含色氨酸的食物都有哪些？哪类人群不适宜吃？

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色氨酸是血清素的一种初期形式，这种神经传递素负责控制睡眠模式，食欲和情绪等。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠，甚至不能够记住自己的梦。但会引起一定程度的嗜睡。如果你有这方面的困扰，减少谷维素的服用量，同时服用一些富含色氨酸的食物，以缓解精神压力和焦虑。如小米粥、海苔、香蕉、大豆制品、莲子、酸奶、南瓜子。

主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠；但是，靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸；如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用，那其实只是“心理安慰”而已。频繁的想去上厕所，晚上咳嗽等疾病因素也会导致出现失眠。 偶尔失眠不会对人体造成太大的伤害，而长期失眠的人，就可能会造成记忆力下降、反应迟钝、甚至会严重影响工作和学习等一系列的问题。餐适量，适当减负。随着生活水平的提高，现代人往往是“营养过剩”，而不“是营养不足”。很多时候我们需要去考虑的并不是需要吃什么补什么，而应该去观察一下自己有没有进食进补过多缓解肌肉和神经的紧张性，放松身体和大脑，对于睡眠有帮助。绿色蔬菜、坚果、粗粮中都富含镁，日常也要注意这类食物的摄入，避免膳食结构不平衡而引发的镁缺乏。

旺火旺油炸半分钟，见刀豆发软即捞出沥油，锅留底油倒进酱油，肉条，茭白丝，炸过的刀豆，姜末，酒，炸几下加肉汤烧2分钟加味精，水淀粉勾薄芡即可。功能:健脾和中，安神养心。如果是环境因素，那就要试着改变，比如噪音、光线、床、枕头等等就需要调整:如果是压力所造成，就要试着改变心态，如果是年龄因素或特睡阶段(更年期)那就要进行相应的食疗调理。

红肉，贝类，大豆和各种豆制品，乳制品，香蕉和坚果等食物色氨酸含量都比较丰富。吸收能力差的人不宜食用，体内蛋白质或氨基酸剩余过多，就会引起肥胖。对于消化能力正常的健康青少年儿童不适合食用，食用后难免出现各种各样的不舒服。

小米、虾米、黑芝麻、豆腐皮、腐竹等都含有色氨酸。
癌症病人等不能吃含有色氨酸的食物

色氨酸是一种必须氨基酸，主要治疗失眠，帮助稳定情绪。 含色氨酸的食物有：牛奶、小米 、核桃 、葵花子 、大枣 、醋 。

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