一日三餐的减肥食谱

~ 1. 早餐：选择一份麦片粥，搭配蜂蜜、面包片和葡萄，或者选择牛奶搭配苹果，鸡蛋与牛奶的组合，以及麦片和鸡蛋的搭配，都是营养均衡的选择。
2. 午餐：以米饭为主食，搭配炒土豆青椒丝、生黄瓜条和紫菜汤。也可以选择鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋、蔬菜沙拉，或者烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋，以及烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和生西红柿。
3. 晚餐：可以食用煮虾、烧豆腐、凉拌生洋葱和炒雀头菜。另外，绿豆粥搭配馒头、生拌茄泥和生黄瓜，或者玉米粥搭配馒头、烧芦笋和生黄瓜，以及鸡肉、烧胡萝卜和凉拌芹菜，都是不错的选择。
扩展资料：
1. 番茄芦笋紫菜汤：具有降压消脂、健胃消食的功效，同时有助于瘦身。制作方法：将芦笋、番茄洗净切好，与紫菜和盐混合，沸水煮2分钟即可。
2. 无花果雪梨雪耳瘦肉汤：具有清润去燥、降压通便的好处，对减肥有益。制作方法：将雪梨去核去皮，浸泡半小时；将猪肉用水洗净切块，与雪梨、雪耳、无花果一起加水煲1小时。
来源：人民网-一日三餐健康减肥食谱 从早到晚健康享瘦；百度百科-一周减肥食谱。

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