每天上班很少运动人的体质感觉变差了，有什么好办法防止亚健康和三高

什么是亚健康和三高？~

何谓亚健康呢？亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，即肌体内出现某些功能紊乱，但未影响到行使社会功能，主观上有不适感觉。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。其一，浑身无力，容易疲倦；其二，头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕、耳鸣、咽喉异物感；其三，睡眠不良，心懦气短，手足麻木感；其四，早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱等等。

亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。

一曰均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。

二曰保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1／3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。

三曰善待压力。人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。

四曰培养兴趣。兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。

五曰户外活动。现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。

三高就是：高血压、高血脂、高血糖。肥胖症家族史，长期吸烟喝酒，运动量不足，饮食结构不合理等原因导致了”三高”疾病群体的迅速扩大．

IT行业的朋友们亚健康人群，补充营养时，要避免高蛋白高脂肪，因为办公室人群本身就这些方面涉入过多，而且运动量不够，补充高蛋白高脂肪容易造成营养过剩。
时下流行饮用天然草本茶保健，这也是比较正确的方式，因为天然草本茶中，不含脂肪和高蛋白等化学成份，而且能够分解体内脂肪排出毒素，降三高，调理肠胃，在办公室冲泡方便，这是一种很好的保健方式。
天然草本茶中最有代表性的是彩芬草本清润茶，主要功能是降脂降糖，排毒保肝，改善三高症状。这是一种出口日本，精选云南天然草本精华的清润茶，其中的三七皂苷成分可以起到双向调节血糖的作用，降低血糖和血脂指数，彩芬草本清润茶中的人参二醇型三七皂苷（生理活性为四环三萜达玛烷型原人参二醇组皂苷人参皂甙Rb1），能打通肝脏代谢循环，排除肝脏积蓄毒素，有效提高受损肝脏自我愈合能力。茶汤中的肽酶和人参皂甙能发挥巩固作用，活化细胞、调节脂质代谢促进肝细胞再生，提高肝脏免疫力，降低转氨酶，隔离脂肪肝，层层加固肝免疫防线，肝好自然排毒解毒的能力就好，健康自然无忧。（草本清润茶健康网，全国免费服务电话：400-088-558

每天走路上班，最次也要每天保证30分钟步行时间，充足的睡眠。

首先饮食必须要全面，营养要均衡。多吃含蛋白质丰富的鱼类、肉类还有豆类、水果、蔬菜，各种菜式要交替着吃，不能长期吃单一的菜式。
其次，要养成良好的生活习惯，睡眠要充足。
少量的运动还是必要的，如果是女同事每个月逛几次街消耗的体力不亚于打几场篮球；男同事的话买几个哑铃吃饱饭举几下或者搞下卫生把地板擦干净坐下俯卧撑，仰卧起坐这些都是方便快捷的锻炼方式。我出来工作两年了，一直都有注重这些，一年会有一两次感冒，其他各方面都很好，基本没上过医院的。

预防亚健康：
1、要均衡营养。任何一种食物都不可能全面包含人体所需的营养，因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要食粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。只要饮食合理，疾病必少发生。
2、要保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。西安华都妇科医院专家强调，睡眠应占人类生活1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。所以一定要保证足够的睡眠。
3、自身压力的缓解。人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。
4、培养兴趣。兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。
5、户外活动。现代高度发达的物质文化生活，使一些宅男宅女们远离了阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一至半小时，到郊外进行光照，呼吸新鲜空气，对调节神经系统大为有益。

三高叫富贵病，国外叫生活方式病。是饮食错误造成的，按我们的办法办，可以预防三高。
1：粗细粮搭配
2：每天有6两以上的新鲜菜和自家制的果汁
3：每天都要摄入豆类食品
4：每天都要摄入含欧米茄3的食物，如：海鱼，核桃
5：减少脂类的食物，把食用油控制在每日三十毫升以内，把红肉，白肉的摄入减少
6：食盐每日不超过4克
7：每日要有适当的体功锻炼。

预防亚健康：
1、要均衡营养。任何一种食物都不可能全面包含人体所需的营养，因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要食粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。只要饮食合理，疾病必少发生。
2、要保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。西安华都妇科医院专家强调，睡眠应占人类生活1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。所以一定要保证足够的睡眠。
3、自身压力的缓解。人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。
4、培养兴趣。兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。
5、户外活动。现代高度发达的物质文化生活，使一些宅男宅女们远离了阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一至半小时，到郊外进行光照，呼吸新鲜空气，对调节神经系统大为有益。

早起提前一个小时，去练习长跑锻炼心脏，或者做广播体操，
晚上自然要早点睡，睡前要做俯卧撑锻炼臂力，仰卧起坐锻炼腰部肌肉以减轻腰椎负担。
如果您晚上吃完晚饭还有很多时间，那可以去户外打打羽毛球或者网球

给你介绍一种办公室锻炼的好方法：
培养优良的姿势的方法
1.充分伸展脊柱。
2.侧扭脊柱，让左耳碰左肩，再换右边。
3.旋转头部。
4.向前弯腰，使头及手臂向地面甩，再仰身向后。
5.对著镜子调整姿势，当你的耳后、肩膀、臀部及膝盖的背面到脚踝成一直线，那姿势应该是标准了。
6.放松肩膀。
7.矫正驼背；站立时双臂自然放松下垂，将手绕到背后交叉握紧，然后将双手反摺，抵住两肩骨的凹处，可扩充前胸，收缩背肌，一天练习数次，每次数回。
8.垫高一只脚可避免身体前倾，减少背部负担。
9.保持膝盖呈水平或稍高於臀。
10.勿跷脚，跨脚使你姿势歪斜。
11.保持与桌面的距离，以免驼背。
12.保持良好的睡姿，最好是弯曲膝盖侧睡，且使用较扁平的枕头，记得使用较坚固的床垫。
13.走路、跑步、游泳、骑脚踏车及有氧舞蹈都是很好的运动，可伸展肌肉，帮助姿势良好。
14.适时休息背部，可在一天工作后躺在地上，双脚置於矮板凳上十五分钟。
15.站立时应让双脚贴地。
16.在一天工作前后均应伸展背部，以抵制弯腰驼背。

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