如何培养宝宝良好的睡眠习惯？

如何培养宝宝良好的睡眠习惯~

对于刚出生没多久的新生儿来说，他们很多的时间都是花在了睡觉上面。睡眠提供给孩子最基本的生长因素，睡眠可以帮助孩子克服病毒，让身体机能快速恢复，睡眠对大脑的发育有着不可替代的功能。但是很多宝宝喜欢白天睡觉，晚上玩，这让新晋级的爸妈们精疲力尽，那么怎样才能让宝宝有一个好的睡眠习惯呢?

尽早训练孩子过夜睡。

　　宝宝一个月之后，就可以一觉睡眠超过5个小时。三个月之后完全可以独立完成整个夜间的睡眠，也就是可以一觉最起码睡7-8小时，长的10个小时。当中不需要喝奶。孩子越小训练过夜睡，成功率越高。相对的，孩子越大，一旦婴儿期的睡眠习惯养成，就会越难训练过夜睡。婴儿的前六个月是训练过夜睡的最佳时期。

睡眠中切忌打扰。

　　每一个孩子包括大人，都会有睡觉不安稳，做梦，发出声音等等的小事情，这些都是正常的。除非宝宝放声大哭，或者不舒服等特殊的反应。否则，就尽量多观察孩子而少打扰。很多妈妈喜欢听到宝宝的声音就想着喂奶或者拍着孩子入睡，更有甚者会抱着孩子入睡。这些习惯都是打扰孩子好睡眠的坏帮手。

白天以玩乐为主，少睡觉。

　　孩子白天的睡眠时间随着年龄的增长而减少。婴儿期普遍孩子有上午和下午的两次睡眠时间。通常有一个好睡眠的婴儿，起床的时间为早晨5-6点，上午9-11点会有第一个休息时间。中午饭后1-3点有第二个休息时间。剩下的时间专注玩与学习生活。晚上一般7-8点入睡，到凌晨5-6点。婴儿期4点醒的也很常见，孩子一岁以后，基本可以睡到早上7点。婴儿白天的睡眠时间可以循着孩子的规律来。白天尽量多带孩子出门走走，深层睡眠对孩子是极为重要的，浅睡眠的质量是很糟糕的。要消耗孩子的体力，让孩子有渴睡的意识，白天的运动量很重要。在婴儿期，孩子的探知欲望是非常强烈的，任何东西都可以吸引他的注意力。经常带婴儿出门走走看看，是他们最好的运动，也会帮助他们的大脑发育。

睡前一餐要多一点量。

　　孩子长大了反倒是不能睡前吃太多，但是对婴儿来说，睡觉前吃的那一餐要比白天的量大一些，更容易让宝宝睡的比较久而且比较好。基本上可以尽量多加四分之一或者五分之一的分量。吃完不要让孩子马上入睡，该刷牙还是要刷牙，要休息一下，让宝宝进入一个好消化的阶段再让宝宝入睡。这样食物就不会影响到孩子的睡眠。

让孩子单独睡觉。

　　我知道很多父母都不愿意让孩子单独睡一个房间，但是起码让孩子单独睡一个小床。和大人挤在一起睡觉，有很多潜在的危险，而且也会养成孩子不良的睡姿。宝宝自己单独一个小床，受到打扰的因素就会下降，反而有助于夜间宝宝的睡眠质量。

对待宝宝睡觉不要太细心。

　　有人觉得白天的时候，宝宝睡觉就要轻手轻脚，轻声讲话。其实真的没有必要。从小就应该让宝宝适应最基本的睡觉环境。好睡眠的人无论在什么环境下都是可以快速的进入睡眠。就因为父母太多小心的照顾，反而让孩子养成了一定要在一个特定的环境下才能睡觉。

　　最后想说，有妈妈问，怎么调整宝宝的睡觉习惯?其实很简单，就是白天多玩，减少白天的睡眠时间，即使宝宝很累，白天睡到一定时间，也要舍得叫醒孩子。一般白天的每一次睡觉不要超过3个小时，6个月以后每次2个小时的时间就足够了。一岁以后白天的睡觉时间一定要改为只睡午觉，而且只在午间1-3点睡。过了这个时间宁可不睡，晚上早点睡反而更好。

