职场妈妈的“双重焦虑”怎么破？

如何化解职场妈妈”双重焦虑”~

心理疗法
焦虑症治疗的方法常用的有认知疗法、放松冥想疗法、行为疗法等。
1认知疗法
是目前心理治疗中最常用的治疗方法。改善患者错误认知，对患者的情感体验和躯体感受应给予正确合理的解释，从而缓解患者的焦虑情绪。
2放松、冥想疗法
是按照一定的顺序，依次对头面部、上肢、胸腹部和下肢各组肌肉进行放松，以达到减轻焦虑的效应。
3行为疗法
多用于恐怖症和强迫症的治疗，治疗方法有系统脱敏法和暴露法等。
物理治疗
1生物反馈治疗
生物反馈是将肌电活动、脑电、心率、血压等生物学信息进行处理，然后通过人们可以认识的方式反馈给人们，从而训练有意识地控制自己的心理活动，以达到调整机体功能、防病治病的目的。
生物反馈法的运用一般包括两方面的内容：一是让患者学习放松，以缓解过度的紧张焦虑;二是当患者学会放松后，再通过生物反馈仪的反馈，使其了解自身的改变，并进一步强化训练放松能力，直到形成操作性条件反射，解除影响正常生理活动或病理过程的紧张状态，以恢复正常的生理功能。
焦虑症是精神紧张、心理压力大、社会环境等诸多因素造成脏腑功能紊乱，气血运行失常，形不养神，神不摄形，形神不能互养，两者互为因果，恶性循环的结果。机体内在稳态被破坏，因涉及各系统功能失调，故采用“针灸-中药敷贴-离子导入”三位一体综合疗法实现多方位、多层次、多靶点调节，可达到改善体质、调摄精神和改善生存质量的目的，临床疗效极佳。
2音乐治疗
舒缓放松的音乐可以缓解焦虑症患者的应激状态，解除心理的紧张，提高患者自我治愈力。
职场妈妈们面对工作与孩子的“双重焦虑”，要及时调整心态，不要太过于的压抑自己，生活中不是工作最重要的，也不要将自己的全部精力放在孩子身上，要学会找一找空闲的时间放松一下，适当的放空自己，如果感觉自己的焦虑症严重的话，要及时的去正规的医院进行检查，及时关注自己的精神健康。

　　职场妈妈既要应付种种的妊娠反应所带来的躯体不适，又要面对繁重的工作，激烈的市场竞争，还要担心 胎儿发育 是否正常;担心 分娩 时是否会发生 难产 或其它意外;担心自己的事业是否会因为孕育宝宝而受到延误;甚至担心 胎儿性别 对于家庭的影响;自己的体形变化以及自己的工作岗位是否会被别人取而代之等等，容易形成 产前焦虑 ，这是孕妇很常见的一种情绪反应。心理学专家指出，八成孕妇有心理焦虑和 抑郁 ，尤其是职场孕妇。要先调节心情再处理事情，保持乐观对孕妇和宝宝都有好处。
　　 怀孕 期间，焦虑是一种正常的情绪状态。适度的焦虑能使孕妇维持一定的紧张度，对各种危险信号处于一种相对警觉状态，以保护自己及胎儿。不要过于关注自己的焦虑，按照行为心理而言，那样只会强化这种情绪状态，引发更强的焦虑。

3月8日想想， 缺觉、体力透支、疲于奔命……这是很多职场女性升级为妈妈后最大的感触。无法全身心投入事业，又不能全天候照顾孩子，这样的矛盾让她们感到焦虑。如何化解职场妈妈的“双重焦虑”？这一问题不仅困扰着每个小家，同时也令全社会关注。

资料图：2017年5月，福州辣妈进行街头哺乳快闪活动。

分身乏术：职场妈妈难平衡工作与孩子

2014年，在北京一家文化公司工作的李璐迎来了儿子的降生。从孩子出生那天起，她就开启了“超人模式”。

“孩子一岁以前基本没有睡过什么整觉，喂奶、换尿布……有时一晚上要起好几次，早上六点又要爬起来上班，一天能睡五六个小时都算幸运了。”李璐说。

在李璐的记忆里，这些年自己经常顶着黑眼圈去上班，有时在回家的地铁上靠着门都快睡着了，快节奏的生活让她有点喘不过气。

分身乏术的不仅仅是李璐一人，时间被挤占是很多职场妈妈面临的问题。她们不仅要面对繁重的工作，更要花大量的时间照顾和教育孩子。

2017年5月，有招聘网站发布了《2017年职场女性压力报告》。这份覆盖超5000职场女性的调研显示，受访的女性有50%以上每天花2-3小时用于孩子的功课辅导，如果是二孩家庭，这个时间还会更长。

值得注意的是，不少中国家庭中，父亲的缺位令职场妈妈不得不承担更多“负荷”。

2015年，上海社科院社会学研究所和上海市妇联共同展开的上海市家庭教育调查显示，孩子教育主要由父亲负责的比例，则从2005年的30.2%下降至23.7%。相反，主要由母亲负责的比例却从20.3%上升至47.2%。

