常见的有氧运动有哪些

~

常见的有氧运动有哪些

你知道常见的有氧运动有哪些吗？大家都知道运动还可以分为有氧运动和无氧运动，不同的人适合不同的运动。我已经为大家搜集和整理好了常见的有氧运动有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。

常见的有氧运动有哪些1

1、瑜伽健身法

对新手而言，这类历史悠久的煅炼人体方式 ，可能比较繁杂及神密，但假如适度训练，每周做3~4次瑜伽健身，会对你的人体有非常大的益处，包含强壮肌肉，提升协调能力、改进姿势及维持体形纤细。

2、游水

游水时在水中走动，提升人体的摩擦阻力。怎样快速瘦身不反弹英国健身运动心理咨询专家明确提出了一种健身运动，并给这类健身运动起了一个有意义的名字，称为“在泥泞不堪中游泳”，这一方式 听起来非常容易保证，但试着以后便会发觉，要进行此项健身运动，努力的艰苦远远地超过一般 的这些运动减肥方法，由于身体在水中遭受的摩擦阻力是在空气中的12-15倍。能够让人体耗费大量的发热量。

3、餐后竞走

晚餐一小时之后竞走，很多人都了解慢跑是合理的减肥的方法，可是有一个人能坚持不懈那，一般人都难以坚持不懈，那麼何不用竞走来替代跑步，竞走也是有方法的，大伙儿不必把他当做是散散步，散散步的减肥瘦身是有限的，竞走的速率实际上能够等同于跑步，而他减肥瘦身的实际效果的确比跑步还行

4、跳绳

跳绳但是燃烧脂肪和热量的一大功略。你能挑选一个成年人规格的呼啦圈(他们的品质和规格比小孩用的大点，那样就较为非常容易转动了)。呼啦圈能够到你的胸部那麼这一规格就刚适合。

不需要变着花式转，维持在腰部旋转呼啦圈就可以了。刚开始时，两脚前后左右站着，把人体的净重前后左右甩动(与转圈甩动不一样)。第一次没保证非常好也不必担心，你仍然在消耗卡路里，更何况每一次旋转时候愈发娴熟。

我们锻炼身体一定要坚持不懈，切勿三天打鱼三天打鱼，不然并不可以做到非常好锻练实际效果，普遍的有氧运动运动有哪些我们还可以详尽的去了解一下，能够协助我们更强的增强抵抗力，挑选合适自身的有氧运动减肥开展锻练也是十分有必要的。

常见的有氧运动有哪些2

有氧运动什么时候做效果最好呢？

1、早晨7：30-8：00

这个时间段，进行有氧运动需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是减肥比较好的时间段。

不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。

所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的有氧运动，可以做一些低强度的运动，像快走、太极等轻松温和的有氧运动。

2、下午14：00-16：00

这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的.承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行有氧运动能降低运动伤害风险。

可以进行一些伸展性的有氧运动像瑜伽、普拉提。

3、下午17：00-19：00

下午的17点到19点段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，而且这个时间正好是下班时间，方便上班族们利用这段时间运动减肥。不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。

在这个时间段，可以进行一些强度比较大的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等。

4、晚上21：00—22：00

在这个时间段，可以进行一些低强度的有氧运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度不能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动，这个时间段可以进行比较轻松的瑜伽、伸展运动。

相信稍微接触过运动的人都知道，大部分的运动可以分为有氧运动和无氧运动，而有氧运动是最好的锻炼身体和减肥的方法，如果能掌握做有氧运动的最佳时间，效果会更好。那有氧运动什么时候做效果最好呢？

5、有氧运动一次做多久为最佳

40-60分钟。

有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能，但它也会消耗肌肉给身体供能。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。

6、有氧运动一周几次效果最好

2-5次

美国运动医学会推荐正常人应该每周进行有氧运动2~5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。

初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状，于是运动就又会停止下来。

7、哪些有氧运动的效果最好跑步

跑步是公认效果最好的有氧运动，但户外跑步容易受环境的限制，选择跑步机跑步也不错。可尝试在跑步时放开跑步机的扶手，这样可以增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证身体平衡的前提下才能放开扶手。跑步前设置一定的坡度能提高跑步的减肥效果。建议在跑步机上使用间隔法锻炼，即使用高速锻炼一会儿，然后交替至较低速度循环练习。游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以在游泳池中快走，这对提高心率效果非常好。骑单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。动感单车运动量大，运动者在过程中会大量出汗，燃脂瘦身虽然好，但也要注意及时补充水分，以防身体脱水。户外骑车减肥的话，建议选用山地车。跳绳

跳绳简单易学，需要的器械也简单，只需要一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，算得上物美价廉。跳绳能在短短的几分钟内提高心率和呼吸频率，并在短时间内减轻体重。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。

有氧运动能够达到瘦身减肥的效果，晚饭后进行半小时的散步，就能很好的将晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调节消耗。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5bafa40f4bfbfbed8627bba376f0f736aec31feb"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5bafa40f4bfbfbed8627bba376f0f736aec31feb?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/5bafa40f4bfbfbed8627bba376f0f736aec31feb"/>

扩展资料：

有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为力量耐力和速度耐力，它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。

1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。

2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。

3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。

4、五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼）。

5、跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳3分钟。

参考资料：/baike.baidu.com/item/有氧运动/95405?fr=aladdin#13"target="_blank"title="百度百科---有氧运动">百度百科---有氧运动

---

常见的有氧运动有哪些视频