中医夏季养生知识大全

~ 夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机运表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养目的目的。下面是我为大家带来的中医夏季养生知识，欢迎阅读。
一、起居调养
1、住宅：自然通风，不宜久居在潮湿环境中，夏季暑热外蒸，毛孔大开，易受外邪侵袭，防止空调病，空调温度在26—28°C为宜。风扇也不宜久吹，易患感冒、关节病，面瘫、肩周炎等疾病。
2、作息与睡眠：夜卧早起，适当午休(一般含一小时左右)睡觉勿贪凉，睡着了最好电风扇也不要吹。
3、穿着：夏季服装以浅色为好，黑色易吸紫外线。选用透气吸汗的棉麻质或丝绸类布料最好，尤其是皮肤过敏、小儿、老人最好。
4、沐浴: 每日1~3次;水温不可过低，尽量不洗冷水澡，尤其是大汗后要热水冲洗，冷水沐浴易致头痛腹痛等;饱餐或饥饿时不宜洗澡。
二、情志调节
1、清静少欲，心神内守
2、开阔胸襟，博爱善施
3、喜乐适度，节怒少思
4、心静自然凉
5、琴棋书画，怡养精神
6、阳光与养神
三、饮食调养
1、饮食摄养宜清淡，忌油腻，多食营养丰富的蔬菜、瓜果等
2、夏季属火，宜吃苦味，苦能泻火
3、去暑湿：绿豆、赤豆、萝卜、芹菜、薏仁、西瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、菊花、荷叶、茄子等
4、健脾胃：藕、茭白、西红柿、胡萝卜、苹果、牛奶、莲子、芡实、鲫鱼、鹅肉等
5、其他：豆腐、扁豆、土豆、莴苣、波菜；补肾：黑芝麻、枸杞、桑葚子等
6、夏季可自做防暑降温饮料：绿豆汤、酸梅汤、菊花茶、银耳汤；或荷叶粥、绿豆粥、莲子粥等
7、蛋白质类以鱼、肉、蛋、奶、豆类好。根据不同体质因人而异
中医把人大致分为七类体质：平和质、痰湿质、气虚质、阳虚质、阴虚质、湿热质、阳热质。
痰湿质：多吃山揸、陈皮、冬瓜；
气虚质：山药、莲子、黄芪、大枣；
阳虚质：龙眼、荔枝、羊肉；
阴虚质：梨、藕、百合、枸杞；
湿热质：苦瓜、黄瓜、西瓜、绿豆、苡仁等；
夏季脾胃功能下降，胃口不好，恶心、便溏，藿香、佩兰、荷叶泡茶；清热消暑选薄荷、菊花、银花等；水肿选冬瓜皮、玉米须、红豆、苡仁。
四、运动锻炼
时间：清晨、傍晚天气较凉爽时进行
方式：运动量较小或适中
夏季白天温度高，上午10点到下午4点间尽量减少室外活动，注意防晒，带防晒帽、眼镜等，必要时涂防晒霜
衣着：松软、宽大、浅淡、穿脱方便
调护：运动后适当饮用凉开水
切勿运动后冷水冲头、洗澡
合理食疗、合理养生
凡事有度，无论食物有多么好的治疗作用，也不宜过量食用。如红豆苡仁健脾利湿很好，但两者含糖高，糖尿病人多食会加重糖代谢紊乱；绿豆、冬瓜寒凉，脾胃虚寒的人不宜多吃。因此，合理食疗、合理养生，不跟风，不过度，才是正确的养生方法。在《皇帝内经》里，“中庸”贯穿了整个养生思想，指导人们要“有节”“有常”“不妄”，为人做事应该有度，也体现了中医“以平为期”的养生理念。

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