跑步跑的腿疼。怎样才能快速恢复？

跑步跑得腿疼的时候，是应该先休息几天，还是继续跑？~

跑步教学「100天成半马达人」第81天 跑者小腿疼痛综合康复训练

突然开始跑步，前两三天会出现腿部肌肉酸痛的情况。但是坚持下去，就会好。

拓展内容：
缓解腿疼的方法：
1、按摩可以加快血液循环，肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。刚开始跑步腿部酸痛可以进行肌肉按摩，这利用外力有效缓解了肌肉紧张，就会减轻跑步腿部的酸痛感。
2、用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟。为防冻伤皮肤，冰袋需要可以隔着毛巾使用。
3、可以做一些下肢的拉伸动作帮助身体缓解跑后腿部酸痛的问题。

跑步腿疼的话，可以通过以下方法恢复：
一、做热身运动。
为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

二、用热毛巾敷。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

三、敲打按摩疼痛部位。
可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

四、持续锻炼。
当跑步腿疼时，一定是长时间不运动导致的。那么只要坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

最后需要提醒的是，剧烈疼痛要就医。如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

其实小腿酸痛多按摩拉伸会有所缓解，刚开始建议少跑多休给腿部多点恢复时间。多做无氧增加力量，等疼痛症状减缓或者消失再跑让腿慢慢适应变强，急不得。至于膝盖受伤个人建议只能停跑了。运动后我一定会使用健洛通按摩促进恢复，缓解腿疼很有效。

其次跑步一定要穿专业的跑鞋 ，然后放慢你的配速， 然后跑休结合 ，休息时蹲蹲马步， 练练大腿肌肉，还有就是少吃点， 体重下来了 ，你就不容易受伤了，一个曾经经常膝盖痛， 现在已经跑了一年膝盖不痛的跑友忠告，膝盖伤了一定要停下来 ，切记不可瞎跑 ！

前天在马路牙子跑了十公里之后，腿疼屁股疼，还是觉得吧橡胶跑道更适合我。

昨天中午胡吃海喝了一顿家乡菜，各种高碳水；午饭后又吃了巧克力味的冰淇淋，严重高糖。

所以晚上即便痛感仍在，还是跑了6公里。

健康还是得管住嘴，迈开腿。该吃吃，该运动。备一瓶健洛通，跑步时放松都可以用上。

按正常来说应该是两条腿都疼，所以最好是去医院检查检查，以免耽误了治疗时机。你也可以这样做：一，在跑步后有双手对小腿进行揉搓（最好是在双腿都浸泡在热水中进行可以在自己家的浴缸或者是洗澡堂的大浴池中进行）。二，锻练完事后尽量得到良好的休息（最好锻炼完事后部做任何用到小腿的活动），还要补充充足的能量（最好在睡觉前喝些牛奶，有条件的话可以买一些蛋白质粉加强能量恢复同时也会有助于你锻炼部位肌肉的增长）。三，尽量扩大两次锻炼时间的时间间隔（可以隔几天已锻炼，感觉小腿力量恢复差不多了再进行锻炼，没有必要天天锻炼感觉有效果就行）。祝你早日摆脱疼痛的困扰！

泡热水澡，家没有就去澡堂，在热水里按摩就很快就好了。

不要再抻到了
刚开学那会我也酸的不行
过几天跑跑就好了
用手拍打腿
在跑步前先做好准备 抻抻腿。

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