为什么很多学生在考试前，内心都会变得很焦虑？

为什么总是在考试之前感到焦虑？~

但凡当过学生的人，我想都出现过这样的感觉。面对考试，自己心里有千万个紧张的理由，使自己大脑一片空白，无法正常发挥水平，导致考试失利。


不要觉得只有自己是这样，我曾经也是一个视考试如生命的人，越在乎，越焦虑。因为生于农村，对于每一次考试都想着是自己走出大山的必经之路，然而当自己发现这种焦虑会严重影响自己的成绩的时候，我选择相信自己，并勇往直前。

如何改变自己考试之前的焦虑情绪？

1、 接纳自己，并选择相信自己

人和焦虑的时候，首先要平静下来，接纳自己。不要以为自己一无是处，而是要有坚定的信念去打败那份焦虑。

李嘉诚曾经说过这样一句话：“要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主人。”是的，接纳焦虑的自己，并相信自己一定能够战胜在这种焦虑。有考前焦虑，但并不带表自己就是“无期徒刑”，选择相信自己，逐步建立自信，就可以打败这种焦虑。

2、 做不到十全十美，我也是唯一

考前焦虑有一部分原因是怕自己的成绩得不到肯定，担心来自四面八方的评判。其实大可不必这样想。


有句话说的很好：“我们不是人民币，当然也就不会每个人都喜欢我们。”既然不喜欢别人评判自己，那就自私的把自己放在首位，因为你是这个世界上的唯一。遇到焦虑，有意识的选择自己感觉良好的一方面，抛弃那些糟糕。这样才会更加轻松，放下包袱走进考试。

3、 充分准备复习，从容应对考试

考前焦虑一部分原因就是自己复习得不是很充分，所以复习的时候要制定详尽的学习计划，查漏补缺，让自己有充分的准备应对考试。这样，也会增加自己的信心，使考试变得不那么紧张。

其实，考前焦虑也如弹簧，你弱它就强，你强它就弱。首先选择相信自己，并建立自信，充分准备，轻松应考，这样就会一步步走出考前焦虑，轻松应对任何考试，让自己在人生的考卷上写下满意的答案。


考前可以望望窗外，嗅阳光味道，听万物心声，把自己的大脑放空。走出考前焦虑的阴霾，你的天空一样蔚蓝。相信自己一定可以！

您好，我是聆听安宁心理咨询心理师，希望对你有用。

很多考生平时考试成绩很好，但一面临大考就会异常紧张，使多年的努力功亏一篑。不了解心理学的人总觉得这是一种正常现象，以为适当紧张会提升自己的动机。其实正相反，放松才是学习的最佳状态，懂得放手的人才能释放自己的最大能力。所以考试前一旦出现紧张，应该及时处理。
其实产生紧张的心理因素有很多种：
第一种，自己没有复习好，考试内容很多都没有完全掌握。这种紧张是一种焦虑，一种即将要失去掌控感的焦虑。我们都知道，当你对一件事完全掌控的时候，会很自信，这叫成竹在胸；但是当要面临一个未知的事情，而且准备又不充分，就不知道接下来会是一个什么样的结果，出于对好结果的渴望，当理想与现实出现差距的时候，人自然就焦虑了。
人在焦虑之下，一般会发挥失常，就连具备的知识也会想不起来，这叫做“舌尖现象”，紧张状态下这种现象更容易发生。
这种情况在心理咨询中，我们会运用催眠这种技术，训练他的放松能力，同时把他头脑中已经具备的知识充分调动出来，在此基础上，大脑会自动运转，以头脑中已有的知识为基础，推理出新知识。这样的情况下，考生不仅会对已经学会的知识记忆犹新，而且对于之前还没有学会的知识，也能比之前掌握更多。到考试的时候，也能发挥的更好。
第二种，我们总是认为考试之前会紧张是因为考生担心自己考不好，其实并不完全如此。有的时候，恰恰是因为考生不想让自己考的太好，才发展出紧张这种状态。是不是觉得无法理解？对于没有学过心理学的读者来说会有些匪夷所思，且听我慢慢道来。
心理学精神分析流派说每一个人都存在三种最基本的神经质冲突：生和死的冲突；男和女的冲突；渴望成功与害怕成功之后会获得惩罚的冲突。这三种冲突每个人都有。今天要说的不想让自己考的太好，就与“渴望成功与害怕成功之后会获得惩罚的冲突”有关。
每一人都会渴望成功，这是人的一种本能。但是在我们的内心深处又有一个声音，不允许自己过于成功，否则就会收到惩罚，这个对于惩罚的担心也是本能。这种冲突是是怎么产生的，这里不做论述，我们会在其它文章中阐述。每一个人在内心深处，都有一种对成功的阻碍，不要让自己太成功，那么唯一的区别在于，有的人允许自己成功的多一些，有的人允许自己成功的少一些。这就好比山上有一群羊，让大家随意圈羊，圈起来就是自己的。有人说：“我有资格享受10只羊。”有人说：“我有资格享受1万只羊。”有人说：“所有羊都是我的。”这就是“幸福额度”的区别。
幸福额度大小的区别与童年时期监护人对自己的教育方式和父母的成功程度有关。如果孩子在3岁开始，家里大人管的太多太严，那么幸福额度就会比较小。因为当大人不让孩子做什么事的时候，孩子是不能理解为什么这件事不能做，他只会得出一个结论：“我这个人不值得获得快乐”，所以就会发展为不让自己太成功。
如果父母不是很成功，除非有什么际遇，否则孩子也不会太成功。例如父母婚姻不和睦的家庭出来的子女，婚姻可能也不和睦（当然这并不是绝对的）。“吃亏是福”就是典型的幸福额度低的表现。
面临高考也是如此，有的考生，尤其是出身寒门的考生，不想让自己考的太好，害怕考得太好会受到惩罚。但是不想考好的这种欲望是不能被“超我”或者“社会共识”（也叫“集体显意识”）所接受的，所以必须要有个合理化的理由，所以紧张就被制造出来了，紧张了自然也就考不好了。这一切都是在潜意识中进行的，考生自身当然是觉察不到的。
种情况在心理咨询中，我们破除童年时大人给他们塑造在头脑中的错误信念，提升考生的自我价值感，让考生慢慢形成一种信念：世界上所有的好处我都值得拥有。同时自信心也会相应提升了，因为自我价值感是自信的前提。这种处理方式，不仅会让考生在考试中正常甚至超常发挥，而且对他以后的生活有巨大的好处。

