如何从精神内耗中走出来

如何从精神内耗中走出来~

可以按照以下步骤来：1、首先第一，你要把自己的事儿和他人的事儿剥离开，如果你想解决人际关系，你就必须要分清什么是别人的事儿，什么是自己的事儿。2、第二个方法，就是用激励刺激行动，因为处于精神内耗的人最明显的就是拖延症，你可以给自己设立一个一个的小任务，并且对这些任务都设立一个奖励制度。

长期的精神内耗会对人的身体和精神造成极大的危害和损伤。对于一个人，他的心思如果很敏感的话，就很容易长期的去精神内耗自己。但是不管经历了什么事情，什么挫折，什么困难，都要努力的向前看，努力的往前走。要多找一些美好的事物。要有一双善于发现爱的眼睛，要发现自己身边有很多的爱。你自己是被爱意包裹的。在这个世界上不可能每个人都是完美的，也不可能每个人都无忧无虑的，每个人总会有一些困难，总会有一些心事和难过，长期的精神内耗对于人们来说真的是一个不必要的行为。但是避免不了会拥有，但是你不需要将它看成一种病。他只是人正常的一个心理情感的一个行为。在人的生命中会有许多的朋友，家人甚至是爱人。他们带给我们的很多幸福和爱是不可能让我们完全感知到的。我们要善于去发现爱，才能走出长期精神内耗的状态，而且在这个世界上没有什么感同身受，所以谁都不要去轻易评论他人的想法和感受，对于这种行为我只能用自己的努力去安慰。在长期的精神内耗的状态中，你可能会迷失自己，郁郁寡欢，对任何事情都提不起来兴趣，那么你就要注意了，一定要放松心态，放平心态，一定要多去看看美好的事物，多去想想快乐事情，这样才能让自己早日摆脱这种困苦的状态。
守得云开见月明，船到桥头自然直，柳暗花明又一村。相信困难只是暂时的，长久的努力，长久的快乐才是大家需要追寻的，不管是寂寞，空虚，孤独，困苦，难过，伤感，都不要把它放在心上，都不要把它当做一个惩罚。这是上天给你的考验。
我们要相信世界是美好的，世界是明亮的，在这个世界上总会有跟你一志同道合，跟你三观一致，总会有一个你爱的也爱你的人，在未来的不远处，他就在那里等你，需要你翻山越岭的去找他，你需要你们共同的努力，在这个世界上一定会有很多美好。

停止精神内耗的方法有停止攀比、专注自我、停止自责、正视缺憾、保持乐观、拒绝拖延、明确目标、停止后悔、现在就做。

1、停止攀比

我们很多的幸福感和优越感，都是通过和周围的人比较得出来的，而且，我们不会和比我们很高的人比，也不会跟比我们很差的人比，一般都是跟我们的同学、同事、朋友，和我们周围差不多的人比。

