准妈妈怎样保持愉快心情，防止产后抑郁？

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准妈妈怎样保持愉快心情，防止产后抑郁？

1.加强孕期保健，注重对孕妇心理健康的疏导和指导，对人格不健康、既往有PPD史或家族史、有精神症状的高危孕妇进行必要的监测和干预，注意办好孕妇学校，鼓励孕妇和丈夫一起上课，了解怀孕和分娩情况，了解分娩过程以及分娩时与助产士的放松技巧配合，消除其紧张、恐惧的负面情绪。

2.注重产妇心理保健。对于分娩时间长、难产或妊娠结局不好的产妇，注意心理护理，注意保护性医疗，避免精神刺激，实行母婴同室，鼓励引导母乳喂养，做好新生儿保健指导工作，减轻产妇的身心负担，帮助产妇家庭成员共同做好产褥期新生儿产妇和保健工作。

3.想要避免产后抑郁，一定要静下心来。如果你有什么想法，最好和家人朋友沟通，或者找专业的心理医生解决。适当做一些运动，这样你就能保持愉快的心情。每天跑步，参加一些社交活动，可以避免产后抑郁。出去走走，和家人交流，可以缓解抑郁，让心情更放松。

4.多注意饮食，以素食为主，多吃清淡的食物，避免油腻和刺激性的东西，多吃新鲜的蔬菜和水果，增加各种维生素的摄入，多吃营养补充营养。每个女人产后都会不可避免地感到抑郁，情绪波动很大。所以她要多关注自己的心理变化，尝试各种方法去调节，让自己的坏情绪得到改善，多听听轻柔的音乐，多看一些轻松愉悦的书籍或电影。

女性在怀孕期间，体内会分泌出大量的雌激素，而且在生产以后，这些雌激素会迅速降低，恢复到正常水平，就会影响到女性的心情，很容易出现抑郁症。抑郁症也会遗传，如果家族中存在过抑郁症的病史，那么女性在产后，也很容易出现抑郁症。

在生完孩子以后遇到任何问题都应该和自己老公进行相关的商量，如果遇到一些不开心的事情可以告诉自己的父母，也可以告诉自己的亲人朋友，这样的话就可以得到一个很好的防止，应该有一个正能量的心态。

可以用看电影，看电视剧，听音乐，唱歌和旅游的方式来防止产后抑郁，因为这些方法可以转移自己的注意力，而且也可以让自己忘掉很多不愉快的事情。

多与亲戚朋友沟通交流，多做一些自己喜欢的事情，在心情不好的时候听一些舒缓的音乐，看一些娱乐节目，多去室外活动，要良好的调节自己的心理状态。

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