现在的小朋友压力是越来越大，他们不仅要面对学校老师的作业，还有各种辅导班。

认真的想一想，现在的小朋友真的好可怜。但是没有办法，这就是这样一个残酷的社会，你不喜欢，总会有人学，你就会被落下。

那么很多小朋友在考试前会变得非常焦虑，最近是为什么呢？

一、担心成绩下滑

小朋友自然是会以学习为主，他们心心念念的都是自己的学习成绩，很担心自己一个不注意把成绩滑下来。

在这一方面，很多好学生会有这样的焦虑，中游学生也会有。

但是中下游的小朋友可能就会看开很多，毕竟对于他们来说，上升空间还是很大的，稍稍进步一点点，都会让自己很开心。

所以，大部分学生会在心理方面没有办法让自己冷静下来。

二、辜负父母的期望

家长都是望子成龙，望女成凤。这一点小朋友虽然不说，但是他们也能明白。

很多家庭为了小朋友的教育，真的是搭上了很多精力和金钱，所以父母的期望值就会更高。

这样就会导致小朋友在考试前精神压力是相当大的。他们害怕，担心自己成绩的下滑会影响到父母的期望。

其实做父母的，无论孩子多么优秀，亦或者平庸，都会当成自己的掌心宝。

三、虚荣心

最后一点也是很重要的一点——虚荣心。

小孩子的虚荣心是非常大的，甚至有些小朋友虚荣心要比家长还要大。

他们进行了攀比，更多的是学习。

我记得小时候见过很多同学，每次月考完之后都会哭得稀里哗啦。

最后一问，他告诉我，他作文写跑题了。

我是属于那种中下游的学生，说实话，我是体会不了。

但是我相信屏幕前的你说不定能理解他的心情。

最后，学习成绩只能证明这一段时间真的，你是努力的。

他不能奠定一个人的好坏，还是希望很多小朋友不要把分数看得那么重要啦！

担心自己考试不好，给自己压力太大了，或者平时没有好好学习，怕考不好被家长老师批评。大部分人考试前都会紧张焦虑，人都有羞耻心，荣誉感，都希望能考个好成绩，担心发挥不好，所以越紧要的考试越焦虑。建议可以在考试前一天睡前喝杯牛奶听听轻音乐放松心情，太紧张也影响发挥。

一方面是家长对孩子期望比较大，给孩子带来了心理压力，所以考试前会变得焦躁。另一方面，是孩子的心理素质不够好，心理素质不强所以面临考试、测验就会感到焦虑。

因为很多学生太看重考试了，就怕自己考试考不好，给自己的压力太大了，所以内心变的很焦虑。

如果你知道你明天要考试了，但是今天还没有学完该学的东西，考试结果肯定会不如意，你会不会焦虑？说白了就是担心自己考不好呗。

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