如何克服社交恐惧症？

如何克服社交恐惧症~

　　许多性格内向的人，尤其是年轻女性，会在 人际交往 中感到不安。怎样才能攻破社交恐惧症呢?下面我为大家整理了如何克服社交恐惧症8个技巧，欢迎大家阅读。
　　如何克服社交恐惧症8个技巧
　　1、适当的放松

　　这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深唿吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。

　　2、接纳并信任自己

　　社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么这个世界上还有谁会信任你呢?

　　3、让自己有事做

　　心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样，在做节目的时候，把一支笔我在手里，他说：“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”

　　4、试着看着别人眼睛说话

　　眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。



　　5、自己演练社交情景

　　经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。

　　6、选择友善的人交往

　　友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。

　　7、不刻意迎合

　　压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。

　　8、关注社交本身，而非自己的表现

　　将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了。

　　结语：以上就是今天我为大家讲解的有关内容，你知道了吗?看完上述我的介绍你找出自己的原因了吗?是内向还是社交恐惧症，这些你都可以判断的，找出问题，然后对症治疗，相信你会做的更好，你会愿意社交恐惧症。

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克服社交恐惧症可能需要一些时间和努力，以下是一些建议：
逐步暴露自己于社交场合： 从小规模、相对舒适的社交场合开始，逐渐扩大范围，让自己逐渐适应社交环境。
设定可实现的目标： 设立一些合理的社交目标，比如在聚会上与一名陌生人交谈，逐步提高难度。
练习冷静的呼吸： 当你感到紧张时，集中注意力进行深呼吸，这有助于放松身体和缓解紧张情绪。
改变消极思维： 注意并挑战消极的自我评价和想法。尝试将负面的自我评价转变成积极、现实的看法。
寻求专业帮助： 如果社交恐惧症严重影响到日常生活，可以考虑咨询专业的心理健康专家，他们可以提供有效的治疗和技巧。
学习社交技能： 参加一些社交技能训练课程，学习如何主动交谈、保持良好的眼神接触等。
积极参与兴趣小组： 参加一些你感兴趣的活动或兴趣小组，这样你会有共同话题和兴趣，更容易展开交谈。
注重自我关怀： 给自己一些鼓励和奖励，不要苛求自己，也不要过于自责。
保持乐观态度： 尝试从积极的角度看待社交场合，相信你可以逐渐克服恐惧。
接受自己的情感： 记住，感到紧张和恐惧是正常的，不要过度苛求自己。
寻找支持系统： 与信任的朋友或家人分享你的感受，得到理解和支持。
记住，克服社交恐惧症是一个渐进的过程，不要急于求成，慢慢来，相信自己，你会变得越来越自信。

一个有社交恐惧症的人，往往有下面几种表现：

说话的时候，总是不敢直视对方的眼睛。不知道应该把目光放在哪里，有些不知所措。

接电话的时候，会心情紧张，或者焦躁不安。害怕会有糟糕的消息传来，或者出现自己意料之外的状况。

聚会的时候，缺乏存在感，害怕与别人聊天。好不容易鼓起勇气，说几句话，也很难得到别人积极的回应。

有些社交恐惧症严重的人，甚至为了不与熟人打招呼，宁愿绕路而行。

那么该怎么办，才能克服“社交恐惧”呢？可以从下面3点入手。

01. 不要害怕“出丑”

社交恐惧的人，首先要放低姿态。认识到自己就是一个吃粗茶淡饭长大的，会出丑，会丢脸的普通人而已。

当自己真的出丑了，不要把它当作永远的伤痛。每次提起的时候，都痛苦不堪。而是要把出丑当作一场笑话，分享给自己的朋友们。

网络上流行着一句话，“只要自己不尴尬，尴尬的就是别人。”仔细想想，也是有些道理。

既然自己已经出丑了，也就不怕别人知道了。人就是这样，你越是坦然，别人越是佩服你。你越是藏着掖着，别人越是要调侃你。

02. 转换人际交往的心态

社交恐惧的人，在潜意识里认为，“所有的人，都对我心存恶意。”

