服的心理状态。怎样才能克服紧张心理呢?
首先，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。
第二，要对自己有所了解。正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。
第三，要保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。
第四，要保持情绪稳定。对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。
因此，在出现过度紧张时，首先要树立信心，相信自己是完全可以战胜的。进而采取做深呼吸或默默数数的方法，以此来转移注意，稳定情绪。
总之，只要我们对面临的事物有充分的思想准备和了解，对自己有正确的估计，保持精神松弛，保持良好的身体状态，以及保持稳定的情绪，就可以克服紧张心理，以使自己处于最佳的临场状态。
回避目光法
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
呼吸松弛法
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。
自我陶醉法
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
自我调节法
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
注意转移法
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
语言暗示法
语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
你不妨试一试，相信你会成为一名出色的演讲者。
闭上眼睛，（可以捂着脸，也可以不）静下心，什么都不要想，跟自己说"放松，放松"，然后深吸气，再对自己说"放松，放松"，再深吸气，，，来回这样做吧，，，肌肉完全放松下来就不会紧张了
心里作用，你就装作台下没人，就你一个人在学习，这样就会好点了。凡事平常心。兄弟你可以的，相信自己。
怕什么，做好自己就行了，你就当其他人是萝卜白菜，按照平常时读就行了，我当升旗手时面对着教育局局长我都没把他当回事，做好自己
要怎么消除紧张？平时在学校两千多人面前演讲都会打颤，这次是整个市区的运动会宣誓仪式，我怕自己很会紧视频
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