这个比较，会使我们一会儿高兴、一会儿不高兴。我们可以比较，但是要智慧的比较。

其实就是把目标放在：我们今天是不是比昨天进步？

跟自己比，而不是跟任何别人比，在各个方面，我们的能力，我们的知识，我们的为人处事，我们的爱，我们的智慧，是不是比昨天又进步了？

只要有进步，我们就感恩自己的进步。这是一种训练，训练这样一种素质，你会越来越拥有感恩、丰富的人生。

2、专注自我

太多人的人生被别人的眼光、看法绑架。而在你关注别人眼光时，别人也做着同样的事情，生命变成了一场无谓的茫然。

我们都是活给自己看的，别太在乎别人的眼光。

活给自己看，心中始终涌动着源源不断的动力和激情；活给别人看，只会让你感到越来越步履艰难、心力交瘁。

实际上，大家都在想着自己的事，没有多少人真正在乎你，而你却为此耗费了生命。

你看路边的花朵，不管你看与不看，都尽情绽放，因为尽情绽放本身就包含着生命最根本的意义。

自己的生命只能自己负责，也先绽放了再说。

3、停止自责

出错是生活的必然部分，把它当作人生的色彩和成长的契机，不是自己不够好的证据。这样就不会把生命浪费在纠结、自责、羞愧上，而是创建和成长上。

当自己在自责的时候可以这样告诉自己：彼时彼刻，最佳选择；那时那刻，全力以赴；此时此刻，提高自己，帮助他人。

4、正视缺憾

没有人的人生完美无缺，不完美是完美生活的一部分。

人生太多的痛苦，缘于期待的人和事没有接近你心中的完美。

当我们不再轻易评判、控制、挑剔，而是试着学习接纳每个时刻的不如意和不完美，痛苦就会悄然减弱，内心将获得宁静。

正是因为不完美，使我们有了生生不息的动力，去成长和发展，人生也因不完美而变得丰厚和多彩。

正是因为苦乐相随，才使生命如此丰富完美。

当你真正明白：不完美，才美；不完美，才是生命的本质，你会收获真正的自由！

5、保持乐观

生活中，有些人更加积极、乐观，充满好奇，善于发现美好，他们活得喜悦、感恩，充满创造力，心情好，人际关系好，通常工作也做得不错。

如果你也想成为一个乐观积极的人，可以把自己的内心锚定在美好上。

在日常生活中，每天用几分钟到几十分钟的时间，主动去发现世界的、别人的和自己的美好，

在每个美好的感受上停留几个呼吸的时间，充分沉浸在美好的感受里，让爱和温暖、欣赏和感恩、宁静和清晰、勇气与信心、喜悦与淡定常驻你心，在大脑中形成快乐的神经回路。

6、拒绝拖延

许多人学习、生活、做事，一切都为了追求完美，于是过程中反而经常拖延，对自己挑剔不满意，所以更不想去做，如此循环。

其实，不管你在做什么，大方向没有太大问题，最重要的是首先保证完成所需要的步骤，然后在不断的完善，把事情做好。

当自己陷入因注重完美而拖延时，心中默念三次：完成，比完美更重要。

7、明确目标

人之所以恐惧和害怕，是给自己编织了一个可怕的未来或者定了一个远远超出自己能力的目标，又急于实现自己的想法。

目标的不清晰和不确定加剧了自己的焦虑。

如果用爬山来比喻，我们不可能同时爬几座山，要先选定爬哪几座山，然后选择先爬哪一座山，然后设计路径，开始行动。

想爬到山顶，想一步登到山顶是不可能的，得一步一步走。

目标建立后，一个一个地完成，哪怕前进的步子很小，完成得不多，只要有方向，在路上，心就会踏实。

我们爬山的时候，肯定不会闷着头一直爬到山顶，会停停走走，停下来，一是为了欣赏风景，二是为了休息，并集聚继续前行的力量。

日积月累，就会离自己的目标越来越远。

8、停止后悔

许多人把今天用在后悔过去、担心未来上。然后，今天就变成了后悔的昨天，明天的担心更加剧烈，变成焦虑，焦虑变成恐惧，失眠、胃痛等不适随之而来。

人的精力、心力、时间都是有限而平等的，每个人一天都只有24小时，用在后悔过去、担忧未来上的时间越多，创造当下生活的时间就越少。

一行禅师说过：“你用于担心未来、后悔过去的每一分钟，都是你失去和生命重新约会的一分钟。”

人实际拥有的只有今天，每天至少有15万人离去，不再拥有今天。

每个当下，尽量用心说好每一句话、做好每一件事、好好对待每一个人，自然不会后悔过去、担心未来。

9、现在就做

应对焦虑的最有效方法是：行动！

行动时，我们没有时间胡思乱想，而且不管怕的是什么，都需要通过行动来化解。

当我们清晰客观地知道自己的需求和能力，又能够脚踏实地地去行动时，焦虑就会减少。

当出现困扰时，明确困扰的本质，用量化所占时间的比重方法，会让我们在迷雾中走向清晰，而清晰本身就会减轻焦虑。

作为一名，通过参加5年成长小组获得改变和成长，以及为解决精神内耗问题努力了2年多的成长小组主持人，我想和你分享我的思考和总结：
#心理学的观点#
心理学，有很多理论，关于如何理解我们的强烈情绪，以及如何消解这些精神内耗。
在个体咨询中，精神分析的视角，更多关注当下情绪，与过去互动经历的关系，这会有利于来访者理解自己当下的情绪，但同时，也会失去了探索当下情绪与当下互动情景联系的宝贵机会，甚至可能会给来访者带来强烈情绪的责任都是自己的，咨询师不愿意为了自己做出调整的感受。
而，人本主义心理学（马斯洛、罗杰斯为代表），认为，咨询师需要聚焦当下来访者与咨询师之间发生了什么，激发了来访者强烈的情绪，尝试了解、理解、支持强烈情绪背后的需要，消除误解，咨询师也不回避自己在其中的责任和议题，随着互动双方心理距离的不断靠近，来访者的强烈情绪，以及精神内耗自然消解。
以人本心理学为依据的，多人小组工作形式，被称为会心团体，但因过于强调小组成员之间，需要彼此尊重和支持，而阻碍了成员互动情景的真实再现，一些成员之间的负面情绪，无法得到表达和关注；同时这样与真实不一样的氛围，也难以让成员消解小组外的精神内耗。
欧文亚隆团体，重视成员互动情景的真实再现，有利于成员了解他人不同的视角，但有时不会特别关注当下成员的负面情绪，失去了探索当下情绪与当下互动情景联系的宝贵机会，甚至会因此导致部分成员内心积压过多的负面情绪和相互误解。
结合前辈的探索思考，以及我们2年的实践探索，我们发展出互助成长小组的工作方式，理论依据，是人本心理学，但与会心团体不同，小组主持人，是按照人本心理学在个体咨询中的做法，对成员互动方式没有特别倾向，聚焦负面情绪背后的需要；成员之间的心理距离，会伴随误解的消除，获得理解和支持，而不断拉近，而负面情绪和精神内耗也自然消解。
互动双方可以取得相互理解的原因在于，当强烈情绪的内在需要得以呈现，我们会看到其中的自我怀疑和否定，而不是对他人的否定。
互助成长小组的有效性，还在于是真实情景的再现，成员之间的理解是自然发生，而不是特意为之。

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