2016年天津市妇联发布的《天津市家庭建设现状及需求调查报告》中也显示，具体到教育子女的任务，36.34%的家庭主要由母亲承担，仅有11.6%的家庭由父亲承担。

资料图：2017年3月8日，河南省人才市场举行第十五届女子专场招聘会。

事业受阻：职场“潜规则”制约育龄女性

某招聘网站发布的《2016年职场妈妈生存状况调查报告》显示，95%的女性认为生育后对职场发展产生影响。

对于用人单位的“潜规则”，李璐深有感触。她告诉记者，“公司里女职员一旦怀孕，在很长一段时间内基本都与升职加薪无缘，无论工作表现优秀与否，这就是一条不成文的规定。”

她回忆，自己当年也是因为这个原因没能在职位上有进一步提升，机会让给了其他同事，这也直接导致她这几年面临着涨薪难的问题。

随着孩子长大，面临的经济压力增加，李璐从去年起就计划着跳槽的事情，但经过一番简历投递后，她发现自己在就业市场上的竞争优势并不明显。

她告诉记者，随着全面两孩政策落地，有些企业在招聘时对于已婚已育的女性并没有太青睐，会顾虑这些女性有生二胎的意愿，或者不能全身心投入工作。

对于这一现象，在某金融企业做人力资源工作的赵夕接受记者采访时也坦言，企业在招聘过程中，对于女性的年龄和婚育状况的确会慎重考量。

“企业里的一些基础岗位，通常倾向于应届生或者是未婚未育的年轻女性，主要考虑她们能够有更多精力放在工作上，这涉及到用人成本的问题。”赵夕说。

资料图：2017年5月，近200福州辣妈进行街头哺乳快闪活动，图为活动中一位丈夫帮妻子撑伞。 

配套保障待完善：产假不够用，哺乳室短缺

除了事业发展受限，在很多职场妈妈看来，产假制度和相关的配套保障也有待改善。

记者注意到，目前，全国31省份都延长了女性产假，但对很多女性来说，产假还是有些不够用。

28岁的佟丽昕在北京一家事业单位工作，今年刚休完产假返回工作岗位的她对记者坦言，“至今还是不在状态，4个月的产假有点短。”

“从生理角度上讲，4个月的时间，身体还没完全恢复到生产之前的状态，另外孩子太小，这个时候返回工作岗位，状态和专注度不是很理想。”在佟丽昕看来，如果能够将产假延长至半年甚至是一年，自己会从容很多。

除此之外，单位没有专门配备哺乳室也令佟丽昕感到很不方便，“因为没有专门的场所，很多职场妈妈只能去公司的杂物间或者卫生间，非常麻烦。”

而这样的现象并非个例。《2016年职场妈妈生存状况调查报告》显示，对于哺乳期女性迫切需要的哺乳室，仅有13.3%的女性所在单位可以提供，同时有29.39%的女性表示单位不会为职场妈妈提供任何福利。

资料图：2011年5月8日母亲节，广西南宁市有关单位联合主办母亲专场招聘会。 

消除歧视不仅仅是用人单位的事

其实，近年来关于职场妈妈遭遇“生育瓶颈”的讨论一直不断，对这一问题的关注，也上升到了国家层面。

例如，今年的政府工作报告中提出，“要健全劳动关系协商机制，消除性别和身份歧视，使更加公平、更加充分的就业成为我国发展的突出亮点。”

究竟如何维护职场妈妈的权益？

对此，有劳动保障专家表示，如今制约职场妈妈发展的一大因素就是企业对于经济利益的考量。解决该问题，需要在加强相关法律执行力度、保障女性劳动权益的同时，建立多种机制改善女性就业环境。

同时专家也强调，除了用保障性条例对妇女进行保护外，还要从根本上解决保护成本的问题，若保护成本转移到用人单位身上，会让用工成本较高的女性愈发受到用人单位歧视。

当然，化解职场妈妈的困境，需要的不仅仅是来自法律和制度层面的保障，更需要全社会的包容。

正如《人民日报》去年5月发表的评论文章中所强调――帮职场妈妈纾解困境，尤需全社会共同努力，真正为这一群体减压。

文章称，尤其是随着全面两孩时代的到来，应当倡导抚养孩子是家庭共同责任的理念，让职场爸爸更多补位。更为关键的是，整个社会还应着眼于制度设计与完善，对职场妈妈给予更多的宽容和便利。这不仅仅指多设母婴室、实行弹性工作制等，还包括精神层面的关心和包容，促进公众更多认可她们的付出与价值。

我太太有三年没有工作，后从入职场和你的现在的情况一样，我们是这样的，下班后基本家务和陪小孩都是我一个人完成，多给点时间让她做喜欢的事情，多鼓励她，听听她在职场遇到的困难帮她一起解决，慢慢让她在职场变的更加强大起来，用了三个月的时间就破了。

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