掰手腕技巧和训练方法 快来看看吧
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1. 交手技巧:在掰手腕时,最佳发力姿势是确保自己能正面看到五指,而非拳眼对着自己。根据杠杆原理,当对方手臂靠近时,更有利于自己发力。如果比赛陷入僵局,尝试将对方手臂拉向你,然后找到压倒对手的方法。
2. 麻穴利用:交手时,你的大拇指会位于对方手掌的虎口处,那里有一个叫做“合谷穴”的穴位。轻轻按压这个穴位,你会感到酸痛。掌握这一技巧可以在比赛中取得优势。
3. 出其不意,先发制人:拥有强大的爆发力意味着巨大优势。可能在2到3秒内就能赢得比赛。
4. 训练方法:
动作1:哑铃腕弯举。采取坐姿或蹲姿,手掌向上握住哑铃,前臂放在膝盖上支撑。收缩前臂肌肉,仅手腕移动进行弯举。完成后缓慢放下,重复动作。
动作2:指卧撑。使用手指做俯卧撑。逐渐增加次数,当你能一次完成50个指卧撑时,你的握力将显著增强!
动作3:卷绳练习。站立,双手握住木棍两端与肩部平齐。保持手臂不动,仅手腕翻卷向上移动重物。翻卷后再次反向操作。注意手腕可以向手背或手心方向翻卷。
动作4:握力器锻炼。握力器的使用应该是抓紧后放松,反复进行。选择适合自己力度的握力器,每组训练20至30次为宜。
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2. 麻穴利用:交手时,你的大拇指会位于对方手掌的虎口处,那里有一个叫做“合谷穴”的穴位。轻轻按压这个穴位,你会感到酸痛。掌握这一技巧可以在比赛中取得优势。
3. 出其不意,先发制人:拥有强大的爆发力意味着巨大优势。可能在2到3秒内就能赢得比赛。
4. 训练方法:
动作1:哑铃腕弯举。采取坐姿或蹲姿,手掌向上握住哑铃,前臂放在膝盖上支撑。收缩前臂肌肉,仅手腕移动进行弯举。完成后缓慢放下,重复动作。
动作2:指卧撑。使用手指做俯卧撑。逐渐增加次数,当你能一次完成50个指卧撑时,你的握力将显著增强!
动作3:卷绳练习。站立,双手握住木棍两端与肩部平齐。保持手臂不动,仅手腕翻卷向上移动重物。翻卷后再次反向操作。注意手腕可以向手背或手心方向翻卷。
动作4:握力器锻炼。握力器的使用应该是抓紧后放松,反复进行。选择适合自己力度的握力器,每组训练20至30次为宜。
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