新生儿从出生开始就应该培养良好的睡眠习惯，让他独自入睡，这样不仅睡得香甜，而且也有利于心肺、骨骼的发育和抵抗力的提高。调整生物钟父母不要在白天刻意营造安静的环境，该干啥干啥，不要轻手轻脚的，也不要听见宝宝一哭就抱，一抱就喂，一喂就睡，按这样的话宝宝自然就没了白昼与黑夜的区分了。所以父母要注意给宝宝区分白天和晚上，在晚上营造更有利于宝宝睡觉的环境。睡前抚触每次给宝宝喝完奶之后，都要给他拍拍后背，帮助打嗝，避免回奶，然后把宝宝放到婴儿床上，从头到脚抚触一下，帮助放松。少抱多哄父母不要过于敏感，当宝宝惊醒或哭闹时，不要急于去抱，可以坐在床边，温柔地拍拍他，抚摸一下四肢，轻声地哄哄，就会赶走宝宝的恐惧，让他重新进入甜蜜的梦乡，同时也能帮助宝宝慢慢习惯这种方式，对以后独自入睡有好处。也可把一件有妈妈气味的衣服放在宝宝身边，让小家伙的内心充满安全感，有利于进入睡眠状态。模拟抱睡对于养成抱睡习惯的婴儿来说，可以采取循序渐进的方式，帮助他改正习惯。先把宝宝放在床上，妈妈侧卧在他身旁，用手环绕着他的体侧，让宝宝感觉到仍然在妈妈的怀抱中，比较容易入睡。延长喂夜奶时间如果宝宝在夜间熟睡不醒，就尽量少惊动他，可以把喂奶的间隔时间适当延长。一般说来，新生宝宝一夜喂两次奶就可以了。通过正确的睡眠训练，大部分的婴儿仅在几个星期时就能在夜里连续睡上5到6个小时。习惯一旦养成，就应避免夜里为宝宝哺乳，不用担心宝宝会饿着。

培养宝宝良好的睡眠习惯，一定要合理的给宝宝分配时间。白天和晚上要区别开，让宝宝知道白天是玩耍的时候，夜晚就是要睡觉的时间。早睡早起是一个非常好的习惯，家长一定要养成宝宝这一良好习惯。

每天早上最迟八点钟让宝宝起床，和大人一样，一日三餐按时按点。中饭吃完后，可以给宝宝一个午休的时间。如果宝宝愿意，就哄他（她）入睡，如果不愿意也可以， 毕竟睡多了晚上就会推迟睡觉的时间。

每天至少带宝宝出去两次，可以在小区或者是小区附近散步。让宝宝接触到更多的人群，可以跟更多的小朋友一起玩耍。一个是在天气晴朗的时候，多晒太阳补补钙，对身体有好处。另一个也可以让宝宝劳逸结合，有效的促进生长发育，对睡眠也有帮助。

晚餐过后，不要让宝宝看电视。有些家长会因为自己忍不住看电视，而带着宝宝一起看。这样的做法是不对的，应该多陪宝宝玩耍，或者和宝宝做一些有趣的游戏。锻炼孩子的动手能力，和认知能力。

这样吃过饭后的宝宝，不仅得到了消化，也提高了自己的能力。差不多在七八点左右就给他（她）洗好澡，带他（她）去卧室。远离电视和手机，宝宝不想睡觉就继续陪玩。等他（她）玩累了，自然也就主动要求睡觉。

坚持这样做下去一段时间，宝宝良好的睡眠习惯，也就悄悄养成了。好的习惯需要引导，在这一点上家长很重要，因此培养宝宝良好的睡眠习惯，家长必须以身作则。

一个孩子的作息习惯可以看出一个家庭都是这个时间的，一般都说怀孕的时候不要睡得太晚，宝宝出生就就会很晚睡觉，我觉得这个是准的。

首先家长不要影响孩子，无论你做什么事情，或者在外面哄孩子也好，一定要时间固定，比如孩子吃奶时间，开始小的时候可以按需喂养。

我家宝宝三个月后我就开始按时间来，母乳三小时一次，到点就吃，两三天宝宝就习惯了，每天睡两觉，到时间了我就会喂奶让他睡觉，开始孩子是不服从的，但是我们在床上也没做游戏，吃完奶奶自己就睡了。不管我在哪里，我在干什么，到时间了，就以宝宝为主，因为你是哄孩子的，而不是孩子哄你，孩子还要迁就你的时间。

