练瑜伽有什么需要注意的地方？

练习瑜伽有什么注意事项吗？~

练习瑜伽注意；

练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。
练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳
服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。
呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。）使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部，维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。
饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。
年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。
沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。
意念：将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的，心境该是平和的。
体位练习：一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。


练习瑜伽注意15条事项：
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；
8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；
9.可能的话，排除大小便，减轻负担；
10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；
11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；
12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；
13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；
14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；
15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
一) 如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
(二)练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。
(三)入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。
(四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。
(五)集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。
(六)若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。
(七)每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。
(八)呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。
(九)保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。一、认清目标、持之以恒
只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。
现代人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。
二、不要勉强、不可急燥
做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成伤害。
三、加强自信、不可灰心
瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。
刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。
四、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻！
在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。
静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长），直到感觉恢复正常，才可以继续练习；或经专业老师指导后，再开始练习。
五、练习场地不宜太硬或太软
瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。
但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。
因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。
六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽
严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等。
此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。
七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否
一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。
八、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽
凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。

现如今我们的生活水平逐渐提高，业余活动也在日益丰富，面对瑜伽很多女孩子是比较喜欢的。一方面练习瑜伽可以增强体质，另外一方面练习瑜伽的修复身材，所以很多人会选择去练瑜伽。其实练习瑜伽，还有一个方便的地方，就是在家就可以练瑜伽。但是大家需要注意，在练习瑜伽的时候，不能够吃的太饱或者是处于饥饿的状态下，另外练习瑜伽的时候要注意动作规范等等。
1、不要再过于饥饿或者是刚吃完饭的情况下练习瑜伽
瑜伽毕竟属于一种活动，当我们刚吃完饭或者是过于饥饿的时候练习瑜伽，可能会对人体的肠胃造成伤害，进一步就会导致人体受到伤害，所以说这样的状态不适合练习瑜伽。一般情况下，在吃过饭一个小时以后再适合再去练瑜伽。

2、要调整好自己的心态
好的心态，不管做什么事情都会顺风顺水。如果一个人在练习瑜伽的时候过于紧张，状态没有调整好，往往这个人会受到伤害。所以人们在练习瑜伽的时候，要调整好自己的心态，不要过于急躁。

3、新手最好配上一位老师指导
很多人为了保持身材，为了更有气质，于是选择在家练习瑜伽。但是他们是否知道，新手在练瑜伽的时候，可能因为动作不规范出现问题。所以新手在选择练习瑜伽的时候，最好有一位贴身的老师在旁边进行指导。这样不仅可以快速的入门，同时也可以避免一些意外情况。

练习瑜伽是日常生活当中比较常见的一种娱乐方式，它给我们的生活带来了很多好处，给我们个人也会带来一定的益处。然而大家在练习瑜伽的时候，一定要注意相关的事项。另外每个人的情况是不同的，针对于以上提到的相关注意事项，可能有些人不需要注意，一般建议大家根据自己个人的情况来综合考虑。

练瑜伽时第一要注意的地方是只跟自己比较，不与其他人比较。每个人身体情况不同，柔韧性延展性以及基础都不一样，有的人天生柔韧性好，第一次练习前弯，手掌着地毫不费力。有的人韧带不好拉开，练习了大半个月，指尖点地还有些吃力。但这些都不要紧，只要你现在比前一天有进步或者保持着上一次状态即可。

第二是学习各类呼吸法，比如腹式呼吸（与平常我们躺着时呼吸方式一致，吸气肚子向外突出，呼气时收腹），胸式呼吸等。注意呼吸时要均匀，一呼一吸都完成后再进入下一次呼吸。上课时，跟着自己的节奏走，不要赶不要抢。

第三热身运动要做好。一节瑜伽课一般1小时，前十分钟练习呼吸，后十分钟做大休息式。真正习练体式的只有40分钟，因此练习之前做好热身很重要。身体热了，柔韧性、平衡性等都会相继变好，不容易受伤。

第四月经期间特别是量比较多时可以选择停练瑜伽或者用一些比较安全的体式。凡是掀胯之类的动作都不要做，以免回流，得了妇科疾病。

第五习练瑜伽时，不要东张西望，不要讲话。许多瑜伽老师因为授课需要，不得不一直讲话，但是过后她们很多人都会吃红枣之类的食物进行补气。

第六练习瑜伽时动作尽量做到位，做到自己的极限。很多人以为瑜伽就是特别慢的那种，殊不知一个简单的山式，你做到位了也会出汗甚至出现酸痛。

练习瑜伽是为了健身美体，以上事项要谨记，才不会踩坑，得不偿失。

‍‍‍‍‍‍近几年，练习瑜伽成为一种时尚，很多人开始习练瑜伽。练瑜伽的时候注意以下几点，可以有效保护身体，达到事半功倍的效果。

1、初学者不要跟随视频练习。

跟着视频练习是依葫芦画瓢，你无法理解到每个动作，深层的含义，如何是对，如何是错。就拿简单前屈来说，很多初学者，就为了能手抓脚，背部拱得跟虾米似的。而瑜伽中的前屈，背部应该是延展的，你要关注延展，而不是下去多少，手脚能不能抓到。建议初学者先在线下找间好的瑜伽馆，跟随老师习练，等到练习到一定阶段后再自我练习。

