运动知识：攀岩运动需要哪些身体素质训练?

攀岩运动需要哪些身体素质训练~

攀岩需要强大的臂部力量与耐力，还有背部力量以及良好的柔韧性。
在锻炼时不需要很多负重练习，徒手依靠自身体重的练习是最好的。
比如引体向上，这是与攀岩发力关系最紧密的训练动作，高端一点的话就是负重引体，即在腰上绑上重物做动作。
用哑铃练习卷腕提高小臂力量从而提高握力也是很必要的，因为你在攀爬过程中需要强大的握力做支撑，否则你的胳膊会很快酸掉。
柔韧性训练主要就是压腿等拉伸动作，让身体不那么僵硬，攀爬时可以做一些高难度动作

攀岩作为一项极限运动，近年来在中国慢慢成为热门。据说万科前董事长王石是一个热爱攀岩的人，甚至在自己的房间里搭建了自己的攀岩空间。攀岩是一种全身刺激运动，锻炼人的上肢力量、手腕、腿、腹部以及最重要的手指力量。几乎身体的每一块肌肉都跟随着攀岩的每一个动作，支配着你。对于很多初学者来说，没有有经验的老师指导很容易受伤，尤其是手指。那么如何才能在攀岩时有效保护手指呢？


其实攀岩爱好者要面对的最大问题就是攀岩造成的手部关节和手腕关节的损伤。我见过很多情侣手指关节肿胀，而且反复肿胀，以至于无法握拳，甚至17outdoors.com都无法弯曲。这是过度追求进步，大量攀爬，忽视手指关节按摩放松造成的。最后会严重影响爬坡水平的提高。爬山前你必须热身。热身手指最好的方法就是爬一条简单的路线。
循序渐进；手指力量的增长是一个缓慢的过程，不要求快。比如体操运动员尝试攀岩，会进步很快，但是短时间爬更难的路线，身体可以达到力量，手指肌腱受不了，可能会受伤。所以，在攀登中，不要过度追求升级带来的成就感，多攀登适合自己难度的路线，慢慢前进，享受攀登各种路线。充分热身手指，攀岩后如何恢复。

在爬自己的极限路线之前，先移动手指关节，爬一些简单的路线，让手指适应更大的压力。不热身就避免爬难走的路线。高强度的攀岩一天后，可以在手上敷冰块，缓解攀岩后关节的肿胀。在一些外国岩石博物馆，会准备一桶装着冰块的水，供爱好者冰敷双手。手指关节肿了也不用怕。这是你身体的自然反应，也就是说爬坡是超负荷的，手指需要恢复，恢复的手指一定更强壮。恢复期可以爬一条简单的路线，爬完之后敷冰，第二天或者24小时后敷热或者按摩手指。
按摩可以有效缓解肌肉紧张和痉挛，因为按摩可以使肌肉纤维被动运动，放松被牵拉的肌肉，消除疲劳，并由于肌肉毛细血管扩张和储备毛细血管开口而加速血液循环，使肌肉需要氧气和氧气及时补充营养，可以提高神经、肌肉、器官的活性，促进乳酸等代谢产物的吸收和排泄，从而提高工作效率，消除疲劳。手部按摩一般在训练或训练后进行，时间一般不超过10 ~ 20 min。

主要治疗方法是活血化瘀、舒筋通络。因为手里的肌肉比较少，所以不适合使用大幅度拿取和滚动的方法。一般应采用搓、搓、捏、举、抹、拉等摩擦和移关节的方法。孙何复。通过对大鼠局部肌肉的实验研究，发现揉捏对延缓疲劳、延长工作时间、加速运动性疲劳的恢复有显著效果。

如果问题是怎么做体能训练，那么就是这个意思。但这一块的训练基本上是在墙上完成的。有很多细节，最后都指向以核心为中心，以脚趾为基础的传力。因为攀岩本身就是一项技巧性很强的运动，所以主要是几个基本动作的多样化训练，比如直立和侧身。这个过程很枯燥，通常通过台词和动作来实现。我的建议，最好是聘请一个好的教练，能够以最科学、最高效的方式尽快完成；如果是野外攀登，那么你应该有同伴，尝试尽可能多的路线和风格。这种东西，就像文物的铜锈一样，是一个漫长的过程，要等珠子慢慢放出来才能显出光泽。

初学者，最重要的是基本的运动思路，不能歪斜。比如攀岩，这是一个技能远大于力量的运动，是一个核心大于其他肌肉群的运动。基本思路确立后，就是基本功，身体基础决定下限，基本功会决定上限。攀岩是一项需要全身所有肌肉参与的运动。移动需要强大的爆发力，跨越或上升到岩壁需要平衡力，长时间爬山保持稳定需要耐力，手指力量也参与其中。

最琐碎的就是所谓的专项训练，比如引体向上，卷腹，指指点点。可惜，没有正确的思维和扎实的基本功，这些特殊项目非常容易走火入魔，陷入唯理论的怪圈。我相信。所以攀岩这种力量夸张的运动，和乒乓球一样细腻。在身体上，应该优先考虑前臂屈肌的力量和耐力。通往每个手指的肌腱和韧带都需要加强，其次是腰腿核心的力量和耐力，最后是肱二头肌和背部。柔韧性，腿部的柔韧性很重要，最好能读懂线条和开辟新的线条，这需要大量的时间去磨炼。

毫无疑问，这些都需要训练。每天做一些运动可以帮助我们更好地攀登岩石。攀岩更注重身体协调，力量和韧性当然很重要，尤其是后期，每个人的身体潜力和技能都不一样，在不同的领域会有更多的特长。

需要训练身体的柔韧度，需要有一个非常好的灵活度，需要让自己的手臂非常的有力量，需要让自己更好的控制重心，需要让自己有一些应变能力，有了这些能力可以更好的进行攀岩。

臂部必须要有力量，生活中要有这耐力，柔韧性必须好。要有着一定的负重能力。要经常的去拉腿。也要经常去做一些拉伸的运动，身体不可以特别僵硬，而且上肢和下肢的协调能力必须好。

需要训练身体的臂力方面，需要训练身体的腿部方面，需要训练身体的腰部方面，需要训练身体的手部方面，需要训练身体的反应方面。

平时应该多注重训练自己的臂力，提高身体耐力，多进行一些拉伸运动，锻炼自己的腹部力量，锻炼自己的反应能力和身体灵活性。

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