自从做了妈妈以后就特别的焦虑，如何缓解？

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很多女性分娩后体内激素水平大幅下降，出现产后抑郁症症状。例如，抑郁的感情、不安全感、动荡、胆小的恐惧、悲伤的绝望，甚至对新生儿的厌恶感，例如殴打、虐待、自残或伤害新生儿。

生孩子会抑郁吗？为了尽快摆脱不安，三种调节方法

这时，产妇有很多负面情绪，整个怀孕期间都经历了生理上的不适合生产时的剧烈疼痛，因此，如果产后仍然得不到家人的关注，产后抑郁症更容易发生。通常分娩后的第一周，近一半女性会患上轻微抑郁症，另外约10%至15%会患上产后抑郁症。

产后抑郁症通常持续多久？

一般来说，产后抑郁症在分娩后6个月内会出现悲观、厌恶、失落、愤怒等一系列负面情绪。通常这种抑郁症在分娩后3 ~ 6个月内可以自动好转。但是，如果出现特别严重的症状，则持续约1 ~ 2年。主要观察产后个人的恢复，家人方面能否给予适当的安慰和关心等。

那么产后抑郁症该怎么调节呢？

1、深呼吸调整

产后更难控制自己的感情时，可以通过深呼吸来稳定自己的心情。或者，你可以听一些放松的音乐来放松自己。或者，有些产妇平时喜欢读书、看报纸，分娩后身体会好一些，坐在床上的时候，可以适当阅读书籍或报纸，缓解压力。

2、请求家人的关心

产后的这种突然的不安感、无力感，可能只有生下自己的母亲有同样的感觉。所以，如果找不到婆婆的关心，可以代替母亲对自己的关心和安慰。因为在这个时候，有些产妇的情绪会变得自己无法控制，内心渴望有人关心。如果能找到可以倾诉心事的人，会大大改善抑郁症症状。

3、偶尔转换角色

很多女性成为母亲后特别在意自己成为母亲的角色。然后慢慢地以孩子为中心忽视了自己。整天做家务，带孩子，照顾家庭，甚至有些女人因为要兼顾工作而活得更辛苦。但是事实上，妈妈、父母的女儿、丈夫的妻子，即使是难得的空闲时间，也不要忘记改变自己心爱的女人和心爱的妻子的角色，享受爱情是你的权利。

很多人心里知道，作为全职主妇的苦衷要照顾家庭的方方面面，但他们不能因此赚钱。但是最重要的是失去自己。成为全职工作后，完全不用花时间打扮自己。甚至有些女性直接有素净的脸。整天做家务，带孩子，护肤，一点都不伤心。即使有孩子，我也认为没有必要打开花枝。

但是事实上，即使是全职妈妈，每天也要打扮自己至少半个小时，穿漂亮的衣服，化淡妆，同时多出去走走。至少在小区里可以和同样的全职妈妈们多沟通，很好地缓解产后的孤独，缓解压力。

大多数宝妈在产后都会出现焦虑情况，宝妈情绪低落焦虑如果长时间得不到缓解，严重的话可能会转变成抑郁症，在缓解情绪焦虑方面有以下几种办法，希望可以帮助到你

产后焦虑示例图

1，心理调节。长时间处于不良心理的影响之下只会导致产后抑郁的问题变得越来越严重。所以建议宝妈在生活中学会转移注意力调整自己的心理，保持乐观心态。

2，芳香疗法。芳香疗法是一种自然疗法，利用来自各种有治疗作用的植物的芳香精油涂抹于皮肤，可以改善人们各种健康问题。其使用的精油多来自于植物的不同部位。

4，音乐疗法。转移自身注意力，多听听舒缓的音乐。音乐可以极大地舒缓心理压力，从而缓解焦虑的情绪。

6，适当运动。运动可以调节情绪，缓解产后抑郁。但是月子期间不宜大幅度运动，可以多走走，散散步等简单运动。

产后抑郁是非常普遍的现象，所以大家在面对产后抑郁的时候不需要过于紧张，只需要积极的配合医生进行治疗就可以获得理想的治疗效果。但是也绝对不能忽视，因为产后抑郁的影响也是深远的。

其中芳香疗法可以去了解下歌诗玉这个芳香精油品牌，纯天然植物提取，对产褥期的宝妈完全没有任何影响

当成为妈妈后，焦虑感是很常见的情绪反应。以下是一些缓解焦虑的方法：

• 寻求支持：与亲人、朋友或其他妈妈交流，分享你的感受和困扰。他们可能能够提供理解、建议和支持，让你感到更加安心。

• 建立支持网络：加入妈妈群体或参加育儿小组，与其他有类似经历的妈妈交流和分享。这样可以获得支持、共享经验，并从别人的故事中获得启发和安慰。

• 寻找放松活动：寻找适合自己的放松活动，如冥想、瑜伽、深呼吸练习或阅读等。这些活动可以帮助你放松身心，减轻焦虑感。

• 定期锻炼：进行适度的身体活动，如散步、慢跑或参加健身课程。运动可以释放身体内的压力和紧张感，促进身心健康。

• 合理安排时间：制定一个合理的日程表，安排好宝宝的护理时间、个人时间和休息时间。这样可以减少焦虑感，增加自我照顾的机会。

• 使用芳香疗法：尝试使用一些舒缓和放松的精油，如薰衣草、洋甘菊或柠檬香薰精油。你可以通过香薰灯、按摩或蒸汽浴等方式享受这些精油的好处。

• 寻求专业帮助：如果焦虑感严重影响到日常生活和育儿任务，建议咨询专业心理健康专家或寻求医生的帮助。他们可以提供更具体的指导和支持。

需要记住的是，每个人的情况和应对方法可能不同，所以选择适合自己的方法来缓解焦虑是很重要的。同时，要给自己足够的时间和宽容，妈妈们都会面临各种挑战，关键是学会照顾自己的身心健康。

这有可能是有产后的抑郁症出现了，所以这个时候一定要让家人参与陪同协助照顾宝宝的事物中来，要尽量的和家人做好沟通。同时可以请教一些比较有经验的长辈，可以咨询他们的知识和意见以更好的给自己得到提高，平时要注意做好休息时间，不要过度劳累，多点和朋友丈夫父母交流，这样才更有利于缓解焦虑的情绪。

产后焦虑在现在属于常见的一种心理症状，不要太担心，等产假结束后加入工作就好了，如果是家庭主妇，安排一下带孩子以外的个人时间，比如学画画，学插花，给自己安排一个能舒缓心情的活动，转移注意力。

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