怎样克服亲人去世后的悲伤情绪？

怎样克服亲人去世后的悲伤情绪~

允许自己悲伤颓废几天，但是要明确生活还在继续，不可以一直活在痛苦中。
我们很多时候，对待我们心里边的悲伤在态度上和方法上需要去注意，态度上的话就是我们首先是把它看成是不好的还是它是正常的。如果我们把悲伤看成是正常的人类的情感，也许我们会没有那么讨厌它，当我们没有那么讨厌它的时候你就不会急着要把它给赶走。

我们也不会因为有这样的情绪有这样的情感会觉得不好意思，甚至有时候会觉得惭愧。所以有很多时候我们的不良的情绪是正常的，但是因为我们不接受它，我们就会产生一些不正常的情绪。
比如说我的爸爸去世了，我很伤心，我很伤心这件事情是很正常的，是人之常情，可是我觉得我这样子悲伤不好，我就会产生一种内疚感，我会觉得我这样子悲伤我忍不住在别人面前丢脸，我会产生那种抱歉，所以产生的内疚感和抱歉这些情绪的东西其实就是不正常的。

我们要分清楚哪些是正常的，那些是不正常的。爸爸去世了，我们心里边儿生出了很多的悲伤。我不想吃饭，不想和别人说话，我觉得生活没有意思，甚至我一直陷入低迷当中。
从这个角度来说我们要注意的一个词语就是，允许悲伤，这是我给大家讲的第一个问题，这个观点就是允许悲伤，允许悲伤的时候悲伤就没有那么可怕了，我们就不再用大量的精力去赶走它，允许悲伤，不光是不可怕了 ，也许它会变得可爱，也许它会变得很美。

我们尝试着拥抱我们这种悲伤的体验，就是你不再害怕它，不再想要逃避，你开始与悲伤同行，与悲伤同行不是陷入到悲伤之中，它不是占据你生活的全部，不是一天24小时你都沉浸其中。你开始慢慢的做你自己的事情，你开始慢慢的拥有阳光的期望的东西。
你只不过是与悲伤同行而已，悲伤这个时候变成了你的影子，而你又回到了原来的样子，不过你还没有完全回到原来的样子，因为你还有影子，所以你与它同行。

痛失亲人使我们能够感受到切肤之痛。其实，对于逝者已经没有心灵上的伤痛了，反而是生者、亲人的家属，心里面留下不是那么容易就摆脱的痛苦感受。悲痛是人面对亡故者的一种自然反应，但是长时间无法接受或拒绝把悲痛的情绪从自己情绪中分离出去，对于我们正常的生活其实还是有很多的不利影响的。
我们拒绝悲痛的感觉一直存在，并不是说要把逝者忘记，而是尊重他们的离开，不活在过去，不放弃自己生活的一贯步伐。那么，痛失亲人，我们应该怎么调试自己悲伤的情绪呢？给您一下建议。
一、首先接受事实的发生
虽然亲人逝世的事实令人悲痛，但是我们也要最终接受并正视这一事实。人们在遭受巨大的生活变动、重大的应激性事件时，总是会经历一个否认和不相信的阶段。我们可能一时间无法接受，但是经过一些事情的见证，自己会慢慢的接受现实，之后才可以做一些对逝者的纪念性事情，帮助自己调整情绪。
二、承认悲痛，不要压抑自己的情绪
无论你处于悲痛过程的哪个阶段，不要压抑自己的心情。你可能想大哭一场，或是想让自己默默无声地流泪，不管什么方式，只要不伤害自己不伤害他人，做就可以。悲痛，并没有什么正确的方法，只有属于你自己的方法。如果你认为勇气意味着淡泊，你要努力抑制自己的眼泪，那么，这只会延长你的痛苦。
三、诉说或回想，寻求身边人的支持
允许并鼓励自己哭泣、诉说、回忆，这样可以帮助自己减轻内心的巨大悲痛。当某个你爱的人离去的时候，任何语言都不能减轻你的痛苦。在你需要表达悲伤心情的时候，别人的倾听更为重要。当我们经受了难以承受的打击之后，往往无力主动与人接触，但是还是要强制自己走出去，主动寻求帮助。在这个时候，很多人会担心扰乱你的心思，或者，他们不太清楚该怎么帮你，但是倾听已经是最好的帮助了，可以让自己冷静并理清自己。
四、给自己一些时间缓冲
恢复是需要时间的，不要要求自己一定要在某个特定事件立刻恢复原来的心情。当你所爱的人去世之后，你究竟会在何时摆脱悲伤的感受，这是无法设定一个“正常”时间的。恢复是一个渐进的过程，只有随着时间的推移，痛苦才能慢慢消退。或许，在你的生活中，你会以很多方式一再感到失去这个人的痛苦，不过，今后的痛苦不会总像现在这么强烈。
不论怎样，一定要相信，让自己恢复平静快乐的心并不是将逝去的人忘却。

在亲人逝去后，家人一般很难接受，从而长期处于压抑悲伤的心情中，严重影响自己与家人的正常生活、学习和工作，那么应该怎样有效克服这种情绪呢？

界定情境：亲人逝去的事实让自己很难接受，情绪低落，生活感到无意义；

情绪刺激，引起自己悲伤情绪的刺激是亲人逝去后引起内心的悲伤感觉；

生理唤醒：人的身体反应悲痛情绪的主要器官包括胸腔，胃部，四肢和躯干，头部；

主观体验：观察自己的悲痛情绪，注意提取这类反应-反映信息，评估一下自己的悲痛情绪的强度、紧张度、复杂程度、快感度、确定度；

认知矫正：当前状态下悲伤起作用是否合理，如果想念亲人，无可厚非，但是在工作当下、学习过程中却显得悲伤，是没有必要的，是不合理的，如做作业不会引起悲伤；不能带着悲伤的滤镜，让自己的生活处处蒙上悲伤的色彩，形成正常生活的悲痛模式；

情绪调节：调节过度忍受和过度表达。至于什么是过度忍受和过度表达，不可能有量上的标准。它的基本向度应该包括，一个是现实适应性——你的悲恸表达跟情景要求的关系；另一个向度是对人格结构的影响。人的身心活动的复杂性和智能运行上的错误与黏着，会导致悲痛的不恰当发生，像电脑运行之后的垃圾或者碎片降低电脑效能一样阻碍心理功能。这是悲痛调节的最根本之处。

处理过去的悲痛记忆、了解正常生活与悲痛模式，提高心理平台的层次。

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