如何能在短时间内成为肌肉男

如何在短时间里变成肌肉男~

给你一套业余方法：周一. 背阔肌 （绳索下拉、宽握引体向上，分开做） 三头肌 （正握下拉、反握下拉，分开做）周二. 胸大肌 （上斜卧推、蝴蝶夹胸，分开做） 二头肌 （单臂坐姿哑铃弯举、双臂站立哑铃弯举，分开做）周三. 腹肌 （下腹锻炼） 三角肌 （哑铃侧抬举、直臂哑铃抬举，分开做） 斜方肌 （哑铃耸肩）周四. 背阔肌 （绳索下拉、坐姿划船，分开做） 三头肌 （正握下拉、反握下拉，分开做）周五. 胸大肌 （平卧推举、蝴蝶夹胸，分开做） 二头肌 （单臂坐姿哑铃弯举、双臂站立哑铃弯举，分开做）周六. 腹肌 （仰卧起坐） 三角肌 （哑铃侧抬举、直臂哑铃抬举，分开做） 斜方肌 （哑铃耸肩）以上组数和重量按个人，基础计划主要是针对单独刺激！早餐时间：八点可吃饱，九点半则不宜；午餐是正能源，必须吃饱；保证摄入足够营养。晚餐时间：六点半 - 七点。夜宵：十点半 - 十一点（训练后半小时内和宵夜补充蛋白质。如：纯牛奶或乳清蛋白粉）。尽量十二点休息，最多一点钟。 采纳 谢谢

首先确定你想先练哪个部位，我给你推荐几个把

基本要领3分练7分吃

仰卧起坐练腹肌：每天或隔一天练，每次3组，1组10个，做到位了

俯卧撑练肱二头肌和三头：每次3组，每组10个

找两个哑铃（或者重的东西）做仰卧飞鸟：每次3组每组10个

飞鸟是练胸肌的

引体向上练手臂肌肉：学校里的单杠，做

重点：1。所有动作一定要慢并且到位，这样才能刺激肌肉，

      2.  注意几组间要休息，不要连着做

      3.   全部做完后就吃一些高蛋白的，多喝水，21金为他，等，记住多吃。（有条件的话从网上买蛋白质粉和肌酸）

      4.吃一定要跟上，要不然就更瘦了。

      5.全是手打的，一定要给我分

哥么，欲速则不达，不要迷恋所谓的快速增肥，快速增加肌肉，那些都是骗人的把戏，你想如果能短时间成为肌肉男那除非是像刘德华的“大块头有大智慧”里边的一样用假的人工的往上边贴肉才行，你有那条件吗？没有的话，你就自己循序渐进一点，不用太过着急，你就设定计划，每天在上早起跑30分钟的晨跑，在小区的活动区域做一下器械的锻炼，增加腰部的力量和身体的灵活性，之后就是早餐的营养搭配，中餐可以增加一些肉类等能量的摄入，晚上就尽量吃粗粮，吃完晚饭休息30-40分钟之后，就出去散步，并在小区的活动区域增加一些器械的活动，不用太强烈的运动，相信持之以恒，你能达到你想要的身材的，但愿这些能够帮到你，呵呵！

蛋白粉！很有效。练肌肉的型的话小重量多次数，练肌肉的块的话大重量少次数。

用常规方法无解！
你说的短时间是多少为短。3各月吗？去健身房吧，有打成效。
要是再短就只能做肌肉移植了，这个快。建议不要用！
水滴石穿

睡觉之前， 15个俯卧撑 。 15个 仰卧起坐， 15个 弯起。

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