你真的懂“慢跑”吗？一次有效的“跑”要满足7点！
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对于“慢跑”的理解，速度并非唯一的衡量标准。专家建议，慢跑的最佳速度应考虑个人心率和健康状况，一般成年人在140-150次/分钟的心率范围内进行。对于新手，判断慢跑速度的方法是跑步时感觉轻松、无疲劳，能流畅交谈。心率控制在160次/分钟以下，速度上参考3-4分钟跑完400米，避免太慢近似于散步。
慢跑时有七点要注意：首先，最佳时间是早九点后或下午两三点，夏季选择早上，冬季选下午。其次，合适的装备包括轻便柔韧的跑鞋，根据足型调整。成年人每周应进行2.5-5小时中等强度运动，每次至少30分钟。选择平坦跑道，如塑胶或沥青地面，避免水泥地面对关节的伤害。
跑前要热身，做动态拉伸，如手臂环绕和箭步蹲起。保持跑步姿势正确，脚部轻触地面，重心稳定。慢跑后，慢慢走10-20分钟并做静态拉伸，如弓步压腿和侧压腿。持续关注可获取更多运动资讯。
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相关评论：17328089670：慢跑真正带给你了什么?
柯径食慢跑首先给我带来了健康，让我身体变得越来越年轻健康，很少生病。其次，慢跑给我带来苗条的身材比例，让我的身材变得更好看。最后，慢跑让我的皮肤变得更好，心情变得越来越好。
17328089670：跑步真有用吗,有什么好处?
柯径食一、减肥塑形 坚持跑步最明显的好处在于体形上的改变。每天坚持40分钟左右的慢跑，有很好的燃脂效果，三个月左右就会看到体型上的明显变化。二、预防疾病 长期跑步的人心肺功能得到提高，身体的抵抗力也大大，使身体素质变得越来越好，有效降低了产生疾病的风险。三、改善视力 户外跑步时，眼睛一直看向远方...
17328089670：有氧慢跑对减肥真的有效吗?
柯径食其实这背后有很复杂的原因，这个我们有氧跑步减肥的方法有关，有的时候方法不对，你努力的再多也是错误的方向，这样不仅不能达到效果，反而会浪费你大把的时间精力！有氧慢跑减脂真的有效吗？这个真不一定，这与你减肥的方法有关！如果你能把影响跑步减肥的因素都搞清楚了，我相信你付出的努力才能有所...
17328089670：慢跑减肥
柯径食跑步减肥是一个曲线。有的人会减的很快很多很明显，而有的人却效果不是很明显。但是不要放弃，刚开始及时看不见明显的变化，你的身体自身也是在发生着变化的。比较显著的是你的内脏脂肪在下降，这个是你看不到的，但是却是对你的健康影响最大的。当你的内脏脂肪降到一定程度，你的身体就开始瘦了。...
17328089670：慢跑完之后,再锻炼身体就可以纯粹的锻炼肌肉,是真的吗?
柯径食不是这样解释。慢跑是有氧运动，用来消耗脂肪，让肌肉线条更明显。练肌肉时其实是单纯让肌肉充血和刺激肌肉，肌肉的生长其实是在练后的休息时间。你同学的说法，结论正确，中间过程有误差。
17328089670：每天早上慢跑40分钟对减脂真的有效么
柯径食有效果，但要坚持做。做什么运动减肥最快 对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧...
17328089670：慢跑是每天跑好还是隔天跑好?
柯径食三:隔天跑步,更应该穿插交叉运动 隔天跑步不是说这一天就是完全休息,其实我们可以进行些简单的交叉运动,交叉运动可以有效避免长期重复动作造成的损伤,交叉训练也可提升力量,提升柔韧性。交叉训练要根据各自的生理和心理情况来安排。通常来说,如果你仅仅是个业余的跑步爱好者,那在你3-4天的跑步中插进1-2天的交叉训...
17328089670：坚持慢跑一小时,半年后身体变得怎样?
柯径食一；心肺功能得到改善 据有关医学数据报道来看，慢跑是真的能够改变我们的心肺功能使它们更加强大。并且能够使慢跑爱好者远离心脑血管疾病的风险，如果真的能够坚持半年以上的话，那么跑步的人会比不跑步的人患上心脑血管疾病的概率降低50%左右，所以说如果我们真的能够坚持这一项好的运动，习惯的话那么...
17328089670：慢跑和快走哪个锻炼效果好?哪个对膝盖伤害最小?
柯径食在运动时的靶心率，只要达到最大心率（220-年龄）的60%以上，即可有效燃脂；达到最大心率的70%-80%，即可有效强化心肺系统。慢跑时的心率大约是每分钟100到160次，而快走时的心率一般在每分钟100-120次。对于30岁以上的人群来说，慢跑和快走都可以有效燃脂。但对于50岁以下的人群来说，快走难以让心...
17328089670：慢跑半小时
柯径食跑时，需注意的是，不需要天天跑，每周跑3次，每次半个小时即可。因为慢跑考验的是人的耐力，天天跑会感觉吃力。跑后每隔一天休息一次，身体能快速恢复。但要提醒的是，慢跑减肥贵在坚持，长久才能看到效果。慢跑半个小时可以吗 持续慢跑30分钟对提升心肺有帮助，可如果一个不经常跑步的人，突然跑步，...
慢跑时有七点要注意：首先，最佳时间是早九点后或下午两三点，夏季选择早上，冬季选下午。其次，合适的装备包括轻便柔韧的跑鞋，根据足型调整。成年人每周应进行2.5-5小时中等强度运动，每次至少30分钟。选择平坦跑道，如塑胶或沥青地面，避免水泥地面对关节的伤害。
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