产后的妈妈，怎么调节自己的心态？

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女性在怀孕期间都非常的辛苦，不仅在身体有着很多变化，心态也会发生很多的变化。

相信大家都有听说过产后抑郁症，这是当下存在的比较严重的社会问题。根据临床医学专业数据分析，孕妇产后3个月内精神疾病的发病率远高于正常人。精神疾病的高峰期在产后3 ~ 7天内。产后2周内精神疾病的发病率占产褥期总数的50%以上，产后4周内的患者约占产褥期精神疾病的80%。因此，新妈妈需要多了解一些心理知识和几种常见的心理治疗方法，在心情低落的时候及时调整好自己的情绪。

新妈妈们调整自己的心理状态的方法主要有以下几种：

1、注意力转移法

生活中难免会遇到一些不如意的事情，尤其是产后，各种问题接踵而至。但是新妈妈不要把太多的精力放在这些事情上，更不要觉得焦虑，否则心情会越来越沉重。新妈妈不应该沉溺在那种压抑的情绪中，以免造成恶性循环。新妈妈应该及时转移注意力，多想想能让自己开心的事情。

这时，丈夫和家人的理解和关心是很重要的因素。作为一个新妈妈，身体上的疼痛、角色的转变等因素都考验着她，丈夫的理解对她来说就是镇静剂。丈夫要多鼓励、多开导母亲，多和她们交流、聊天，了解她们的真实想法，帮助她们一起解决，才能从根本上维护母亲，让她们觉得自己被爱包围着，让她们知道家人们都很爱自己。这种氛围和想法会渗透到妈妈的心里，让她有勇气去面对眼前的一切困难，重塑自我。

2、建立信心

有部分新妈妈在产后会患上产后抑郁症，这是一种精神疾病。克服它需要母亲建立强大的自信。新妈妈可以默默地告诉自己“我可以，我是最棒的，我生了世界上最可爱的宝宝，我爱我的宝宝和我的家人，我会努力走出困境”。给自己一个强烈的心理暗示，多注意自己精神和心态的调整，而不需要对自己太苛刻。

3、多与他人交流

很多时候，新妈妈出现心态问题是由于很少与他人交流，而总是沉浸在自己的世界中。这种做法是非常不可取的。

当心情不好的时候，新妈妈可以和朋友或者家人聊聊天，表达一下自己的心情，不要害怕丢脸，只要能发泄一下压抑的情绪大声哭泣也无妨，要知道身边有很多人是很在乎你的。新妈妈的朋友或家人要耐心倾听，给予充分的理解和精神支持，帮助新妈妈自信地面对各种挑战。

1.学会接受产后抑郁，然后让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。
2.学会独处，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。
3.学会适度运动，做适量的家务劳动和体育锻炼，这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。
4.学会寻求帮助，积极向家人倾诉，感受家人的关爱和温暖。

1，不要熬夜，保持充足的睡眠时间。尽量多休息。2、多看些让人愉悦的视频3、与朋友家人多沟通交流。4、多吃水果蔬菜，少吃多餐

首先可以听一些舒缓的音乐放松心情，其次一定要注意休息，也可以锻炼身体。

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