我12岁，上六年级，女生，现在却已经154斤了，我想减肥，少吃饭和每天跑步我都坚持不下去。而就是因

跑步应该怎么跑才能减肥~

1.制定目标。
制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。
2.降低速度
跑步的时候一定要放慢速度，做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑。
3.寻找到跑步的乐趣
如果你能够找到跑步的乐趣那么你就比较容易坚持下去，你可以选择跟自己的好朋友一起去跑，也可以选择带着自己的爱犬去跑步，或者是在一些风景比较好的地方边跑步边欣赏如画的风景等。总之找到跑步的乐趣就会每天都想去跑步。
4.爬山与下蹲
你可以在跑步的时候选择进行爬山跑，你会觉得非常的困难，但是当你爬到顶端再往下的时候，或者是再在比较平坦的路上跑的时候你就会觉得跑步是一件多么简单的事情，你也可以选择在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬台阶等动作。
5.尝试其他运动
减肥的锻炼方式有很多你也可以选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼，跑步的时候更加的原因去跑。
6.选择合适时间
适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。

扩展资料：
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。
跑步时由于呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

首先说你现在确实有点胖了，想要减肥其实你的做好心里准备，因为减肥不是一天天的事情。我给你的减肥建议就是，运动加合理的饮食，这个是最好的办法，因为考虑到你现在身体还处于发育期，实用其他的减肥方式都是很伤身体的。所以这种方式是最好的。
首先你控制自己的饮食量和饮食类型。比如：以后戒掉零食，快餐，多吃水果，蔬菜等有营养的食物。
第二：每天坚持运动一个小时以上，因为人体只有运动达到40分钟以上才能消耗脂肪达到减肥的目的。你可以选择瑜伽，舞蹈，这样的活动，既锻炼身体减肥又能塑造气质。
第三：减肥是一个长期坚持的过程，想要看到明显的效果你做起码的坚持一个月。不要心急，快速减下去体重对身体的伤害还是很大的。你给自己计划一个目标合理点。一个月通过运动减掉最多15斤，多了对你现在的身体状况也不是很好了。
祝您早日成功，成为美丽的公主。

在学习之余，在家中练习：原地抖动。百练不好一走，百走不如一抖。我是你长辈的年龄，相信我会有效的，只是每次要超过40分钟，可用5乘以8的方式完成。一个原则，循序渐进，持之以恒。否则谁也救不了你，除了你自己。我不是专家，但我相信比他们更负责和有效。

年龄这么小不用减，等到长高后就不胖了，小时候越胖长的越高。

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我12岁，上六年级，女生，现在却已经154斤了，我想减肥，少吃饭和每天跑步我都坚持不下去。而就是因视频