10年间我们晚睡了2小时！早睡早起的人到底赢在哪儿？

~ 3月21日，世界睡眠日。你是否睡得安好？“熬最深的夜，用最贵的眼霜”，这句调侃形象地揭示了当代年轻人的夜生活现状——晚睡、失眠，已成为许多人生活的常态。

过去十年，国人平均晚睡了2小时。报告显示，从2012年的8.5小时，缩减至2021年的7.06小时，仅35%国人能享受8小时的睡眠。新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。影响睡眠时长的因素包括：手机使用导致的睡眠拖延、工作学习挤占睡眠时间以及睡眠障碍。

近3/4的受访者曾遭遇睡眠困扰，其中12%的受访者近期睡眠困扰频繁，59.5%的受访者偶尔有困扰，26.3%从未遇到过。入睡困难是头号问题，手机成为睡眠的杀手，近7成晚睡与之相关。

44%的19-25岁年轻人熬夜至零点后，青壮年是睡眠问题高发人群。压力大是主要原因，每两名睡不好的青壮年，就有一名承受“压力山大”。中小学生睡眠不足的问题也依然存在。

“你熬的不是夜，是命！”长期熬夜，身体逐渐“抗议”。几个月后，你会发现自己难以快速入睡，皮肤变差，黑眼圈加重，精神萎靡。半年后，免疫功能失调，体重增加，体力下降。两三年后，身体出现不适，心跳加快，手脚发软，呼吸困难。这时，你才意识到，熬夜不仅影响睡眠，更危害健康。

早睡早起，好处多多。北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建议，最佳睡眠时间应为晚上10-11点，最晚不超过12点，睡眠时长应保持在7-8小时。睡醒后精神饱满，说明睡眠质量高。

早睡早起，赢在肠胃健康。不吃早餐会伤害胃酸分泌，降低消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等疾病。早起能享受更好的早餐，谷物、肉类、奶制品和果蔬，营养均衡。

早睡早起，赢在身材管理。适当运动能提高新陈代谢，帮助减肥。解放军总医院健康管理研究院主任曾强指出，中高强度运动能改善人体炎性反应，修复肥胖细胞。

早睡早起，赢在健康。充足的睡眠能增强免疫力，对抗病毒侵袭。浙江医院精神卫生科医师王志轩表示，睡眠不足会减少免疫细胞，影响身体健康。

早起1小时，可以用于学习、阅读、运动或做自己喜欢的事。这不仅提升了生活质量，也减少了压力，以更好的状态面对生活和工作。

保持规律的作息，控制睡眠时间，是自律的关键。早睡早起，不仅能让生活更加轻松、顺利，还能带来更多的快乐和满足感。从现在做起，让健康成为生活的常态。

---

10年间我们晚睡了2小时！早睡早起的人到底赢在哪儿？视频