青少年怎样预防近视

青少年如何预防近视？~

哈佛大学教授告诉你：预防孩子近视，只要做一件事。这么简单，你能坚持吗？

近视可防可控，但不可治愈，下面这份近视防控手册请大家收好。
一、保障每天2小时以上户外活动
户外活动是最简单、有效的预防近视的方式，充分接触阳光可以有效地预防近视发生和发展。
1、学校体育课和30分钟大课间应在户外进行。
2、每天保证2小时以上的户外活动时间，倡导近视儿童青少年每天户外活动3小时以上。
二、保持正确的读写姿势
良好的读写习惯可减缓用眼疲劳、减少眼睛过度调节。读写姿势保持“一尺、一拳、一寸”： 眼睛距离书本约一尺（约33厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。
三、保持良好用眼习惯
1、小学生应控制持续阅读和书写的时间。低年级段小学生每次连续读写不超过20分钟，高年级段小学生每次连续读写不超过30分钟。休息时应走出教室进行户外活动或远眺。
2、中学生学业压力递增，应注意劳逸结合，在校期间，应把握好课间休息时间和体育课活动时间，多远眺或到户外活动。课余和周末尽量多参加户外活动，积极参加体育运动，及时调解压力。牢记“20—20—20”原则，近距离用眼20分钟，要注意看20英尺（6米）外的远处物体20秒钟放松眼睛。
3、不恰当的用眼习惯容易导致眼睛疲劳而损害视力。不走路看书、不躺着或趴着看书、不在晃动的车上看书、不在昏暗的光线下看书、不在强烈的直射太阳光下看书。
四、选择合适的阅读材料
阅读材料要优选，纸质读物不反光。阅读材料的图画和字体不宜过小，选择哑光纸质读物。小学低年级段的阅读材料应以大字体图文为主，小学高年级段的阅读材料字体不宜过小。
对于正文汉字、字母和阿拉伯数字，小学一、二年级用字的字号较大，应不小于3号字;小学三、四年级应不小于4号字;其余小学、初中、高中年级用字应不小于小4号字。
对于正文汉字的字体，小学一、二年级以楷体为主;小学三、四年级由楷体逐渐过渡到宋体;其余小学、初中、高中年级以宋体为主。
对于行空，小学一、二年级应不小于5.0 mm;小学三、四年级应不小于4.0 mm;其他各年级应不小于3.0 mm。
五、科学合理使用电子产品
1、每天线上学习时间，小学生不得超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。
2、非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
3、建议0～3岁幼儿禁用手机、电脑等视屏类，3～6岁幼儿也应尽量避免接触和使用。托幼机构尽量避免使用电子屏教学。
六、保证充足的睡眠和合理的营养
充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。饮食营养要均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。
七、在良好的视觉环境下用眼
1、将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。
2、若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。
3、家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K（日出后一小时的阳光大约4000K）。
八、定期检查视力
1、新生儿健康体检时应主动进行视力筛查，及时为幼儿建立屈光发育档案。
2、4～6岁儿童每3～6个月定期监测视力和屈光发育情况，发现问题及时就诊，查找影响儿童视觉发育的眼病和高危因素并及时干预矫治。
3、6～16岁中小学生、初高中生应进行每年2-4次视力检查，发现异常及时到正规医院就诊。
4、近视戴镜矫正后应定期复查，尽量每半年复查一次，控制近视发展，避免成为高度近视。

预防近视对青少年非常重要，以下是一些建议：

• 保持良好的用眼习惯：避免长时间连续用眼，每隔一段时间需要休息一下眼睛，可以采用20-20-20法则，即每20分钟看远处20秒钟，可以减轻眼部疲劳。

• 保持正确的用光环境：保证充足的光线，避免在弱光环境下用眼，也要避免强烈的反射光。

• 保持正确的用眼距离：保持书本、屏幕等物体与眼睛的距离适当，一般来说，书本距离眼睛30-40厘米是比较合适的。

• 控制屏幕时间：避免长时间盯着电子屏幕，尤其是手机、平板电脑等小屏幕设备。

• 进行户外活动：户外活动有助于放松眼部肌肉，减缓近视的发展。鼓励孩子每天进行一些户外活动。

• 保持良好的坐姿：读书或使用电子设备时，保持良好的坐姿，避免弯腰驼背。

• 保持均衡的饮食：食物中含有的维生素A、C、E、锌等对眼睛的健康有积极作用，因此保持均衡的饮食也很重要。

• 定期进行眼科检查：定期到医院或眼科诊所进行眼睛检查，及时发现并处理视力问题。

• 避免用药过度：某些药物可能会对眼睛产生不利影响，特别是长期、大量使用某些药物。

• 避免熬夜：熬夜会使眼睛疲劳，影响视力，因此尽量保持规律的作息。

需要强调的是，预防近视是一个长期的过程，需要注意生活中的种种细节。如果孩子已经出现近视，及时采取措施，如佩戴合适的眼镜或隐形眼镜，并按医生的建议进行治疗和矫正。

青少年预防近视，需注意用眼习惯、用眼时间、生活习惯与饮食习惯等，具体如下：
1、用眼习惯：养成良好用眼习惯，包括看书、写字姿势，不能躺着看书；
2、用眼时间：年龄较偏小孩子，连续写字、看书30分钟左右，应该停下来休息10-15分钟并进行户外活动。小学生或中学生应45分钟左右休息、眺望远处。课间时一定要到教室外进行户外活动、眺望远处，缓解眼睛疲劳，对于预防近视很有帮助。特别要注意，应注重阳光下的室外活动，小学生特别是3年级以下孩子，应每天不少于2小时户外活动时间，达到3小时最理想，青少年应注意每天保证2小时阳光下户外活动，对于防近视具有较好帮助；
3、生活习惯：保证足够睡眠，因睡眠不足对于近视的进展具有促进作用；
4、饮食习惯：注意营养均衡，避免摄入过多甜食，甜食摄入过多对于预防近视尤为不利。

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