练太极拳如何出功夫

太极拳教程 如何练出太极真功夫~

大极拳有“十年不出门”一说，可见太极拳是最难学到身的拳种，练太极要想出功夫，仅看教程是不行的。练太极拳要有明师指导，所谓“明师”是明白太极拳之理的老师。自己悟性要好，加上不间断习练，结合揉手、打轮，并时时按《太极拳论》检验自己是否练的得法，快者五年才能体会到什么是太极拳，太极拳练的得法，逐渐的才能练出真功夫。

因为每个人的身体条件不一样，习练的方法是有些许差异的。从宏观的理论上来讲就是循序渐进。我给你的建议是先明理然后用正确的拳里去指导自己的拳架，循序渐进。

太极拳其实是一种技击、实战性很强的拳种。但是现在大多数人认为太极拳只是用于老年人用来健身的健身操而已。这是因为太极拳在普及当中所出现的一个不求实际的原因。因为在普及时对练习太极拳的要求就不是原来实战性很强的传统太极拳了。这也是由于人们对健身的需要而形成的，象一些所谓的“国家标准套路、简化太极拳”等，都是属于这一类型。 因为大多数人所追求的就是通过练习太极拳而获得健康的身体，其中很多人也达到了这一目的。练太极拳追求技击实战能力的是少数人，而这一部分人大都是各派传统太极拳传人，太极拳真正的实战能力培养的内容存在于各派传统太极拳中。当然，这其中也不乏有些流派至今已经将培养实战能力的具体内容失传殆尽，用一句话来概括，就是真东西失传了。其原因有二：一是保守。二是不重视技击实战能力的培养，久而久之，那些真正的、好的武术也就失传了，这是很令人心痛的事情。这个问题不是仅仅存在于太极拳，其他拳种也有这个问题。这是一个传统武术所普遍存在的问题。真正掌握太极拳精髓的，只是各派传统太极拳传人中的少数人而已。 太极拳要想具有实战技击能力，首先要出功夫。要想出功夫，首先要选择正确的练习方法。那么什么才是正确的练习方法呢？以我个人三十年来练习腾挪架太极拳的经验来说：（1）初学太极拳套路时就要学的正确。初学者首先要把身体各个部位的要求必须掌握的“准”。不能有大的偏差，有偏差的要在以后的不断练习当中慢慢的纠正过来，否则对以后的技击功夫是很难学的好，那就谈不上运用了。（2）首先基本功的练习决不可以忽视，俗话说“练拳不溜腿，必是冒失鬼”。传统太极拳对基本功的要求很高，韧带必须要抻开，这样动作才能做到位，下盘才会稳，腿功才会提高。一些高难度动作也就可以轻松做出来。既然是要追求技击实战能力，那就不能和公园里那些老年人一样练法了。所以，基本功练习是基础。其次是套路练习，俗称“盘架子”，基本功练好了，动作可以做到位了，架子也就可以盘好了。（3）基本功和架子盘好后，就要练习推手了，练习推主要是把架子中的掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，在推手中加以演练。牢记：每一式就是一趟拳，反复练习，使其熟能生巧。这八式练熟了，就算入了太极拳的门了。以后在练习太极拳时要想着在和人推手；而在推手时就要想着自己在练拳；这就是“练拳时无人似有人，推手时有人似无人”。此外，你还要学习拳理，要弄明白一些简单的要领和拳理。如：虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、气沉丹田、屈膝、开胯、圆裆、身体中正、不偏不倚、坐腕、放松（上一篇已经说过）。这些都要弄明白。 套路练习（盘架子），主要是练习中、低架，低架子注重下盘功夫，俗话说：“下盘筑根基，上盘练手法，中盘练大通”，下盘就是低架子，练低架子很吃功夫，也很出功夫。 我们的腾挪架太极拳共有二十四式、四十二式和七十四式三种架子。适合于各个阶段的人练习。在练习时，主要以慢为主，不能以遍数算，你每练一套要有练一套的收获。因为只有“慢功”才能“出细活”。这一点是必须做到的。这也是练习太极拳功夫的不二法门。练习时：松、柔、弹、缠、弓缺一不可。最好的练习时间是早、晚各练一个小时。这样练下来，至少一年的时间，才能练好下盘，下盘练好了，根基有了，你的腰腿力量就会得到很大提高，全身也能放松了，这就是所谓——功夫。 在太极拳练习中，要明阴阳，知虚实。就是蓄与发、开与合、呼与吸、左与右、柔与刚、进与退、上与下、前与后、内与外等。要知道太极拳的一招一式都要分阴阳，动作与呼吸都要协调起来。全身的关节要灵活、协调，要一身备五弓。上身不能练成平板，一动起来周身的关节就要协调一致。这样，久而久之就会把劲练整，功夫就会出来。此时再结合推手练习，会使你比较深刻了解、体会和掌握太极拳的劲法，为实战能力的培养打好基础。 平时也要经常性地练习单式，也就是把太极拳套路中的每一个式子单独地、反复地练习，这样练习是为了使你能够灵活地掌握太极拳每个式子的用法。

