一个月怎么瘦20斤

~ 1. 苹果餐减肥法：连续三天仅食用苹果，可饮用水和茶。第三天晚上，可饮用一汤匙至两汤匙食用橄榄油。
2. 萝减肥法：坚持一个星期只吃菠萝，其他以水分补充。
3. 煮鸡蛋减肥法：每天食用8至9个水煮鸡蛋，持续两个星期。不食用米饭等主食，可与青菜、葡萄、去油的肉一起食用。
4. 小豆减肥法：将小豆炒熟，磨成粉末状，餐前饮用两杯牛奶。
5. 酸奶减肥法：每天仅食用1至2顿酸奶，其他时间按平常进食。
6. 黄豆粉可可减肥法：黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量减至平常的三分之一。也可加入麦芽和蜂蜜。
7. 粉状牛奶减肥法：每天仅进食1至2次粉状牛奶，持续3至7天。
8. 矿泉水减肥法：餐前饮用3至4杯矿泉水。进餐时也可饮用，但注意不要喝得太多。
9. 红葡萄酒减肥法：晚餐时饮用少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量减至平时的一半。
10. 黑米减肥法：将主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。
11. 饮茶减肥法：茶叶利尿，随着饮茶可补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12. 早食减肥：法国医学家发现，在饥饿之前进食是减肥的有效方法。胰岛素可调节体内糖类的吸收，并对食物转化和脂肪积累起着一定作用。若在饥饿前吃些东西，可控制胰岛素的分泌。
13. 分食减肥：德国营养学家研究出的分食减肥法要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，在食用高蛋白、高脂肪的荤菜时，可食用一些蔬菜，但不喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。
14. 多吃醋减肥：近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食醋中所含的氨基酸不仅可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能收到良好的减肥效果。
15. 饭后茶减肥法：饭、茶、汤、食物的搭配要好，吃不胖又健康，有空时加点运动效果更佳。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖喱菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、开胃。饭可以用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的搭配减除重脂肪的肉类，最好每餐之后泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。
16. 简易水果色拉：不吃饭吃水果减肥，但并非所有水果都能瘦身。比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。你可以试试柠檬汁拌苹果。
[原料] 苹果100克，蜂蜜适量，柠檬汁20克，秋梨50克。
[制法]：
1. 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3. 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
哪些食物能减肥？
1. 冬瓜：具有利尿功效，能排出水分，减轻体重。经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且热量较低。
2. 黄瓜：内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量较低。
3. 丝瓜：丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且热量也很低。此外，丝瓜还含有丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4. 白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于消化纤维化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。
5. 紫菜：纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6. 韭菜：含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内堆积。
7. 海带：含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8. 绿豆芽：水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9. 辣椒：具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10. 苹果：含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水分，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11. 柠檬：含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12. 茶：普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13. 醋：醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14. 兔肉：脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15. 赤小豆：是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16. 大蒜：对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）。
18. 木耳：是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19. 荷叶茶：每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20. 鹌鹑：鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

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