所以，他们在人际交往的时候，总是会担心与别人发生冲突，担心别人会嘲笑或者伤害自己。

实际上，这只是自己吓唬自己而已。

在你的生命中，遇到的99%的人，都是对你心存善意的人。仅有1%的人，有可能会与你发生冲突。

社交恐惧的人要想明白一个道理，不要由于害怕遇到那1%的坏人，而拒绝剩余99%的好人。

所以，社交恐惧的人，应该改变人际交往时候的心态。从“所有人对我心存恶意”，转变为，“所有人都对我有所帮助。”

我们的潜意识，接受我们所相信的一切。如果你坚持相信，别人会给你带来伤害。你的所有关注点，都会在别人的缺点上。

如果有人对你说话严厉一些，你会觉得有压力。如果有人笑话你，你会觉得伤自尊。

反之，如果你相信别人都会对你有所帮助。你就能看到人性光辉的一面。

如果有人批评你，你会觉得他是为你好。如果有人笑话你，你会认为对方是善意的玩笑。

因此，如果你能够在潜意识里，相信别人是对自己有帮助的。你的一切行为与心态，都会随之改变，向着开朗、外向的一面发展。

03. 不要太在意自己与他人的情绪

人际交往的过程中，难免会遇到意见不一致的情况。

社交恐惧的人，会特别在意别人传达出来的情绪。他们大都比较敏感，能够轻易感受到对方的语气当中，所包含的不耐烦或者生气的意味。与此同时，他们自己的情绪，也会受到对方的影响，变得愤怒或者恐惧。

实际上，人都有七情六欲。在沟通过程中，由于意见不合，语气变得不友善，是一种非常正常的现象。

即使是与父母、伴侣等，至亲之人交流的时候，也会有不耐烦的时候，更何况是朋友之间的交流呢？

社交恐惧的人，应该明白这一点。人的情绪，只是临时的情感宣泄而已。并不是说，朋友之间吵一架，就必须得绝交。你与别人发生一次冲突，就得记恨他一辈子。

所以，在两人交流的时候，不要把注意力放在彼此的情绪上，而是把更多的精力，放在聊天的内容上。

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总之呢，想要克服“社交恐惧症”，首先要意识到自己是一个有可能会“出丑”的普通人，放下过高的自尊。

其次，要在潜意识中相信，“所有人都对我有所帮助”，放下对他人的戒备。

第三，在聊天过程中，不要在意对方传递出来的情绪，明白这只是临时的情感宣泄。

做到这三点，就可以远离“社交恐惧症”。

你是社交恐惧症吗?怎样做才能克服社恐呢?

要克服社交恐惧症，首先要战胜的是我们自己。
要知道，没有谁是十全十美的，我们每个人都有不足之处不要无限夸大别人的优点，扩大自己的缺点。
不必仰望别人只要努力，你也可以很优秀，克服了自卑心理，就会增加交往的欲望。

一、为什么我们会恐惧社交呢?

心理学家艾琳·亨瑞克森在《社交恐惧症》一书中指出，社交恐惧多半是来自我们的心理误区。第一大误区你会觉得--最糟糕的结果一定会发生 。比如很多人不敢主动搭讪，因为他内心会想:对方一定不会理我，甚至会认为我是坏人。然而事实上，大部分情况下的搭讪，别人都会以友善的态度来回应。

第二大误区
如果最糟的结果发生，我们会假想别人会对我们嗤之以鼻，然后我们会假想自己尴尬至极或者出丑。但回想一下，当有人想对你进行搭讪时，你是更加友好还是会嘲笑别人呢?与不熟悉的人打交道，核心就是克服自己恐惧，同时也要让对方尽量避免恐惧。

在长期的进化过程中，陌生的一般就意味着是危险的，这个心理状态经过千万年的进化，深深印在我们的集体无意识中，想要彻底摆脱是不太可能的。但是，通过努力也不是不能改善的。

二、怎么做才能克服社交恐惧症呢?

