去健身房减肥减脂，怎样才可以有效的瘦下来？

去健身房减肥，怎么才能快速减下来？~

兄弟，你每天坚持慢跑（速度控制在9KM/H即可）一个小时，控制碳水化合物、淀粉和脂肪摄入，多吃蔬菜和优质蛋白质（如豆制品和鱼类）水果也少吃。保证一个月内减7-10KG。加油吧骚年！
哥哥我大学的时候一个月减了30KG！

如今越来越多的人认识到健身的重要性，出入健身房的人也越来越多，但去健身房应该怎么减肥呢？掌握正确的方法健身才有效，下面跟大家分享几个健身房减肥注意的点，想瘦的你，赶紧往下看吧！

　　1、先热身，再上跑步机

　　很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

　　2、练大型器械前先测平衡

　　美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

　　3、40分钟为最佳运动时间

　　很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

　　4、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

　　很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

　　5、力量练习从哑铃开始

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

　　6、练肌肉，健身后一小时内补充食物

　　对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

对于减肥来说，每个人有每个人的观点。我不敢保证我的想法很科学，但应该或多或少都有一点用。如果把减肥周期看作一天，如果你是上班族，那么请记住，一定要吃早餐，早餐不仅可以为你提供整个早晨所需要的能量，其实在一定程度上可以帮助你减肥。对于早餐的选择，要结合你自己的实际情况，水果必备，鸡蛋必备，其他的可以随意组合。但是也要注意到因为自己是减脂减肥期，需要控制热量的摄入，虽然早餐可以随便吃，如果要吃高热量高脂肪的食物，那么早上吃是对减肥最有帮助的。一天的时间可以帮助你消耗这一切，中午或者下午吃的话容易囤积脂肪。对于早餐的挑选，个人组合了一些，希望可能给你带来帮助。

先热身，再上跑步机。可以制定一个跑步健身计划。跑步前应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

兄弟，你每天坚持慢跑（速度控制在9KM/H即可）一个小时，控制碳水化合物、淀粉和脂肪摄入，多吃蔬菜和优质蛋白质（如豆制品和鱼类）水果也少吃

慢跑三十分钟以上就好了跳绳三十分钟。做其他的以耐力和肌肉强度绝对能把你折磨的死去活来。禁任何饮料零食，只喝白水，少吃晚上不吃，还有清淡饮食

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