身体缺钾都有哪些症状发生？该怎样预防？

缺钾的人通常都有什么症状？应该怎样去治疗和预防？~

人体每天都要消耗能量，那么这些能量的来源就是身体的各种营养物质，但是有些营养物质的缺失会导致人体出现不良症状，比如说钾元素。缺钾的人通常会有这三个症状，一定要积极的去治疗以及预防。
人体缺少碘元素以后很容易出现身体麻痹的情况，并且像有的人长期缺钾可能就会影响到肾小管的功能，这样的话是非常容易引发病尿路感染的，而且有的人在前期缺钾的时候，很容易出现抽筋的情况，并且平时呆着很容易出现头晕甚至便秘的情况。其实这主要是由于钾元素和神经肌肉的兴奋性有关，因为当我们身体缺钾的时候，四肢肌肉的情况是最明显的，而且肌键的反应会变得迟钝，如果严重的话很容易发生瘫痪，而且像呼吸肌的话，如果也出现了变化，很容易引起呼吸缓慢，严重的时候就会造成呼吸困难。
像缺钾的情况一般来说都会服用10%的氯化钾溶液，这是最安全的一种办法，然后平时预防的话，最好就是多吃一些含有钾离子的食物，比如说水果和蔬菜。像香蕉的话，里面其实还有非常多的营养素，而它的含钾量也是很多水果中含量最高的一个，所以说常吃香蕉的话，是能够改善身体情况的，同时还能起到保护心脏的作用，其次就是芒果，芒果里面含有丰富的维生素a以及维生素c，甚至还有胡萝卜素，当然了这些营养物质不仅能更好的让人体吸收钾元素，同时还能够有效地抗皮肤氧化。
像蔬菜的话可以吃土豆或者胡萝卜，土豆本身就含有丰富的钾元素以及无机盐，一般来说，每100克土豆的含钾量高达300毫克，所以说经常吃土豆的话是能够促进细胞内的钠排出体外的，这样的话也能避免人体血压升高的风险。

会出现手脚无力，没有，那是身体机能差，注意别剧烈运动就行了

在现实生活中，很多人都有缺钾的情况，那么，身体缺钾的话，会有哪些表现？事实上，如果身体缺钾，会有如下几种表现：

第一个症状是经常感到疲劳。事实上，当体内缺钾的话，可能会出现经常性的疲劳的情况，之所以会这样，主要是因为体内的所有细胞和器都需要钾来正常运作，如果没有足够的钾，细胞的活跃程度就会受到影响，人的工作能力就会下降。

第二个症状是肌肉痉挛和受伤。人体缺钾，可能会出现肌肉痉挛的症状，这主要是因为钾可以帮助肌肉与神经交流，而且还有助于肌肉的收缩。如果体内没有充足的钾的话，肌肉就会很容易出现痉挛和受伤疼痛症状。

第三个症状是便秘。根据相关研究表明，如果身体长时间处于低钾的状态，体内的各项机能就会有所减缓，譬如消化系统，这样也会导致便秘的出现。

第四个症状是心律异常。缺钾的话，也可能会导致心悸或心跳过快等现象，除此之外，还可能会出现虚弱、头晕的情况。

第五个症状是麻木和刺痛。经过研究发现，钾具有维持神经健康的作用，如果体内缺少钾元素的话，神经就会有刺痛以及麻木的症状发生。-

第六个症状是精神疲惫和困惑。事实上，长时间处于低钾状态的话，非常不利于人体的心理健康，人可能会出现思维混乱的情况，如果问题比较严重的话，甚至会出现抑郁和幻觉。

那么，如何预防缺钾？

事实上，想要预防缺钾的话，平时可以多吃这几种食物：1、豆类，比如黑豆、豌豆等；2、瘦肉、乳制品、蛋类等；3、水果，比如香蕉、橘子、柠檬等；4、蔬菜，比如菠菜、甜菜等。

1、经常疲劳

我们体内的每个细胞都需要用适量的钾去保证其运转功能，如果缺钾，细胞的能量就会不足，此时就会感到疲劳。在你睡眠充足的前提下，如果出现稍微运动之后就会感到筋疲力尽的情况，那么你可能得考虑补钾了。2、血压偏高钾帮助血管放松。在体内缺钾的时候，血管便会收缩，导致血压迅速上升。所以，有必要定期检查血压，弄清楚高血压出现的根源。3、你经常吃零食和快餐加工食品非常有可能导致你缺钾，因为饼干，薯片和冷冻食品内都有含量不低的钠，而正如前面所言，钠会消耗你体内的钾。建议吃低盐的零食和快餐，尽量吃新鲜食品。

