我男13岁马上升入初二，身高173体重170怎么减肥，要具体步骤及数据，写出怎么做做多少量

我上初二了13岁 男生 身高173 体重 70KG 喜欢打球 我这身体比例行包？~

你这比较健康啦~没问题啦~现在男的太瘦没有安全感，我想长壮一点就是长不壮，羡慕呐~

饮食：
每天早上起来喝一杯温开水是必需的，当然，其他时间也要喝，一天六七杯以上吧。饭前一个苹果（或其他一些水果）
少吃油炸、辛辣、过咸食物，下午抓一把花生（十几二十粒就差不多），多吃高纤蔬果，口味清淡点
那什么油炸的、膨化食品最好别吃了。苦瓜.......恩，能吃下就吃点吧，那个能减脂。差不多就这些了。自己制定个计划
总的来说，高纤蔬果+水【茶也行，绿茶、促进新陈代谢。非饮料茶啊】
锻炼
:除了饮食主要的当然是锻炼了，首先，每天坚持慢跑，跑步最好在17：00-19：00内跑半个小时，要是你没时间，那就选在上午某段时间或者其他时间段，退而求其次，只要是每天固定这时间就行。另外！！注意，是慢跑啊！有氧运动，减脂的，让你身上的脂肪燃烧，还有其他好处就很多了！此外，买一套哑铃，找到你一次最多能推举30-40次的重量，坚持每天锻炼
哑铃弯举，推举40一组，6组
做仰卧起坐50一组，6组
俯卧撑20一组4组
大概就这些了，只是估计不可能立马减下，要坚持！
另外，锻炼别把肌肉拉伤了，慢慢来
祝你减肥成功啊

每天早上六点起来跑步。跑30分钟左右。要坚持。每天都要。然后傍晚六点的时候再跑个30分钟。不跑步也行但一定要做有氧运动。并且持之以恒。一日三餐呢，早上一定要吃好吃的丰富一些才行。午餐和晚餐就可以吃个五分饱就行了。当然要是真的觉得很饿的话可以吃个七分饱。但是切记不能吃的饱了才不能。你可以选择节食。节食并不代表绝食。节食是指吃素菜。晚上的时候做俯卧撑可以很好的锻炼身体。这样保持下去还可以练出腹肌哦。

每天早上一杯无糖豆浆,睡前一杯黄瓜汁.中午和晚上吃饭时半小时吃个西红柿.一周就有效果噢. 一定要记住还要多补充水分和多运动噢. 我认为自然减肥最好.

每天有氧运动至少进行30～50分钟不停歇的锻炼，慢跑是不错的选择，注意控制饮食，早餐午餐吃好，晚餐避免碳水化合物，坚持一个月以上会有明显改善。

多运动是一个办法，不吃大肉，多脂肪的不吃，多吃蔬菜，尽量不和牛奶，蛋类。减肥不能怕苦，要管好自己的嘴是一个大的考验，愿你成功！！

你好，减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹。建议你去相应的美白机构进行抽脂减肥。

感谢
难过。每一个感谢我的采纳率就会下降百分之一。好想哭啊o(╯□╰)o

吃多少合适
你之前量的80%就行。晚上尽量要再少，蔬菜和肉类蛋白的摄入搭配（鱼、鸡肉、牛肉）比较好，少吃或者不吃米饭。

然而不喝牛奶怎么行
管不好自己的嘴怎么能行，又不是让你永远不喝牛奶的，减肥是个大的任务，觉悟。减肥药物并非很靠谱，要从根本上解决问题

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