一天之中去健身房锻炼的最佳时间到底是什么时候?
有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降。
1.随着时间的增加,我们的专注力会下降
在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,大家都知道尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间,专注力下降,神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加,直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友,其实太长时间,可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇,而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键,训练量就是指一次健身运动的量、时间,训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等,特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟,必须以提高训练强度为主,首先,提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。
在健身房里,大家普遍不注意自己的休息时间,可能一组练完,随便玩玩手机,就5分钟过去了,所以,合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则,若把握住,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
不要以训练时间论成效,要多多去感受肌肉的收缩,注重动作的形式,关注当下每一次的训练,才是正道,训练时间越长,越容易造成训练过度,而这是每一个训练者应该避免的。
一天中各个时间段最佳锻炼时间:
早晨锻炼,早期晨练有利于提高神经的兴奋性,提高新陈代谢的效率,对保持充沛的精神体力有很大帮助,让你能精神百倍的投入到一天的工作中去。
下午锻炼,如果你被失眠和睡觉质量不高的问题所困扰,那就试试下午去运动吧。锻炼之后我们的肢体和大脑都需要通过睡眠来恢复,运动造成的身体疲劳可以帮助更快进入休息状态。
晚上锻炼,靠运动来与自己的身体交流,让自己真正快乐起来,这是一个不错的选择。可以消耗一天中身体摄入的多余的热量,维持一个较高的代谢水平,让你在睡觉的同时也能有较高的能量消耗。
4.如果只有下班、放学后有时间锻炼,那就把每天的夜练当作是不能妥协、没有借口、必须完成的任务吧。
5.肥属于以减少人体过度的脂肪,体重为目的的行为方式。可以选择每天晚上7点钟到9点钟做运动减肥的,祝您身体健康!
6.按正常人的身体状况来说一个礼拜去健身房两次,坚持近半年时间,身体上的赘肉就会渐渐转化为肌肉,使得人体血液迅速循环。 但是,减肥不是件容易事,要少吃饭才行。
运动的时间还是要根据自己的实际情况来选择。如果在健身一段时间后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量变好,安静状态下脉搏每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。
如果健身一段时间后经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上,说明你的运动过量或是运动时间选择的不对。实际训练中,每天的锻炼安排在什么时间,还是要根据个人的工作和生活来定。
找到属于自己的健身时间,并且尽量把这个时间固定下来,养成运动的习惯。当然如果你生病了或者很疲惫,请不要逞强,多休息。能坚持下来,比什么都重要。
从严格的角度来讲,最佳健身时间段是在中午两点到晚上九点之间,在这个时间段健身的话,你的健身效率是最高的。
而之所以选择在中午两点到晚上九点之间这个时间,主要的原因,就是体温。
一天之中去健身房锻炼的最佳时间到底是下午3点到6三点时候
去健身房锻炼不一定要有固定的时间才好,需要根据你的时间安排,但是不管是上午还是下午,或者是晚上,都应当是饭后一小时左右,早餐后一小时或者是晚饭后一小时是运动的最佳时间。
运动的强度应当量力而行。
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相关评论:
连婵非答:早上训练的好处 07:00~11:00 延长一整天的高代谢率,由于运动后产生的后燃效益,这点对于要减肥的人来说,真的是一大利多 带来更好的心情 如果你在工作上容易焦虑的话,那么试试看早点起床运动吧!会使上班工作的时候会更有精神,也容易让人有较好的心情。早起运动也能让你减肥的动机提升20%左右。
连婵非答:①从早上起床开始,早上可以选择6点到7点这段时间,坚持跑步。②午休的时候,可以进行慢走或者慢跑这样简单的运动,补充适量的食物,可以做做瑜伽。③一般来说,上班族6点就下班了,可以补充适当的食物,千万不要空腹训练,此时可以到健身房进行器械训练。④下班比较晚的上班族可以选择在晚上8:00-9:00...
连婵非答:回答:一般情况是下午4点到6点或者8点到10点! 科学谈不上!不过我知道在着2个时段健身的人是最多的! 因为着2个时间中间是吃饭的时间!有的人喜欢饭前去运动!有的是饭后 健身房是最好的选择!人多气愤好!会用一种锻炼的冲动和欲望!着就是 人的争强好胜的心理!不过着东西在于长久!如果有恒心就不难...
连婵非答:你现在的目标是减肥,健身房都有教练,让他给你制定一份减肥为主,健身为辅的计划,一次去一个多小时就足够了。时间段建议是下午4、5点钟,那是一天最好的锻炼时间。我个人的建议:减肥就要做足够的有氧运动,有氧运动差不多一个小时就够了。慢长跑也是有氧,上重量(轻重量,多次数的那种)也是...
连婵非答:上午的9-11点,下午的3-5点
连婵非答:最佳去健身房的时间是每天的早上以及傍晚时段。以下是详细解释:早晨时段是去健身房锻炼的好时机。早晨锻炼有助于唤醒身体,提高一整天的代谢率。经过一夜的休息,身体的各个部位处于较为良好的状态,肌肉和关节的灵活性较高,进行锻炼的效果会更好。此外,早晨锻炼还能帮助人们养成良好的习惯,提升一整天的...
连婵非答:2、还有一部分人喜欢在下午三四点的时候去公园里面散散步,和朋友打打羽毛球什么的,感觉一上午和一下午的疲惫瞬间就烟消云散了!3、最后一部分人就是喜欢不吃晚饭出去锻炼,顺便再减减肥!其实在结束了一天的工作之后锻炼一下也是非常有助于缓解身体疲劳的。例如去健身房撸一撸铁,出一出汗,这能够大...
连婵非答:的确是下午4:00-6:00,是根据人体生物钟的研究得来的。研究表明,在这个时间段内人的各个部分属于最活跃状态,身体的控制性、协调性最好,体内的各种分泌也最为活跃。
连婵非答:下午及傍晚是最佳健身健美时间,因为人的柔韧性此时最佳,身体也最活跃,运动效果明显且不易受伤.
连婵非答:其次早晨的空气也较为新鲜,含氧量较多,是一天中较为适合的锻炼环境。 注意事项:部分时节和人群早上需要注意保暖,避免身体和关节受寒。 不宜人群:工业区附近早上空气中杂质反而更重,不宜运动;三高人群不宜早上运动,反而会因为血压波动增加身体负担。 下午15点-17点 很多的上班族会挤出中午的1~2个小时在健身房挥汗...