恐高怎么办？

我很恐高，该怎么克服？~

必须先确定恐高原因
这是最该做的事情，有很多人的恐高并不是从小时候就这样的，可能小时候根本就不会恐怕高出，只是后来因为经历了某些事情，比如说从高处摔下来过，或者是亲眼目睹有人从高穿摔落的惨状，导致留下了心理阴影。所以说，先找出你恐高的原因，这样，你才能进行相对应的自我调理与治疗。


02
心理自我治疗
如果是后天形成的恐高，那么必须自己进行心里的调节，所谓心病需心药一点没错。自己把曾经经受过的事情，重新的从记忆中“挖”出来，不要回避，因为很多时候我们越是回避的事情，会在记忆里越发的放大，这样造成的 后果更加难以预料。自己理性的看待那些事情，然后进行自我劝说与安抚，只有这样，你才能真正的跑开某些不好的过往，更能够拥有战胜自己的勇气和力量。


03
试探性的运动治疗
有人说想要摆脱恐高症很简单，把那个患有恐高症的人放在高处就行了，这是错误的。作者自己没有恐高症，但是因为自身平衡能力不强，所以非常恐惧荡秋千之类的活动，有一次被强行架上秋千之后，我对秋千的恐惧更加深厚了。所以说，一定要循序渐进，自己试探着进行。比如说爬楼梯运动吧，先从一楼爬上去然后试探着往下看，战胜心里的恐惧之后再加高一层，这样慢慢试探着会越发勇敢的。


04
和不恐高人群在一起
恐高症人群找一个或者几个不恐高的朋友经常在一起，或者是一起锻炼身体，或者是参加一些体育以及娱乐活动，人和人之间是有相互传染性的，对方的不恐高会直接刺激到你的神经，即使你自己毫无察觉，这种刺激也能够激发你内心的那种勇气。时间久了，你的恐高就会适当的减弱很多。


05
切勿过度放大恐惧
我们说的通俗一些吧，当我们正处于一种情绪的时候，那些情绪会在我们的脑海中无限放大，尤其是一些负面情绪，比如恐惧、烦恼、愤怒、忧思，这些负面情绪会被我们无限放大的。而我们整个人，会被这些无限放大的虚假情绪弄到整个人无法控制。我们总觉得自己恐高，那么在脑海中就会无数次夸大恐高的那些场景与感受，这样只会让你的恐高越发严重。把自己的恐高别当回事，自己轻视恐高这回事，就好像是一种自我催眠、麻醉一般，可你要明白，当你对一件事感觉到麻木之后，自然不会过度的害怕，恐高也是一样。


06
每天直面高处半小时
恐高症轻微患者只是不敢站在高处往下看，或者是不敢玩一些比如从高处下落的运动，而严重者则会连坐个电梯都会感觉到紧张。那么，轻微患者可以尝试玩一些比如攀岩之类的运动，只要能够坚持一次，轻微恐高就会得到改善。而严重者则要麻烦一些，先不要急着做什么，而是每天站在高处半小时，一个礼拜之后就会习惯了这种高度，恐高的感觉会减轻很多。


07
加强自身平衡能力
当一个人自身平衡能力很弱的时候，在高处就会感觉到一种头晕目眩之感，作者自己的平衡能力就很弱，所以有些许轻微的恐高。那么我们就可以通过平日里平衡能力的加强，来锻炼自身对高处的那种“征服感”，让自己身体的平衡系统能够正常的工作，那么自然就能够减缓恐高了。

高症一般表现为特别紧张，头晕恶心，完全无法移动，严重者在高处还会发生休克的症状，其实很多人都会有恐高症，只是恐高症在人身体上的表现大不相同，只有百分之十的人对于恐高症有着非常强烈的反应，然而恐高症是可以克服的。
恐高的程度分轻、中、重。患者可以通过自我调节来改善此类症状，总的治疗原则如下：循序渐进、先易后难、系统脱敏、不断坚持。患者可以给自己列一个计划，从低楼层开始，慢慢往高楼层递增，并在完成任务后奖励自己，符合行为科学的规律，即强化、系统脱敏、循序渐进。
恐高症一般主要是进行心理的调整，可以自我暗示，缓解对高度的恐惧，努力的克服或者可以尝试一些在具有安全保护措施的前提下进行一些高度挑战活动的体验，平时也可以适当的进行锻炼来增强体质，也可以有效的缓解心理障碍。

恐高症属于恐怖症的一种，只要坚持治疗，是可以治愈的。长时间：让患者站在能够引起恐怖情绪的高处，至少持续30～45分钟。尤其开始治疗时，要让患者坚持足够的时间使恐怖程度减少50%。抗焦虑药物和普萘洛尔等，对恐惧症躯体症状效果很好，能消除自主神经反应、减轻警醒水平。

恐高症其实是一种自我保护意识较强的问题，这种问题主要是从心理上克服，我们需要从心理上认为自己是安全的。若是轻度的恐高症，可以通过自我调节，制定科学的计划与目标，循序渐进地克服内心的恐惧，一旦完成目标，通常可以克服轻度恐高症，例如经常去爬爬山，由矮到高慢慢增加高度，使心理逐步适应。也可以找专业医生心理咨询，针对性进行心理治疗，纠正患者的不合理认知，或者加以用抗焦虑药物治疗，比如苯二氮卓类药物，使病情得到一定缓解。
一般来说，恐高可以分为生理性的恐高以及病理性的恐高，对于生理性的恐高，一般合理保护自己即可，而对于病理性的恐高，建议要根据具体情况分析。

1、生理性恐高是人在高处，尤其是高处较陡立或陡峭，可能会有一定的畏惧反应，但是不至于特别痛苦，建议做出正确的应对措施，比如充分利用周边的环境进行适当、合理的自我保护，尽快离开当时的场合等等。

2、病理性恐高在正常人能承受的高度下，患者会产生强烈的恐惧体验，这种恐高，患者一般自己会主动回避到自己认为较高处的地方。如果通过回避，可能不影响其它日常生活，也可以不特殊处理。如果患者因为某种需要必须面对恐高问题，或者稍微高层的楼房都会引起患者的恐惧反应，则这时要积极到精神科就诊，接受系统的抗焦虑治疗，即药物治疗，比如可以选择阿普唑仑等药物。

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