4、肌肉虚弱易抽筋

钾的另一重要作用就是帮助平滑肌收缩，所以当身体缺钾时，肌肉可能会疼痛甚至痉挛。这就是为什么游泳之前吃一根香蕉会有防止抽筋的作用。

5、心跳漏拍

当出现心率不齐时，通常会让人感到恐慌。出现心跳漏拍的原因很多，体内缺钾就是其中一个原因。

6、经常头晕

如果体内严重缺钾，有可能会出现心跳慢到你觉得自己几乎要休克。虽然并非常见现象，但是如果平时注意补钾，便可降低头昏眼花的概率。

7、便秘

体内缺钾，就会使得身体的机能效率减缓，消化系统也不例外，并可能伴随着浮肿和腹部绞痛。

8、耳鸣和肢体麻木

钾维持神经系统的健康，所以，如果缺钾，有可能导致神经性耳鸣以及肢体麻木的亚健康状态。

运动方面：

运动过猛（50米短跑，引体向上至力竭等）；运动过度（打很长时间的篮球等）；运动出大量的汗；尤其是在晚上进行的过度体育锻炼容易诱发低血钾症。

饮食方面：

吃不健康、不卫生零食（买零食还是要买正规品牌的）；去一些不卫生的小餐馆吃饭（影响最大的应该是油，尤其是反复用过的油甚至地沟油；少订学校周围小餐馆的外卖！）；过饱（尤其要注意晚上不能吃得过饱）；吃含糖量高（高碳水化合物）的食物。身体缺水、长时间不喝水；喝大量的碳酸饮料（喝葡萄酒没问题）；喝含高糖的饮料。

现在很多人对于健康养生都有一定的了解，而关于身体中的一些微量元素，人们也开始有了一些了解，其实我们身体中如果缺乏微量元素的话，就可能会出现各种各样的症状。那么如果缺钾的话，身体会出现哪些信号呢？

在人体中存在着钾离子，对于身体来说也是很重要的，主要用于控制水和酸碱平衡、参与糖类储存等等作用，下面几种症状就是可能缺钾信号。

1、容易疲劳

很多人常常在生活中感觉容易疲劳，无论做什么事情都有力不从心的感觉，其实这可能就是缺钾的症状，因为人体中的细胞和器官都需要钾来维持正常运作。

2、肌肉抽筋和疼痛

钾其实是一种很重要的微量元素，可帮助肌肉和神经交流，如果没有足够的钾，肌肉就可能会出现疼痛、痉挛。所以很多人在游泳之前会都吃香蕉来防止抽筋。

3、便秘

因为钾可以维持细胞和器官正常运作，如果缺钾的话，身体的效率也就变慢了，包括消化功能，就容易出现便秘的情况了。

4、心律异常

缺钾的人常常会有心律异常的情况，突然感觉心跳漏了一拍，当然，如果伴随着心脏疾病的话，就可能会比较危险了，所以要多注意这一点。

5、精神疲乏和混乱

如果身体缺钾话，精神健康也是会受到影响的，可能会导致精神出现疲乏感，甚至出现更严重的问题，例如抑郁症。

如果有上述几种情况的话，在生活中一定要注意补钾，常见的含钾丰富的食物有下面几种：

1、肉类

常见的含钾丰富的肉类有瘦肉、动物内脏、鱼虾、鳝鱼等等。

2、蔬菜类

常见的含钾丰富的蔬菜类有新鲜油菜、菠菜、水芹等等。

3、水果

常见的含钾丰富水果有香蕉、苹果和枣。

钾是人体非常重要的无机盐，不仅可以维持体内的酸碱平衡，也参与机体的新陈代谢，还能维持肌肉和神经的正常功能。那么身体缺钾都有哪些症状发生呢？该怎样预防呢？本文就来简单分享一下这方面的知识：

如果身体缺钾，对机体会产生很大的影响，严重会引发呼吸系统麻痹，甚至造成死亡。缺钾通常有两个方面：一是摄入不足，这与日常的饮食有关系，比如含钾的食物食用过少，导致钾摄入不足，再者是身体某些疾病引起吸收不良，也会导致钾的缺乏；二是排出过多，比如腹泻，这是常见的钾流失途径，如果大量腹泻，而又不加以补充和治疗，同样会引起钾缺乏，再如糖尿病、肾结石等，都有可能导致钾排出过多。

浑身无力是缺钾的常见表现了，即使以前身体力壮，甚至力能扛鼎。但是缺钾会使人体浑身无力，力所能及的事情变得力所不及。这是因为钾能维持神经和肌肉的正常功能，缺钾就会使肌肉和神经无法正常运作，也就变成“手无缚鸡之力”了。还有就是胸闷气短，长期缺钾，会导致心脏处于兴奋状态，同时还会影响心肌的正常功能。这些原因下，常会使人体产生心跳减弱，上气不接下气的症状。如果缺钾严重就会引起更严重的后果。患有心脏病和肺部疾病的患者，这种情况会比较危险，所以这类人群更应该注重钾的补充。

还有就是肌肉抽筋和疼痛，长期缺钾，影响肌肉的正常功能，久而久之就会引起肌肉痉挛、抽筋和疼痛的情况。而有些人总以为是缺钙引起的，忽略钾的补充，会导致该情况越来越严重。严重的缺钾情况会造成站立不起来等。补充钾元素的最好方法是从食物中获取，每天可以吃1~2个橘子，不仅能补充钾元素，而且能开胃，缓解身体疲劳感。海带中的钾元素含量非常高，能改善免疫系统，预防甲状腺疾病。另外，也可以多吃香蕉，因为香蕉中含有大量的钾，能缓解疲劳感，同时能促进胃肠道蠕动，缓解便秘问题。

