我是一个16岁的高中女生 现在比较烦恼 我想减肥 但是一直找不到方法 平时学习又比较紧张
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减肥主要是为了消耗体内多余的脂肪！当然前提是防止新的多余的脂肪的出现！
所以减肥一般都从两个方面来做，一个是控制食物热量，防止多余的脂肪的出现，另一个是运动消耗掉多余的脂肪！
考虑到学生的情况，这里就有了限制：
1 发育期，热量不建议减少
2 发育期，男女分离，明显活动减少，消耗热量减少
3 发育期，内分泌发生变化，体内的性激素开始分泌，而女性的雌激素能促进蛋白质及脂肪合成。
4 学校吃什么是看食堂的。。。
那么我们归根到底，最重要的是控制热量的摄入，使摄入<消耗就可以了，下面是学校里也常见的一些食物：
强力推荐吃：鸡蛋！她的营养就不多说了，另外1个煮熟的蛋含80大卡热量（只吃蛋白热量更低），而我们消化吸收时，肠胃却要费去92大卡热量热能，因此吃1个熟蛋，使肚子感觉较饱，实际上却替我们减去了12大卡热量，多吃熟蛋对减肥是有益的。
肉类里面首推鱼肉，3两鱼热量一般在150大卡左右（同质量的其他肉，一般热量都在200大卡以上），而他的营养却很丰富，富含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质，比猪肉、鸡肉等动物肉类都高，且易为人体消化吸收，其吸收率高达百分之九十六，由于鱼肉肌纤维较细，有多量可溶性成胶物质，结构柔软，这些就更适合病人、中、老年入和儿童食用。鱼类还含有一种只有水生动物才含有的多种不饱和脂肪酸，它能降低胆固醇和甘油三脂，防止血液凝固，对冠心病和脑溢血病的防止有很好作用。详细数据如下：每100克鲫鱼肉含热量452千焦耳,蛋白质17.1克,脂肪2.7克,碳水化合物3.8克,维生素A17微克,硫胺素0.04毫克,核黄素0.09毫克,尼克酸2.5毫克,维生素E0.68毫克,钾290毫克,钠41.2毫克,钙79毫克,镁41毫克,铁1.3毫克,锰0.06毫克,锌1.94毫克,铜0.08毫克,磷193毫克,硒14.31微克等
其实肉类 去皮去脂 后，热量就不是太高了，特别是鸡胸脯肉，是同类中热量最低的。不过食堂里肥肉一向都是比瘦肉多的，这个时候不能贪口舌之快，一定要坚持，不吃皮和脂肪。
主食中的小米是不错选择，一般的食堂也会熬一些小米粥作为早晚餐的主食。小米每100克含蛋白质9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。
上面是食物的控制，下面是运动方面。
在学校很多同学都是三点一线，那么晚上回到宿舍后的时间就成了唯一的锻炼时间了。
学校的条件一般跑步是没有问题的，如果不怕现在冬天的冷风的话，建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐，都是比较常用的减肥方法。
如果条件、时间允许的话，最好自己做一份针对自己的计划，保证摄入<消耗，并且保证正常的摄入和营养就可以了。
补充：一个苹果的热量一般在55大卡左右，不是很高，只要坚持控制摄入<消耗就ok了。
我是高三的，别人高三都会长胖，但我上高三以来瘦了8斤．高中学习紧张，不吃东西也不行．我是的方法是这样：早餐正常吃，（我是不习惯早上吃面的，通常都吃稀饭牛奶豆浆面包之内的，但面包最好吃白面包，有夹心的面包对减肥来说是毒药！），午餐我是在食堂吃，就吃两素，或者实在想吃肉了就一昏一素（食堂的昏菜一般肉都找不到几块的），中午一定要吃饱，但记住是吃饱，不是吃来撑住！晚餐就是吃水果了，一般就两苹果．晚上回家一定不能加餐．然后平时就是努力学习，尽全力去学，高中没什么时间运动，就趁体育课的时候使劲的去运动．开始的时候肯定会饿的受不了，但一个星期后胃饿小了，就不会觉得饿了．如果实在很饿的时候就喝一大杯水！这只是我个人的方法，如果你觉得有用就采纳吧，祝你学习身材双丰收！
首先这个要求就有问题，快速必然不健康，健康必然不快速。不过好在年龄小，承受和恢复能力强。节食不建议，因为要学习必须有营养供给。但一定要少食多餐。然后就是锻炼，其实不用刻意的去锻炼，平时多站着少坐着，下课时候不在班里多出去逛逛。推荐一个网站，薄荷网，上面有各种课程和情况供你参考。一切顺其自然，才16岁，正是长身体的时候，没必要减肥，除非医生诊断你的体重超出正常的范围了。
快速和健康两者不可兼得，每天早上早起15分钟跑步，坚持下来就能减了
关键问题是你是不是需要减肥，也许你根本就没有必要去考虑这个问题。健康也是美！
节食
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