睡觉经常性做梦，而且都是做与最近发生的事有关的梦。。。怎么才能少做梦，提高睡眠质量？？

怎么样能提高睡眠质量，少做梦？~

失眠的话千万别吃安眠药！有很大的依赖性，除非你想一辈子都用安眠药过夜。 如果是不想伤身体的话，最好是喝用野枣（也就是红红小小酸酸的山枣）（在药店或者某些店例如干果店、食品店等店里有的卖，通常长在山区、河边或者农村的路边……）泡的水，立马见效。不过可不要贪杯哦，会让你瞌睡的，呵呵。 第二种方法，就是睡前做身体（尤其是头部）按摩。 第三，做些运动。比如舒展一下筋骨。但别剧烈运动。有套《回春医疗保健操》超管用，减肥还保养。 第四，睡前洗脚，放松精神。 第五，从根本上解决问题，让自己的白天充实一点，别混日子。 第六，坚持保持好的作息习惯。别赖床，早起真的很舒服。 个人建议，别数羊…………而且睡前喝牛奶助眠会让你迅速胖起来的哦！吃中药容易破坏消化系统。 我现在用的方法是在床上脱了衣服看书，小说之类的，不是特别喜欢的类型的书。看一会儿就睡着了。 人做梦也分两种，一种是现实生活中的事情不断在脑中重演，生活片断不断出现，那说明你的睡眠相当没有质量。另一种是梦境是你虚构的，不管梦境是不是非常真实、非常逼真，都说明你的睡眠非常深入，你的睡眠非常好，就跟不做梦的效果是一样的。你的大脑得到了非常充足的休息。所以啊，不是说做梦就是睡得不好，你不要想太多啦！放松自己的情绪就好啦！! 最佳睡眠时间是夜里0点到2点。这段时间如果没有休息好，那么白天睡几个小时都补不回来。所以至少要保证11点上床准备休息。 祝你好运哦！这是我失眠的经验之谈，超级管用。试试吧。要对自己有信心，加油！ 求求大家了，别再抄袭我的答案了………………我要投诉了…………

多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加。“整夜做梦”确实是自我感觉，绝不是的功能状态导致梦感不同，不能准确地反应客观事实。比如感觉很累，其实身体和大脑休息是充分的，洗漱之后会感觉精力充沛，这种情况不必太在意。 但是如果您因为多梦而出现失眠的情况，那就需要注意了--------您需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动（如散步），避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。

　　梦是生活的延续。
　　你是过度紧张的生活所致！
　　你需要放松！
　　工作之外的生活调节，主要分以下几种方式调节
　　1：心理因素的调节
　　人们在工作的过程往往会产生压抑感，心理因素的调节主要是把你现在从事的工作看成是一种自己合适的生活态度，把工作看成是一种享受，正所谓“享受我的工作”，让压抑感消失，这点很重要。工作压抑感长期得不到缓解的话，可以导致内分秘和肠胃等消化液分秘失常。这样就会导致脖子和肚子的不适。
　　2：生活调节
　　在工作之余可以多安排一些其它活动来调节生活的节奏，例如周末可以约心爱的去看一场电影，或者在下班的时间去做SPA养护，更可以去逛逛商场，就算不买东西也能放松身心，缓解工作压抑和不适。
　　3：培养生活小情趣
　　在工作之余可以打打羽毛球、乒乓球，可以看看国学经典。还可以养一两盘自己喜欢的花草，有空浇浇水。也可以买个大的金鱼缸回来，把里面放上一些金鱼，工作累下来可以喂喂一些金鱼。
　　4：爱心培养
　　可以在工作之余，绣一幅“十字绣”给爱人，还可以为心爱的准备一顿丰盛的晚餐。
　　5：散步或者旅游
　　晚餐后可以去家附近的公园散散步，让绿色植物的颜色舒适一下视神精。
　　或者计划一次旅游吧，彻底放松一下自己。旅游回来后这种感觉可以彻底消失。
　　今天5.1节前后，我自己也有过种感觉，安排了一次冠豸山自驾游，感觉不错，是职业疲劳者最好的生活调节佳法。
　　总之，在工作的时候调节一下自己，以上这些都可以缓解一下工作类或者游戏类电脑使用者或者上网的“疲劳感”“累感”，把单调的“卓别林”式的工作生活，丰富起来。生活有规律起来，梦就会减少，生活中担心的、在意的东西，多放下一些。建议不要过度紧张，多自我调节或者做自我心理疏导。梦境自然就会消失。

梦是人在睡眠过程中的一种正常生理现象.每个人都会做梦,因此,对于做梦不必大惊小怪.如果做梦过多,影响正常的睡眠,醒后头脑昏沉,精神恍惚,全身疲惫无力,梦境仍久久缠结脑中不散,这就属于病态,有损于身体的健康.
提高睡眠质量的方法：

一，注意睡眠时间，晚上不要熬夜，最好在11点之前睡觉，冬季要更早。

保证晚23时到凌晨1时进入熟睡，同时白天中午有时间要尽量午睡，时间再12点到1点为宜。如此可提高睡眠质量，起到事半功倍的效果。
为什么呢？根据中医理论，晚上子时为阴阳大合、水火交融之际，此时熟睡，效果最好。
而中午阳气最甚，阳虚的人、不上班的人午时多睡一会儿可以养阳；阳不虚的人，要工作的人，在午时小憩30分钟也可以养阳。
千万不要反其道而行之，这样违反了自然规律，对身体无益。
有些老人天一黑就睡了，身体虚的人只好这样，身体好的人则没有必要。

二，睡觉之前保持平静，不要有激动的情绪，看完好看的电视之后最好不要马上睡觉

为了保持平静，可以在睡前减慢呼吸节奏
第一，呼吸节奏慢了，心跳自然减慢，那么气血运行、生命活动都可以缓和下来，然后才能安然入睡。
第二，睡前可以适当静坐、散步，或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等，使身体逐渐入静。静则生阴，阴盛则寐。

三， 睡前吃养心阴食品
睡前吃一点养心阴的东西，可帮助精神内守，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉，或桂圆肉、百合，或一杯牛奶等。因为人睡觉后，五脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴有助于健康。

四， 睡前用温水泡脚

睡前用温水泡脚，再辅以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。因为这样可以促进心肾相交，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界，注意脚上的保养是养生的重要方面，看看现在这么多人热衷于足浴就知道了。
小提示：按摩促进睡眠的穴位
涌泉穴：足底前中心凹陷处。
内关穴：手腕横纹上3寸，两肌腱之间凹陷处。
足三里穴：外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸处。

五，保持舒适的睡姿
很简单的道理，要是睡在一张木板上，你肯定彻夜难眠，因为你会感到不舒服。睡觉时要保持身体放松，不要穿着紧身的内衣内裤睡觉，保持床上用品清洁，尽量拥有一个舒适的床。
睡姿也很重要，侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；
平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；
注意要避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

另外有几点值得注意：
1，每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；
2，保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；
3，不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电；
4，如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。
5，睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。

多运动，睡前别胡思乱想。

锻炼身体

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