寻求一减肥长个良策！
你好，减肥是一个长期的过程，应该运动和节食相结合。首先，消耗脂肪必须是有氧运动，也就是超过半个小时的运动，因为半个小时以内消耗的都是体内事先存有的ptp，所以你要减肥的话，建议长跑和游泳，每天坚持其中一项，一个小时左右。另外是饮食，尽量吃低热和低脂肪的食物，早餐和午餐正常吃（可以适当的减少饭量），但是晚饭一定要少吃，刚开始不适应的可以逐量递减，晚上九点以后切记不要吃东西。增加水果和蔬菜的量，减少肉类和蛋白质的摄入。
如果你可以坚持一个月以上的话，保证你体重会有很明显的变化。
最后总结：勤运动、管住嘴。
营养+热量控制
早饭一定要吃得营养，身体营养均衡才能最大限度地减肥。而早晨吃进去的营养能最大限度地被吸收。推荐：燕麦粥+鸡蛋（可以不吃蛋黄），或者2-3片全麦面包+低脂牛奶或酸奶
中饭一定要吃饱，而且不用担心这两顿会让你胖，因为白天的工作和生活完全能消耗掉这些热量。推荐：1碗饭+大量蔬菜+肉1-2块/或鸡肉2,3块
晚餐可以清淡点，吃粥+包子等代餐，吃饭的话尽量少吃。晚上吃多了伤胃又容易造成脂肪堆积。
每天喝水3000-5000毫升，大概2-3热水瓶。
三餐之间如果饿了可以吃个苹果充饥，或其他水果代替，白萝卜也是不错的选择。千万不要吃饼干等淀粉含量高的食物。
每周请大量运动。
本来是我作为女生的减肥方法，修改了下。我觉得男生减肥，基本食谱可以参照，适当增加些量（比日常摄入少一些就可以）。主要从运动入手。男生的体能消耗一定要大才容易减的，推荐几个TIPS:
1.养成早起跑步的习惯，每次30分钟至少。
2.多吃鸡肉，蛋白质含量高的白肉。
跑步和多吃高蛋白食物是为了提高身体肌肉含量，这可以增加身体代谢水平，肌肉主要用来燃烧脂肪的，男生可以充分利用这一点，因为你们不怕长肌肉。
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我每天晚上确实不吃饭， 早上也经常不吃。。只有中午正常吃。
不吃早饭不行啊！早饭一定要吃好，吃得营养一些，不吃早饭不利于减肥。还有，三餐正常点，晚饭喝点粥也可以，别把胃弄坏了！
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