2、穿着瑜伽服练习。

瑜伽中有许多伸展性的全身练习，柔软舒适的服装，对于练习来说非常重要，可以给身体一定的保护。

3、空腹练习。

练习瑜伽的最佳时间是饭后两到三个小时，饮用流食后半个小时左右练习。瑜伽有很多的扭转的动作，如果不空腹的话，会挤压胃部，让人感觉难受。

4、不宜佩戴首饰。

练习瑜伽不宜佩戴首饰，以免尖锐物体划伤身体。

5、正位练习，不过分勉强。

很多看看到瑜伽高难度的体式照片十分羡慕，也想要达到那个程度，会忍耐，尽力尝试。然而，瑜伽练习是个循序渐进的过程，不宜过分勉强身体。当出现身体轻微颤抖，有拉伸的痛感时，要通过呼吸来放松，还是很难受的话，要即使还原体式。

我是叁拾佳，健康领域达人。如有瑜伽、减肥、塑形、营养等问题，都可以跟我交流哦！

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最重要的就是心灵的修行与肉体的控制。任何掺杂了竞技，斗争，不平和，一位大练体位只是为了追寻体式所谓“到位”还是真正的瑜伽吗？瑜伽不是体育运动，不是杂技，不是比赛，更不是舞蹈。所以真正的瑜伽练习与这些活动有着根本的不同！

有很多瑜伽教练会出现这样的问题，或者真正深入学习过医学解剖、运动理疗、运动康复原理的人问起他们，或是只是跟随其练习的会员问起他们：为什么看到朋友圈转发的人家练习圣哲玛里奇式就可以把大腿骨扳下来了？为什么我练习了三年并没有感受到身体的舒畅而是腰椎不舒服，膝盖也不舒服，就连大腿股骨都难受，瑜伽是不是对身体不好啊？甚至有人直接说：瑜伽可真是“害人不浅”的东西啊！

瑜伽对身体的功效与对心境的调养一样，是一个长期缓慢累积的过程，它对身体由内到外的改善和调理、身材的塑造以及面容的娇美都是可以改善并且长期保持的，因为瑜伽改善了我们自身的新陈代谢和体循环，也就是说，通过瑜伽带给身体好的效果是缓慢的，但是只要有了这个效果，便是你身体自己拥有的了，不是谁能随随便便夺走的，即便百八十天不练，身体的代谢速率和肌肤的弹性依然在那里，不会反弹。同样的，错误的、不遵循骨骼正确位置、肌肉正确走向及发力点的瑜伽体式练习，即便你累得浑身酸痛、精神疲惫也不会有任何良好的瘦身美颜功效，反而会浑身不适，甚至长期累积的不良姿势导致身体达到代偿极限后全面崩塌，这样长期养成的不好的身体习惯真的就是不好调整了。

注意：

高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。

头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

骨质疏松患者：不适合锄式动作。

另外，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合做有难度的瑜伽动作。

女人练习瑜伽有极大的好处。常练瑜伽可以促进血液循环，氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

那么联系瑜伽有什么需要注意的地方呢？

练习的基本原则：1. 缓慢地完成基本动作，防止肌肉拉伤，遵守S、Z、S（safety\zone\stretch——在安全的范围内伸展）的原则。2. 因为肌肉有呼气时放松、吸气时收紧的特质，配合呼吸进行练习。按照“上提为吸，下降为呼；开为吸，合为呼”的原则。

练习前注意以下几点：

1. 练习者只要将姿势伸展到自己的极限就是把姿势做正确了。

2. 空腹练习，进餐后三小时左右方可练习瑜伽。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动液，影响对食物的消化与吸收。若不惯或不宜空腹者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

3. 穿着轻松、吸汗、有弹力的服装，手表、眼镜、饰物等应除下，减少外物束缚。

4. 赤脚练习，自带小毯子一块，放松时盖在身上。

5. 如果可能的话，在练习前最好先小便，再洗手。

6. 女性月经期间可根据自己的体能做适当的练习，不要做倒立及强度、难度大的姿势，避免做腹部高于心脏的姿势。大病或手术后最少要半年后才能练习。

7. 根据自己的体能做适当的练习，有特殊病症者有选择的做动作，比如孕妇、高血压者、心脏病、脊椎受损者。

8. 做好热身运动，舒展筋骨以防拉伤。

    上上周，心血来潮去了一家工作单位附近的瑜伽馆，买了体验一周的瑜伽课卡。说是一周，其实也没有每天都去，总共去了三次，但每次上课练习总算是也坚持下来了，感觉自己还是有一定的信念，会坚持把瑜伽做下去。在此把练习瑜伽的心得体会和注意的地方简单说下：

      一、 如何选择瑜伽馆。 要看课程表，是否和自己的实际工作时间相符。按照我的时间，就是中午可以去，而且不能去的地方太近，免得饭后消化不好

       二、 瑜伽老师要选好，三次体验课，各有三个不同的老师，风格各不一样。第一个是美女老师，听说小孩都十几岁了，但我第一次见到她的时候感觉真的很惊讶，虽然他略施粉黛，但以她的身材，皮肤状态，让人觉得很年轻。第二个老师，则略显老些，但我估计年龄也跟上一个老师差不多吧，她教的状态差一些。第三位是一个五岁孩子的妈妈，显得年轻一点。但是她的讲话声音略大一些而已，让我感觉不到瑜伽的宁静美。

      三、 瑜伽的道具。一个是瑜伽的衣服，要提前准备好，还有个是瑜伽垫，另外还有环境的布置。

     四、 自我练习的过程。这是自己体会自己去悟的过程，如果没有老师深入的指导，很多时候还是沉浸在自我满意中而没有进步。

     五、 来锻炼的年龄层：因为是中午档，我所观察到的是这个时间段的练习人群，基本上是年龄比较偏中年的女性了。但是她们的体态以及精神状态都非常不错。

      总之，一周短短几天的体验，让我深深迷上了瑜伽，仿佛这是为我量身定做的一项运动。我相信自己是可以长期坚持下去的。



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