1，这个世界上没有神功大法，如果别人告诉你有，请抽他一巴掌，如果你自己相信有，请抽自己两巴掌，左右脸的，让自己清醒一下。 2，讲手只是一种友好切磋形的对抗，相当于模拟实战，如果会讲手等于会实战，那么满大街都是高手了。 3，欺骗别人是可耻，欺骗自己，那就是可悲了。 4，80%的武术表演是假的或是有技巧的，剩下20%那是不能实战的。 5，你老老实实的打一场，比你脑子里假想一万场都管用。 6，在二十一世纪，以科学理性分析问题不可耻，以愚昧迷信掩盖真相那叫欠抽。 7，尽管不想说，但是作为一位传统武术练家子，还是不得不说一句，去健身房吧，打坐练不出肌肉的。 8，大仙和武黑都是很可悲的，前者是武侠梦还没醒，后者是做武侠梦时被一棒子敲晕了。 9，前辈们的事迹要客观的去看，当然，如果还有人觉得杨露禅可以一只手把自己提起来这种事是真的话，我无话可说。 10，杂技是杂技，格斗是格斗，我没有侮辱表演家的意思，毕竟演员和格斗家属于不同的行业，就好像拿爱因斯坦和泰森比较一样毫无意义，但是如果还有谁到处宣扬李连杰成龙乃实战高手的话，那就是给你的偶像添堵了。 11，如果你没有办法完整的打出一记标准的直拳，建议你暂时不要考虑组合拳。 12，奥特曼的光线可以在几十米以外打怪兽，但气功不可以在几十米以外打人。 13，气功是存在的，但不能存在于小说里。 14，中国武术就是中国武术，他既不是舞术，更不是仙术。 15，中国不是世界高水平格斗的国家——当然也不差，但绝对不如美国和日本。 17，做人还是谦虚点吧，你可以学到更多的东西。 18，拿“爱国”作为不接受西方格斗的挡箭牌本身就是一种卖国行为。 19，拳击是可以实战的，是世界格斗的大宗派，泰森秒杀你家那位不知真假的邻居家民间高手二大爷毫无悬念。 20，超人可以飞，但轻功不能。 21，永远不要以为自己的流派技法是独有的。 22，只有懦夫，才会把武德作为自己不敢实战的挡箭牌。 23，以拳套和规则作为失败的借口是愚蠢的，真功夫，什么时候都能打。 24，你是在练武，不是在修仙，要修仙的话出家做道士吧。 25，走自己的路，让白痴骂去吧。 26，功夫是用血汗聚起来的，牛皮是吹起来的，自然是后者比较好看，但是一根针就能把它刺穿了。 27，散打属于武术，并且要比将近一半的的传统武术更加科学合理，虽然散打是一个特殊时代的畸形产物。 28，力气大不代表能打，详情参考四届大力士马库斯在UFC第二，第三场比赛。 29，力气小肯定不能打，详情参考诸多杯具帝。 30，擒拿在实战中出现的概率并不高。 31，把一个(擂台）格斗高手放到街头，秒杀你照样是必然的以及必须的。 32，你活在现实生活里，而不是武侠小说里，一个小时成不了绝顶高手，一个月也不行。 33，一味的相信别人和相信自己都是错误的。 34，王八拳这玩意有一定实战性，但神话王八拳的人，我笑而不语。 35，中国有传统武术的技击派实战高手，而且很多，人家从来不讲神功大法，而且鼓励学习现代搏击。 36，MMA是世界格斗发展历史中一个了不起的成就。 37，巴西柔术开创了世界格斗历史的新纪元。 38，空手道早已超越了传统武术的范畴，它培养了三个世界冠军，武术格斗高手，而他的雏形鹤拳已经几乎无人知晓。故此，继续炫耀空手道曾借鉴中国武术技术是一种巨大的讽刺。 39，中国式摔跤是个好东西。 40，武林大会抽了每一个武术习练者一记响亮的耳光，尽管武林大会也有一些打得好的，但不得不说，再不实战，就等着完蛋。

站桩 浑圆桩 每次五分钟 以后时间慢慢地加长

太极拳如何才能练出功夫

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