等宝宝15个月后就开始自己睡一觉了，每天上午睡，他早上起得早，六点半就起来了，夏天白天时间长的时候，他都是八点睡觉，冬天黑天早七点就睡了，但是每天都是六点半左右就起来了，我尝试过九点让他睡，但是也是这个时间起来。

孩子的时物钟很准的，他会养成一套自己作息时间，想要孩子养成一个习惯需要七天，想要孩子改掉一个习惯需要一个月，所以慢慢来调节，把孩子的吃饭时间也要固定，不要让大人影响到了孩子。

晚上睡觉的时候可以你们全家人都准备睡觉，宝宝看着大人都睡觉了，他也就睡了，想让孩子睡觉躺在床上的时候就不要在和孩子玩耍了。等孩子睡着了大人再出来继续自由活动。

有时候带宝宝在广场晒太阳，碰到一些年龄差不多的妈妈，大家经常聊天，有的妈妈就会抱怨他们家宝宝睡觉简直是太煎熬了，经常睡不好，要不就是白天睡太多晚上不睡觉，昼夜颠倒。

小宝宝的睡眠其实是非常重要的，大家都知道宝宝在睡觉的时候也是长身体的，晚上孩子尽量在九点钟之前入睡。

可是有的家庭却把孩子的睡眠习惯培养得非常不好，有了孩子可能到晚上12点，居然还没有睡觉，大人都知道熬夜是对身体不好的，又何况小孩子呢正在身体发育的时候。

我们家孩子从小就培养睡眠习惯，我非常在意睡前仪式，什么叫睡前仪式呢？

从孩子小时候我们家就是每天固定在下午五点钟洗澡，洗澡之后会给宝宝按摩，陪他说话，听音乐。

一切都做完了之后，再带宝宝去散步，一般6点半之前肯定是回家了，回家之后在家里面吃点奶，在陪他做游戏，在床上玩一玩，7点半准时关灯，基本上八点钟就已经睡觉了。

每天都是这样的时间点做同样的事情，这样慢慢的就培养了他的睡前仪式。有的家长可能说怕宝宝太小，觉得他会害怕睡觉了，把灯开着，这样是不好的，要让他知道，灯关了这时候是晚上该睡觉的时间了。

白天宝宝睡觉的时候，也不要把家里窗帘全部都拉起来，弄得家里黑漆漆的，觉得宝宝好入睡，其实白天就要有白天的光线，让他知道这是白天。这样就不容易让宝宝黑夜和白天部分，昼夜颠倒。

宝宝的睡眠习惯其实还是靠大人培养，特别是在晚上，陪宝宝睡觉的时候，宝宝正在慢慢要入睡了，你却在那边拿着手机玩手机屏幕的亮光就会影响他。

“自从有了孩子，我再也没有睡过一个整觉！”总是听到朋友们这么感慨，家有睡眠天使宝宝，总是默默偷着乐，感觉自己赚翻了。

我是如何培养宝宝良好的睡眠习惯的呢？

首先，需要了解的是，全世界每一个孩子都会试图至少偶尔晚睡一次，哪怕是天使宝宝，也会有兴奋得不想睡觉的时候。想归属并参与正在进行的活动，是人类的一种需要。

然而严重的就寝问题，就必须引起重视，并加以干预了，因为睡眠对孩子的生长发育格外重要。

很多时候，宝宝睡不好，都是因为父母剥夺了孩子自主决定睡眠时间的权利。所以，我们应该一开始就赋予孩子充分的决定权，什么时候睡觉，由他们说了算。这就需要我们从小为宝宝建立睡眠惯例，你越让孩子参与建立日常惯例，他们越是能体验到条理和秩序。

从孩子出生开始，我们就可以给孩子建立每天睡觉惯例表，比如，我的孩子从出生开始，基本上每天晚上7点开始洗澡，然后做抚触、喝奶，8点就睡着了。每天重复这个睡前惯例，即便在回老家或者换了一个环境，如果还是按照这个日常惯例来进行，孩子依然很有安全感，会大概知道接下来大概会发生什么事。

