为什么节食减肥掉的特别慢

为何节食不见瘦，可能是哪些原因导致，难怪体重不见降？~

如果你通过节食和其他错误的方式减肥，你可能会失去身体的大部分水分和肌肉。但是你身体的脂肪并没有减少多少，所以尽管你已经减轻了一些体重，你看起来还是很胖。一些人开始严格限制热量摄入，以此来减肥。有些人一天只吃两顿饭，而另一些人每顿饭只吃一点点，根本不能填饱肚子。

然而，如果每日卡路里摄入量远低于身体所需，从长远来看，身体只能分解体内的蛋白质来提供能量，导致肌肉损失。你可能没有减掉很多脂肪，但是你已经减掉了很多肌肉，这就是为什么你看起来仍然很胖。营养摄入太单一，为了能够达成快速减肥的目标，有些人会选择不吃肉和主食。所以前者可能导致蛋白质的缺失，而后者会使你体内的碳水化合物减少。

长期单一饮食会导致营养不良。在减肥的过程中，你不仅会减掉一些脂肪，还会减掉很多肌肉和水分。过度锻炼，适度锻炼，可以帮助人体消耗过多的卡路里来达到减肥的目的，但是过度锻炼可能会产生相反的效果。过度运动消耗肌肉生长最重要的亮氨酸，亮氨酸可以防止肌肉分解。

因此，过度锻炼，即使消耗一些脂肪，也会导致肌肉损失，不值得付出代价。睡眠不足是肌肉生长恢复最活跃的时候。如果睡眠不足，肌肉无法完全修复。不仅如此，睡眠不足也会导致代谢紊乱和水分流失。因此，你看到的体重减轻可能主要是肌肉和水的重量，而不是脂肪。避免减肥误区，健康减重。

您好，节食节食，并绝不会很快超越瘦身效果，体重也可能会没大幅度的。节食节食的方法，需要有我们长期忍耐，饮食清淡低脂，多吃蔬菜和水果，增加主食的摄取，防止辛辣刺激高热量食物，另外建议配置适当的活动双管齐下。节食加健身减肥效果会更好。
人的身体都是有防御机制的，保证你在极端环境下还能生存下来。你的身体的新陈代谢已经下降到适应你现在每天摄取的能量的平衡状态了。

所以要么你接下来吃的更少，当然这并不可取。

要么就是加快你的新陈代谢，比如加强锻炼啊，或者多吃一点。

所以这就是为什么有cheat day这样的日子，就是骗骗你的身体让它不要新陈代谢下降的过快。

所以节食可以，但是一周还是得有那么几天让自己吃点甜品啊吃点好的。

遇到瓶颈期是很有可能体重反弹的，我当初从122斤到106斤的时候遇到了瓶颈期，体重也有回弹两到三斤的样子。后来正常饮食和节食混着来，然后每天吃沙拉这样，度过了瓶颈期。

这是一个长期的过程，如果减得快反弹也会很快。不知你是怎么节食的，我节食减肥效果非常好，但是反弹，不推荐。如果你有兴趣，我可以详细告诉你

减肥掉称慢可能是没有控制饮食、缺乏运动锻炼以及长期熬夜等原因。

1、没有控制饮食：如果患者在减肥期间经常吃一些高脂肪以及高糖分的食物，比如糖果、肥肉、动物内脏、冰淇淋以及蛋糕等，容易对减肥的效果造成影响，所以会出现掉称慢的现象。可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如火龙果、苹果、西红柿以及黄瓜等，这些食物的热量比较低，吃了以后不会导致身体长胖，而且还可以增强饱腹感，减少其他主食的摄入量，对减肥瘦身起到辅助作用。

2、缺乏运动锻炼：如果在减肥期间缺乏运动锻炼，也会出现掉秤慢的现象，可以适当的参加一些有氧运动，一般有慢跑、游泳、打乒乓球以及跳绳等，每天坚持锻炼一个小时左右可以促进脂肪燃烧。

为了探讨有氧运动锻炼对人体在不同功能状态下自由基代谢和相关酶类的影响,随机将42名少年分为锻炼1组,锻炼2组和对照组,对两锻炼组分别实施了不同的有氧运动方案,经过10周的运动锻炼后,与锻炼前和对照组进行比较。

结果表明:在安静状态时,定量负荷和极量负荷运动后,两锻炼组血清MDA(丙二醛)含量和XOD(黄嘌呤氧化酶)活性(极量负荷后除外)明显降低;SOD(超氧化物歧化酶),CAT(过氧化氢酶)活性显著升高并且锻炼2组CAT活性在两级负荷运动后明显高于锻炼1组.这说明有氧运动能够有效地降低机体不同功能状态下脂质过氧化水平和XOD的活性,提高SOD,CAT的活性,减少自由基对人体的危害。

3、长期熬夜：如果在减肥期间长期熬夜，使身体得不到休息，也会出现掉秤慢的情况，每天睡眠的时间需要在6~8个小时左右，尽量不要长时间熬夜。

熬夜是指到了夜晚该睡觉的时候不睡.虽然0点以后才算深夜,但从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜.由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点一3点这段时间的睡眠质量尤为关键.过了这段时间,即使补睡的时间再长,也难以弥补熬夜带来的损失。

睡眠与疾病息息相关,长期熬夜,失眠必然会带来一系列的健康问题.很多朋友在熬夜时会有心前区隐隐不适,心慌,胸闷的情况.这是因为熬夜激活交感神经导致血压增高,心率加快,损伤心脏所致.长期熬夜会导致冠心病,高血压,心律失常等心血管疾病.而男性长期熬夜,失眠还会影响性功能。

只要做到长期坚持，可以使身体慢慢地瘦下来。

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