长期坚持跑步，有什么好处呢，会对一个人的生活状态、精神、毅力等有很大的提升吗？

长期坚持跑步锻炼，对人的身体有什么好处？~

长期坚持跑步会增强身体免疫力及提高睡眠质量等好处。坚持长期跑步对人体的身体健康是很有好处的，慢跑相对来说只是能出汗就可以了，这种锻炼方式强度比较低，不会对关节造成比较大的负担，是一种很不错的保持身体健康的运动方式。每天坚持半小时慢跑，你会发现你的“亚健康”状态正在慢慢改善，那长期坚持慢跑都有哪些好处呢？

一，长期坚持慢跑会给你带来意想不到的好处。1，增强身体免疫力。
长期坚持慢跑能够增强身体免疫力，跑步能够促进白细胞的生成，消除体内的病毒跟细菌。
2，提高睡眠质量。
长期坚持慢跑能帮助提高睡眠质量，跑步能使大脑的供血跟供氧量提升25%，这样的话晚上的睡眠质量也能提高。

3，保护心血管系统。
长期坚持慢跑就有更加强大的心脏血管系统，经常跑步的人血液质量都比常人要好，坚持长期跑步的人新陈代谢比较旺盛，能够降低血脂跟胆固醇水平。
4，锻炼人的意志力。
长期坚持跑步还能锻炼人的意志力，长期跑步的人意志品质都能得到很大的提高，疲劳恢复得很快，能够迅速恢复到比较平静的水平。

5，改善颈椎和肩部。
经常坐在电脑前办公的人多多少少都会有一些颈椎或者是肩部的问题，长期坚持跑步的话对颈椎以及肩部的不适能有很大的改善，因为正确的跑步姿势是要求背部能够挺直放松的。
6，缓解经期综合征。
女性坚持三个月的慢跑锻炼之后，你会发现这还能有效帮助你缓解经期综合征，所以那些平日里都有锻炼的女性是比较少受到经期综合征跟痛经的影响的。
7，释放压力。
坚持长期慢跑还能帮助释放压力，跑步能释放压力让工作更加顺利，这样头脑也能更加清醒，睡觉前跑步还能帮助睡眠。
8，改善皮肤。
长期坚持慢跑还能使你形象慢慢的变好，经常跑步的人皮肤是比较好的，因为能够促进身体排毒，体型也能变得更好看，不管穿什么衣服也能变美变好看了。

二，长期坚持跑步要注意什么细节呢？1，跑步前做热身运动。
在跑步之前一定要准备热身运动，这样的你肌肉才会变得柔软，也能防止出现拉伤的情况。在慢跑之前要转动多吃手腕跟脚踝，还需要注意的是时间，肌肉达到了有氧大概需要半小时左右，如果是慢跑的时间太长了减肥效果就不佳了，建议每次运动保持在30分钟以上即可。
2，注意跑步姿势。
注意跑步的姿势，跑步的时候两只脚交替要抬高，在抬高的过程中要使膝盖尽量接触到自己的上腹部，手臂也是需要前后进行摆动的。还有跑步的时候需要注意前脚掌先着地，之后再用整个脚掌着地，跑步的速度一定不能快，必须将心率控制在60%~80%之间，这样才不会出现无效的运动情况。

1、减肥
跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。每周跑3次，每次跑20分钟以上，循序渐进会有更好的减肥效果。
2、美体塑形
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、提高肺活量和心脏活力
首先，可以提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。其次，可以提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。

4、提高睡眠质量和防治慢性病
对于亚健康人群，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
5、益寿延年
据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。
参考资料：人民网-每天坚持跑步会带来什么好处

我跟俺负责任的告诉你，如果长期坚持跑步，肯定对我们的生活状态是有好处的，而且对精神毅力方面都会有很大的提升。但问题是能坚持跑步的人真的很少的，很多人都是坚持一段时间就放弃了。

如果我们长期坚持跑步，首先我们的身体会得到锻炼，这样呢就会远离疾病，让我们拥有一个好的身体。而且长期做某件事情会让我们形成一个习惯，当你真的养成这个习惯了，对我们的生活是有很大帮助的。因为在这方面养成一个习惯，可能会把这个良好的心理带到另一个方面。

可能是工作上，这样在工作上的处理事情就会有坚持下去的毅力，因为坚持了会让我们得到很多好处，也才会更加容易成功。

如果我们长期坚持跑步，你会发现我们的精神会越来越好，每天去上班都是一个饱满的精神状态。那些没有长期跑步的人肯定是不知道的，真的当你做到的时候，你才会感受到那种饱满的精神状态。长期坚持跑步本来就是一件锻炼我们意义的事情。

如果你选择长期坚持下去，你的毅力肯定会得到提升。而且毅力这种品质，肯定也是体现在各种方面的，如果你在这方面锻炼到了毅力，你以后做别的事情都不会那么轻易放弃。

总而言之，如果长期坚持跑步，对我们而言肯定都是好处没有坏处。但是却很少有人能长期坚持跑步的，所以呢希望题主你可以做到这个坚持的过程。

长期坚持跑步无疑是一件有好处的事情。我自己身边就有很多喜欢跑步的朋友，其中也不乏长期跑步的。长期坚持跑步带给人的好处很多。

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从自己亲自实践和观看别人实践之后的成果而言，长期坚持跑步提高了人体的身体素质，增加了身体的免疫力，一般坚持跑步的人比不常跑步的人会更少的感冒，即使是感冒也不用吃难喝的感冒药，自愈能力也很强。

而且坚持跑步之后肢体的灵活度增高，对事情的反应能力提高，运动之后，大脑的供养增强，人们的脑细胞得到了充足的养分供应，机体的反应灵敏度增强。从其他方面而言，坚持跑步可以调节人体的情绪，在跑步的过程中，人们会不经意之间忘掉那些不快乐的事情，我建议心情不好的时候可以尝试去跑跑步，跑完之后，心情真的会舒畅很多。

再者，长期坚持跑步是一件非常考验人毅力的活动，很多人整天嚷嚷者要坚持跑步，最后也只是三天打鱼，两天晒网而已，真正坚持下去的是极少数了，在长期坚持的过程中，我们能不断发掘自己的潜力，锻炼自己的意志力，坚持做好一件事，这种精神很值得自己去尝试和学习。

总之，长期坚持跑步是很值得的一件事，坚持做下去，会发现更好的自己，我觉得这种事情是最应该去坚持的。既能锻炼身体，又能让自己的身材变得更好。

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