等孩子大概到3岁左右，可以邀请孩子一起制作睡前惯例表了，从简单的睡前3件事开始，一开始不用太复杂，一步一步来——和孩子一起头脑风暴睡前3件事；然后邀请孩子画上可以识别的图画，或者给对应的事项拍个照片贴上去；再让孩子给这个惯例表取个名字；最后贴在孩子可以看到的地方。下次如果到该做惯例表上的事项，可以用“我们的约定是什么”代替说教或命令。让孩子感觉到这个是他自己的惯例表，自己是被赋予权力的，不需要陷入到权力之争。

另外，可以在睡觉前半个小时或1个小时就开始将灯光调暗，以及播放睡眠音乐，营造安静的氛围，启动睡眠模式，通过环境的变化暗示孩子，“可以准备睡觉了”，以免孩子玩得太兴奋难以入睡。

有时候孩子念完故事到了约定的睡觉时间了也不睡，或者还要再玩会玩具，我就跟他说，“那我们说晚安吧，然后妈妈睡了，你玩好了就睡吧。”没想到一般几分钟后他自己就睡着了。

当然，还要记得提供舒适安全的睡眠环境，别让孩子太热或太冷或太吵，这也是帮助孩子培养良好睡眠习惯的重要因素。

对于更换生活环境、孩子生病等特殊情况就需要特殊处理了。

说了这么多，我最表达的其实是“不刻意”和“接纳”，我可能遇上一个不太麻烦的宝宝，但这种顺利也和从没刻意想要把她培养成什么样有关，就像我们教育孩子，要引导、也要顺其自然的，尊重接纳孩子可能的倒退，耐心的静待花开，不控制、才会收获惊喜吧。

——慢成长（manchengzhang123）

让宝宝养成良好的睡眠习惯，可是个大事儿。

一来可以让看护人以后省心省力。二来也可以让宝宝少上火，避免宝宝闹觉。而这里面的秘诀就是:尽量"少抱"宝宝。这可是我的经验之谈哟。

我是十分喜爱小孩子的。我女儿出生后，我都顾不上分娩的痛苦，就急切地要看看自己的孩子。哈哈。恨不得一直把她抱在怀里长大。拿女儿那个宝贝劲儿，就甭说了！

抱起来就不愿放下，婆婆说:"放下，总抱着累。"我笑着说:"这么小的小孩，不沉，不累。"婆婆又说:你不累，孩子也累吖。总抱就抱"尖尖腚"了。我当时心想:"我稀罕自己的孩子，你总管什么，真烦人！"但碍于情面，也只好放下。喂奶的时候多抱一会儿，婆婆就在一旁嚷着，让放下。我心里这个无奈吖。孩子睡着了，有时我想多抱一会，婆婆也不让。就让宝宝在床上自己躺着。我感觉宝宝没人抱着，就像没人喜欢一样，感觉宝宝有点可怜，没人疼，没人爱似的。

但就在月科里，宝宝就已养成了自己睡觉的习惯。她睡觉从来不闹觉。不像有的宝宝，不抱着不睡觉，抱着睡着了，放下就醒。睡觉也哭，睡醒也哭。整天那个哭咧咧吖。弄得大人一天疲惫不堪，宝宝也在大人身上栖栖的，直上火，还常闹毛病。

而我家宝宝，从不存在这些问题。这时我心中才开始感谢我的婆婆。多亏她当时"看的严"。不然我当时"心里痒痒的，总想抱"，一定会把孩子弄得粘身上。

就这样，宝宝打了个好睡眠底儿。到百天时，宝宝吃完奶，要是困了，她就会伸着小手直往床上够，意思是要上床睡觉了。

记得在女儿两岁的时候。那晚在我母亲家，我们都在看电视，竟忘了我的女儿。等想起来时，女儿竟然早已自己去了小屋，不知什么时候爬上床的，已经睡着了。我们全家人都笑了。妈妈说:"这小家伙困了，找地方睡觉去了。真省事儿吖！"我家宝宝，从小到大，睡觉从没哭过一声，睡醒了，睁开眼睛就笑。

这真的都是我婆婆的功劳。是她帮我女儿养成了良好的睡眠习惯，我真心的感谢她。也为自己当时幼稚的想法，深感惭愧！嘿嘿。

这回你们都知道，该如何给宝宝养成良好的睡眠习惯了吧？

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