怎样克服亲人去世后的悲伤情绪?
允许自己悲伤颓废几天,但是要明确生活还在继续,不可以一直活在痛苦中。
我们很多时候,对待我们心里边的悲伤在态度上和方法上需要去注意,态度上的话就是我们首先是把它看成是不好的还是它是正常的。如果我们把悲伤看成是正常的人类的情感,也许我们会没有那么讨厌它,当我们没有那么讨厌它的时候你就不会急着要把它给赶走。
我们也不会因为有这样的情绪有这样的情感会觉得不好意思,甚至有时候会觉得惭愧。所以有很多时候我们的不良的情绪是正常的,但是因为我们不接受它,我们就会产生一些不正常的情绪。
比如说我的爸爸去世了,我很伤心,我很伤心这件事情是很正常的,是人之常情,可是我觉得我这样子悲伤不好,我就会产生一种内疚感,我会觉得我这样子悲伤我忍不住在别人面前丢脸,我会产生那种抱歉,所以产生的内疚感和抱歉这些情绪的东西其实就是不正常的。
我们要分清楚哪些是正常的,那些是不正常的。爸爸去世了,我们心里边儿生出了很多的悲伤。我不想吃饭,不想和别人说话,我觉得生活没有意思,甚至我一直陷入低迷当中。
从这个角度来说我们要注意的一个词语就是,允许悲伤,这是我给大家讲的第一个问题,这个观点就是允许悲伤,允许悲伤的时候悲伤就没有那么可怕了,我们就不再用大量的精力去赶走它,允许悲伤,不光是不可怕了 ,也许它会变得可爱,也许它会变得很美。
我们尝试着拥抱我们这种悲伤的体验,就是你不再害怕它,不再想要逃避,你开始与悲伤同行,与悲伤同行不是陷入到悲伤之中,它不是占据你生活的全部,不是一天24小时你都沉浸其中。你开始慢慢的做你自己的事情,你开始慢慢的拥有阳光的期望的东西。
你只不过是与悲伤同行而已,悲伤这个时候变成了你的影子,而你又回到了原来的样子,不过你还没有完全回到原来的样子,因为你还有影子,所以你与它同行。
痛失亲人使我们能够感受到切肤之痛。其实,对于逝者已经没有心灵上的伤痛了,反而是生者、亲人的家属,心里面留下不是那么容易就摆脱的痛苦感受。悲痛是人面对亡故者的一种自然反应,但是长时间无法接受或拒绝把悲痛的情绪从自己情绪中分离出去,对于我们正常的生活其实还是有很多的不利影响的。
我们拒绝悲痛的感觉一直存在,并不是说要把逝者忘记,而是尊重他们的离开,不活在过去,不放弃自己生活的一贯步伐。那么,痛失亲人,我们应该怎么调试自己悲伤的情绪呢?给您一下建议。
一、首先接受事实的发生
虽然亲人逝世的事实令人悲痛,但是我们也要最终接受并正视这一事实。人们在遭受巨大的生活变动、重大的应激性事件时,总是会经历一个否认和不相信的阶段。我们可能一时间无法接受,但是经过一些事情的见证,自己会慢慢的接受现实,之后才可以做一些对逝者的纪念性事情,帮助自己调整情绪。
二、承认悲痛,不要压抑自己的情绪
无论你处于悲痛过程的哪个阶段,不要压抑自己的心情。你可能想大哭一场,或是想让自己默默无声地流泪,不管什么方式,只要不伤害自己不伤害他人,做就可以。悲痛,并没有什么正确的方法,只有属于你自己的方法。如果你认为勇气意味着淡泊,你要努力抑制自己的眼泪,那么,这只会延长你的痛苦。
三、诉说或回想,寻求身边人的支持
允许并鼓励自己哭泣、诉说、回忆,这样可以帮助自己减轻内心的巨大悲痛。当某个你爱的人离去的时候,任何语言都不能减轻你的痛苦。在你需要表达悲伤心情的时候,别人的倾听更为重要。当我们经受了难以承受的打击之后,往往无力主动与人接触,但是还是要强制自己走出去,主动寻求帮助。在这个时候,很多人会担心扰乱你的心思,或者,他们不太清楚该怎么帮你,但是倾听已经是最好的帮助了,可以让自己冷静并理清自己。
四、给自己一些时间缓冲
恢复是需要时间的,不要要求自己一定要在某个特定事件立刻恢复原来的心情。当你所爱的人去世之后,你究竟会在何时摆脱悲伤的感受,这是无法设定一个“正常”时间的。恢复是一个渐进的过程,只有随着时间的推移,痛苦才能慢慢消退。或许,在你的生活中,你会以很多方式一再感到失去这个人的痛苦,不过,今后的痛苦不会总像现在这么强烈。
不论怎样,一定要相信,让自己恢复平静快乐的心并不是将逝去的人忘却。
在亲人逝去后,家人一般很难接受,从而长期处于压抑悲伤的心情中,严重影响自己与家人的正常生活、学习和工作,那么应该怎样有效克服这种情绪呢?
界定情境:亲人逝去的事实让自己很难接受,情绪低落,生活感到无意义;
情绪刺激,引起自己悲伤情绪的刺激是亲人逝去后引起内心的悲伤感觉;
生理唤醒:人的身体反应悲痛情绪的主要器官包括胸腔,胃部,四肢和躯干,头部;
主观体验:观察自己的悲痛情绪,注意提取这类反应-反映信息,评估一下自己的悲痛情绪的强度、紧张度、复杂程度、快感度、确定度;
认知矫正:当前状态下悲伤起作用是否合理,如果想念亲人,无可厚非,但是在工作当下、学习过程中却显得悲伤,是没有必要的,是不合理的,如做作业不会引起悲伤;不能带着悲伤的滤镜,让自己的生活处处蒙上悲伤的色彩,形成正常生活的悲痛模式;
情绪调节:调节过度忍受和过度表达。至于什么是过度忍受和过度表达,不可能有量上的标准。它的基本向度应该包括,一个是现实适应性——你的悲恸表达跟情景要求的关系;另一个向度是对人格结构的影响。人的身心活动的复杂性和智能运行上的错误与黏着,会导致悲痛的不恰当发生,像电脑运行之后的垃圾或者碎片降低电脑效能一样阻碍心理功能。这是悲痛调节的最根本之处。
处理过去的悲痛记忆、了解正常生活与悲痛模式,提高心理平台的层次。
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汪霍空答:我们拒绝悲痛的感觉一直存在,并不是说要把逝者忘记,而是尊重他们的离开,不活在过去,不放弃自己生活的一贯步伐。那么,痛失亲人,我们应该怎么调试自己悲伤的情绪呢?给您一下建议。一、首先接受事实的发生 虽然亲人逝世的事实令人悲痛,但是我们也要最终接受并正视这一事实。人们在遭受巨大的生活变动、...
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汪霍空答:1 让时间去冲淡:随着时间的流逝,与逝去亲人相关的记忆往往会逐渐模糊,悲伤的感觉也会随之减弱。逐渐从这种情绪中解脱出来,让自己有足够的时间去适应和接受。2 倾诉情感:在逝去亲人的墓前,或者面对他们的照片,说出内心深处想说的话,可能会泪流满面,但将情感宣泄出来后会感到一种释放。告诉自己,...
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