01   不必担忧被人讨厌。大多数交谈都是从琐碎而平凡的事情开始的，琐碎的谈话使我们感到轻松。
02   如果你不知道说什么让你的眼睛接触对方的眼睛，并露出微笑。
03   提出一个问题听取答复接着提出另一个问题,使谈话继续进行。

04   别戴过紧的腰带或领带别穿高跟鞋或者使你出汗的织物。

05   抬起你的头挺起你的胸进行深呼吸,这是你感到放松的途径。
06   要懂得如果其他人不与你说话不是他们不喜欢你。他们是喜欢你的但过于羞怯不能主动开始交谈。

07   请记住没有人知道你的心里在想什么我们的内心世界全都是隐蔽的。

08   树立自信心。
其实社交没有那么多弯弯绕和复杂，你用心去对待每件事，就会收获意想不到的效果，温柔以待世界，世界也会温柔待你。

“为什么世界这么不公平，有的人在社交场如鱼得水，而我一到人多的场合就开始怂了？”如今社交恐惧症已经见怪不怪了，身边包括自己都有这种症状，我们一边感到焦急，一边又感到无助。

  通过我的了解与身边的一些案例，让我发现，想要战胜社交恐惧症，首先我们需要了解他背后隐藏着的动机，需要我们端正态度。因为对心理问题的治疗绝不是闪电战，而是一步一个脚印的持久战，往往需要数月甚至数年时间来帮助我们找到自我。

1、顺其自热。

   对社交恐惧症患者来说，重要的不是方法的寻求而是态度的转变，学会从对抗到接纳，我们要接纳自己的不足，不要过分追求完美。社恐患者一切的努力都是为了“变好”，而恰恰是因为我们要“变好”的执着让我们陷入社交恐惧的陷阱。

   治疗不是一味找寻去除症状的法子，而是领悟到自己对去除症状的执着，并且反思对自己一贯的逼迫与做好一切的幻想。只有停止逼迫与幻想，才能与症状和解，与自己和解，与现实和解。这首先需要放弃对于“治好”的执着。也许，领悟到治不好了，才是好的开始。

2、认识自己。

  认识你自己，是一切理论与治疗的根本，正如苏格拉底提醒我们：不经审视的人生，不值得一过！只有通过自由联想与自我分析，我们往往才能把自己看得更清楚，也更接近内心真实的感受、目的与潜意识诉求。当你了解了自己以后你就可以试着接纳自己，因为世界上没有完美的人。

其次，透过现象看本质，这就像是一个拼图游戏，一块块拼图拼到一起，这幅画就越来越清晰了，而这幅画就是你自己的样子。认识自己的起点在于痛苦、挣扎、纠结、矛盾、不解的情景与事件。如果认真对待这些，我们就会对自己及整个事件有更深刻的认识。只有当你清楚得认识到自己的行为，那么你才有可能去改变。

3、活出自己的勇气。

我们所有的分析都是为了做出改变，面对现实，但是很多人却无法做到，因为现实要比幻想痛苦，人们习惯性的选择逃避，逃避自己的缺点。其实这所有的想法都来源于恐惧。而恐惧有两个层次，表层是对症状的恐惧，而深层则是对真实自我的恐惧。那些追求完美的人，在现实中并不是那么完美，但是他害怕面对这样真实的自己，所以自欺欺人得活在自己的内心世界中。

  敢于不正常，活出不一样的自己，才是解决问题的办法。如果你一直逃避，那么你就会变得麻木。只有活出自己的勇气，面对现实，认识自己的不完美，那么一切就都会改变。

社交恐惧症是一种最常见、最普遍的焦虑症，但是人们经常会将其与害羞等同，而忽视了社交恐惧症对自己的不利影响。识别社交恐惧症，积极地寻求帮助，才能减少这种病症对自己生活的影响。

