冬季有哪些养生食谱

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一、养生小常识：

1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。

2、休息时做手指操，增强免疫力。

3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。

4、午睡半小时，有利于养阳。

5、足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。

6、五种果汁做宵夜，提前抗衰老。

7、睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。

8、每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。

二、春季宜早睡早起，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气。每天临睡前做1次即可。方法为仰卧，头东足西，舌抵上顺，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时，缓慢咽下。本法对春季津液不足导致的口干舌燥、皮肤干燥等均有作用。

三、人在饮食中，宜多吃具有健脾益肾补肝，消暑生津功效的食物，如大麦、黄花菜、椰菜花、西兰花、苦瓜、水蜜桃、菠萝、葡萄等。

饭后往往需要两个小时左右才可以喝茶，这样对消化功能以及全身的状态都比较有利，但是有慢性疾病的患者应当在消化科医生指导之下进行生活方式的调整。

饭后人体需要一定的时间将胃内食物逐步排空后再大量饮水或喝茶，餐后腹部处于饱胀状态，此时饮用太多的水分饮料、茶水往往会加重腹胀，而过度的膨胀往往会使胃动力减弱，甚至丧失。此时大量饮水会导致胃酸被稀释，胃蛋白酶也被稀释，消化功能会进一步下降，所以饭后不建议马上大量饮水以及喝茶，尤其是有一些胃肠动力性疾病的患者更不能喝刺激胃的饮料或者茶水，

饭后不要躺着，长期饭后躺着会让肠胃里有积食，从而会造成肠胃功能下降进而影响人的身体健康。饭后不要剧烈运动，建议饭后走一走，但切记慢走，以促进胃的蠕动，增强胃功能。

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