本人刚打羽毛球不久 现在再练腕力 每天拿600毫升装满水的瓶子转腕 不知有没有用？或有啥适合我的练习腕力

打羽毛球怎么练习腕力？~

腕力
1:做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼...
2:用哑铃,方法就是用腕部不停得上下,左右来哑铃...



一、握力的锻炼方法
握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时，如果握力较强，完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为，握力是反映人生存和活动能力的重要侧面。
握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是握力大小的决定因素。二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。三是正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。
增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始，从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。




练小臂会有效提高腕力！

练小臂
手掌向下抓一个轻点的哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起，再弯曲，胳膊不要动，可以把胳膊放到大腿上来做

做简易的办法，找一个小棍，拿绳子栓一块砖头，绳子另外一头栓在小棍中间，双手握小棍两头，让砖头悬空，然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来，砖头卷上来以后再慢慢放下，要点是控制 不要快一定要慢

选择轻一点的拍子，这个很重要，姿势要拿的对(不是单纯拿住，而是要运用指力☞和腕力)慢慢的加重拍子(要打技术和高手过招就不要重的)至于补充蛋白质什么的个人觉得毫无必要

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。

首先说你的联系作用不大。
我不知道你的技术怎么样，建议不要过早的练习专项力量，现在应该注意克服自身重力练习，打羽毛球主要是技术+步伐+反应+灵敏+力量，力量可以随着年龄的增长而增长。多做俯卧撑，和正手的引体向上。
http://hrb518.freehostia.com/read.php?tid=90
多去看看技术的知识

就是那种大瓶子的可乐瓶.其他的饮料也行.只要够大。把里面装满水。就可以锻炼腕力了。就是拿着装满水的瓶子不停的摆动手腕就可以了。
每天做多少下，这些都根据自己的能力极限来定吧.我也是每天做几百下。现在投三分,还有运球的速度节奏都不错.

没用，用拍子转弯才有用，一是瓶子太粗，二是瓶子虽然沉，但是发力结构不同
也可以自己没事多挥挥拍子

转拍子··

很有用，这个方法非常好，真的很有用，一定坚持

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