1.关注他人的说话内容

在与人交谈时，患者往往会忽视他人的说话内容，而集中注意力思考自己的焦虑以及他人是否注意到了自己的焦虑，这样会使得谈话不顺畅，使患者的表现更糟糕。因此，关注他人说话的实际内容，而忽视自己的主观臆想，这是值得社交恐惧症患者注意的一点。请你试想一下，如果有人正在跟你说话，但是此时的你只想着自己很焦虑，认定对方也看出了你的焦虑，那你是不是就会忽略对方的谈话内容呢?要知道，你此时的焦虑对谈话没有丝毫的帮助，所以，关注对方的谈话内容，不让焦虑影响你的人际交往，才是你应该做的事情。

2.停止推测他人对自己的评价

有他人在场时，你感到不舒服，这很可能是因为你在推测他人对你的看法，而且，你推测的这些看法大多是负面的。

例如，当你由于紧张而手心冒汗时，你会觉得他人肯定从你的表情或者行为中看出了你的紧张，并会因此而轻视你，可实际上，大多数人在公众场合都出现过紧张的情况，他们并不会因此就给你负面的评价。

当你在讲话时，你看到有两个人在窃窃私语，就觉得他们肯定是在说你的错处，挑你的毛病，可实际上，他们可能是在讨论你的讲话内容，对此发表一下自己的观点。
当你在聚会中喝酒时，你看到有人冲着你笑，就觉得他是在嘲笑你，可实际上，他可能是在向你表示友好，或者是在赞许你高雅的举止。

所以，请你不要再推测他人对自己的评价，不要让你的错误臆想影响了自己的社会交往活动。
请你记住，你的想法并不代表他人的想法，所以，你并不能确定他人对你的评价，而且，如果你患有社交恐惧症，那么，你的推测肯定会比实际情况糟糕得多，这只会加重你的焦虑。既然如此，你又何必自找麻烦呢?

3.寻找他人积极的反应

不可否认，社交恐惧症患者对他人的负面表情更敏感。只要是在进行社会交往时，患者总是习惯于寻找他人脸上的负面表情，并将其作为对自己行为不好的反馈，从而使自己在社交活动中更紧张。其实，患者可以寻找他人的积极反馈。
例如，当你微笑时，有人也会用微笑回应你，这就表示对方对你并没有敌意。你可以尝试着发起谈话，从谈论对方的衣着或是你观察到的任何一件小事开始，你会发现，在公众场合与他人交谈并没有那么难。

4.回想社交活动中的积极体验

事后剖析几乎是每一位社交恐惧症患者都会做的工作，他们觉得通过对自己的社交表现进行剖析，回想自己犯过的错误，就可以吸取教训，避免下次再犯。
但实际上，回想自己的错误这个过程本身就会给患者带来焦虑，让患者觉得自己在社交方面是个失败者。而只有回想自己在社交活动中的积极体验，才能增加患者参与社交活动的勇气，肯定自我。因此，你在参与一次社交活动后，请多回想自己表现好的一面，并争取下次做得更好。

克服社交恐惧症不仅需要勇气，更需要信心。请你多鼓励自己，肯定自己，让自己有勇气、有信心去面对困难与挑战。

如果您的状况已经很严重了，无法自我进行调节，建议您向专业的心理医生寻求帮助。在心理咨询方面桥恩心理是一个不错的选择。

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一，适当多接触一些人事物，多经历一些场合。见多识广的话，就习惯自然了。
二，适当练练口才，练练辩论演讲朗读背诵……语文学好。
三，学习社交礼仪，礼貌用语。先熟悉一下社交，然后心中有数，更有把握。
四，顺其自然，有一颗平常心。不要太在意自己的表现，失败是成功之母。自然交往就好。
五，体育运动，特别是球类运动。

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