练习瑜伽要注意什么

刚开始练瑜伽需要注意什么？~

1、挑选培训班应兼顾上课氛围、地点、课程时间、练习场地。了解培训班最快的方式就是上体验课，以此判断老师的教学质量。为了督促自己经常性练习，建议在公司或住所附近挑选培训班。

2、挑好培训班，准备上课。瑜伽对装备要求不多，前期只需备一个瑜伽垫，如果瑜伽班有垫子，带上自己的瑜伽铺巾即可。因为练习瑜伽耗费体力较大，春夏两季练习，建议带上擦汗的毛巾和水杯。
3、瑜伽倡导空腹练习，吃的过饱，会影响练习，因此建议大家上课前一个小时进餐，饮食以流食和水果为主。

4、初期练习，很多动作不熟悉，可能跟不上老师的进度，这个时候也不要着急，先跟着练习，记一些简单的动作。复杂的可以在课后请教老师，让老师拆分动作后再做练习。
5、宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

6、练习动作要缓慢，体位以自己最大限度为准：很多瑜伽初学者并不能做到自然呼吸很好的配合运动来练习，大多数人都急于求成，想着一步到位，其实不然，瑜伽动作应循序渐进，做到自己的极限即可，这才是最有效、最安全的。
7、傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。

8、每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
9、选择舒适的服装：瑜伽是一项让人身心放松的运动，而穿过紧的衣服并不利于放松，所以，最好是选择一些纯棉或麻质较为舒服的衣料，贴身而不紧的衣服。


10、选择专业的瑜伽垫：瑜伽垫应选择软硬适中，符合安全生产标准的，因为垫子过厚会导致有些动作不能起到应有的支撑，而垫子过薄则会伤到身体的受力部位，所以，选择合格瑜伽垫也是非常重要的。

11、练习完不能马上洗澡：许多瑜伽初学者都不知道，其实练习过后，排出的汗液与皮脂会形成皮脂膜，这对人体能起到非常好的滋养皮肤的作用，这就是练瑜伽能美容的原因之一，而马上洗澡则会破坏掉这一有益的物质。


12、坚持练习：很多人练瑜伽都是脑子一热跟风就练起来了，练了没几天又停下来了，甚至后面就不了了之了。其实瑜伽的很多动作都并非是在短时间内就能完成了，必须每日不断练习才会有效果的。所以，应该根据自己的时间合理分配，刚开始尽量每天都练习半个小时左右，养成练习的好习惯，后面的话可以一周练习不少于三次，但是一定要坚持。


13、补充水分：建议在瑜伽练习结束后喝些水，补充水分可促进肠道蠕动，促进排毒，尤其是练习高温瑜伽会因出汗导致电解质流失。瑜伽动作可对腹部内脏起到按摩效果，可起到预防便秘、腹胀，并能促进消化功能。

1、缓慢地完成动作，防止肌肉拉伤，遵守（SZS）的原则。（SZS）就是Safety Stretch:在安全的范围内伸展。
2、 因为肌肉有呼气时松弛、吸气时紧张的特质，须配合呼吸进行练习。
3、练习时注意集中、内守，用心去体会身体伸展时产生的感受，这样才能达到身体和精神的放松，避免练习中拉伤。
4、 在空腹时练习，进餐后须三小时左右方可练习。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。因此，减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化与吸收。若不习惯或不宜空腹者，可以在一小时前，进食少许容易消化的食物：牛奶、蜂蜜、果汁等。
5、穿着轻松有弹力的服装，手表、眼镜、饰物等应除下，减少外物束缚。
6、坚持每天练习，可一次完成，也可分段练习。每个动作可练习3-5遍，中间须做放松。
7、 禁止在大病和手术后练习瑜伽。经期内根据自己的体能做适当的练习，不要做倒立及强度、难度大的姿势。
8、练习后至少半小时后沐浴，因练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉变得特别敏锐，忽冷忽热的刺激是不合适的

第一:在练习瑜伽之前要尽量空腹,如果血糖比较的人可以喝点糖水或者牛奶.练习完毕后过30分钟再吃东西或者洗澡.
第二:在特殊时期也可以练习瑜伽,但是不能做带有倒立的体式,比如说头倒立,肩倒立,和犁式.
第三:在睡觉前尽量去做一些可以放松的体式,这样有助于睡眠,比如说全猫式,顶风式(下犬式),八支式,这些体式可以解除身体疲劳更有助于入眠.

【希望对你有帮助】

练习前空腹和适量温水，排便排尿保持体内清洁。
进入练习状态，按照：脸部肌肉—脖子—肩部—脊柱—四肢—脊柱的顺序进行热身。
最开始练习瑜伽最好有老师指导，好的习惯和动作很重要。
，每一个动作都要配合呼吸标准是一个东西一个呼吸，停顿四个呼吸。，初学者建议腹试呼吸法。做不到的东西可以放松哪一部分的肌肉，实在做不到要放弃平时尽量多活动那一部分的关节和肌肉。
联系过程中可以和少量水，
结束后冥想半小时
练瑜伽后40分钟不进食，不洗澡。

练瑜伽前两小时不要吃饭，练完后30到40分钟再吃东西或洗澡。。。练习的时候不要硬做动作，做到自己可以做到的那个限度就可以。其他运动细节比如腹式呼吸啊什么的如果你有老师带，他都会在练习过程中告诉你们。年龄不是问题，身体会越练越软。

练瑜伽最好要有老师。没有的化，要注意强度，不要硬做做不到的动作。

练习瑜伽之前一定要先热身，不然容易出现韧带拉伤。

不可过猛，注意补水

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