很多朋友会感觉没食欲吃不下饭、没精神、浑身乏力，严重的会感觉莫名其妙的手脚没劲，走路腿发软。王药师告诉你，这些信号可能提示身体缺钾了。

钾是人体不可缺少的微量元素之一，70%的钾储存在肌肉，10%在皮肤，其余在红细胞、脑脊髓、肝、心脏和肾中，骨骼中较少。钾在临床上有重要的生理功能，有参与细胞新陈代谢和酶促反应、维持渗透压和酸碱平衡、降低血压和保护心脏的作用。体内钾总量减少称为钾缺乏，血清钾浓度小于3.5mmol/L，称为低钾血症。缺钾，人体的正常生理活动就会受到影响，大量缺钾甚至有致命的危险！

那么人体为什么会缺钾呢？人体缺钾主要是由于机体大量出汗，汗液带走机体的水分和主要由钠、钾构成的无机盐，导致体内钾含量降低。正常饮食条件下，我们食物中含钾丰富，一般不容易出现缺钾，但是当昏迷、长时间禁食、呕吐等原因导致进食困难时，就会导致我们身体缺钾或者患上低钾血症。

另外，一些疾病和药物的使用，例如低钾性的周期性麻痹、大量的胰岛素的使用等可以使钾由细胞外向细胞内移动，造成血液中的钾含量降低。

4个表现提示你：该补钾了！

1. 疲劳、四肢无力

由于低血钾可以引起患者的神经系统出现问题，缺钾早期会出现肌无力以及软瘫，特别是在晚间以及过度劳累之后，四肢的肌肉会出现麻木、乏力，患者不能站立以及行走，轻症的可以扶着东西行走，而重症的患者可能都不能自主翻身。

2. 心悸

低血钾可以使患者心肌的活性出现降低，出现各种心律失常以及传导阻滞，部分患者会有心动过速的现象，严重的会出现室性心动过速以及室颤，甚至心脏骤停导致死亡。

3. 食欲不振、恶心

长期缺钾可以使患者的肠道蠕动减慢，患者会出现腹胀、恶心、食欲减退以及便秘的现象，严重者会出现麻痹性肠梗阻。

4. 记忆力下降

低钾状态导致中枢神经系统受到损伤，患者更容易出现记忆力减退、萎靡不振、反应迟钝、抑郁、嗜睡、表情冷漠等表现。

如何补充钾元素？有3个途径！

临床上治疗严重缺钾症状，通常是静脉注射氯化钾。若不是临床急性治疗，可通过口服含钾补充剂补充。当伴有酸中毒时，可用碳酸氢钾；对伴有肝功能损伤者，可用谷氨酸钾；心脏受累明显或者伴有缺镁时，可用L-门冬氨酸钾镁。

如果既没有临床症状，又没有服药，可以食用含钾量高的食物。中国营养学会提出的成年人膳食钾的适宜摄入量为2000mg/天，儿童每天1600mg/天。大部分的食物中都含有钾，但蔬菜、水果是钾最好的来源，含钾高的食物包括荞麦、红薯、玉米等主食，菠菜、芹菜、莴苣、甘蓝、西蓝花、豌豆、西红柿等蔬菜，香蕉、橘子、杨桃、桃子等水果均富含非常多的钾。平时注意要粗细搭配，多吃粗粮，每天一斤蔬菜、半斤水果的摄入量，身体一般不会出现严重钾缺乏。另外，还要少吃盐，减少钙和钾的流失。

缺钾吃什么补的最快？

1、紫菜

在海藻类的食物当中，紫菜是含钾比较高的食物。没一百克的紫菜就含钾1640毫克。因此，多食用紫菜可以避免因缺乏钾而引起的精神不振等症状。

2、毛豆

毛豆中的钾含量很高，吃毛豆可以帮助补充因出汗多而流失的钾元素，缓解因为钾流失引起的疲乏无力，食欲下降等现象。毛豆性味甘，平，含有蛋白质，钙，铁，维生素，钾等多种营养成分，具有健脾除湿，润燥解毒的功效，非常适合脾胃虚弱的人群食用。

3、绿豆

绿豆中含有大量的维生素B，蛋白质，淀粉酶，氧化酶等营养物质，可以帮助人体排泄体内的毒素，促进机体正常代谢，除此以外，绿豆所含的钾元素也很丰富，经常食用可以预防和治疗疲皮肤瘙痒和暗疮等问题，而且钾元素还可以中和体内一些有毒物质，起到防治皮肤病的作用。绿豆中含有大量的维生素B，蛋白质，淀粉酶，氧化酶等营养物质，可以帮助人体排泄体内的毒素。

4、海带

研究发现，几乎所有海产品都含有丰富的钾元素，其中海带就是含钾比价丰富的一种，海带味咸，性寒，经常食用可以帮助消炎，平喘，排毒，有哮喘，发炎等症状的人群可以多吃海带，来防治这些疾病。

5、豆腐皮

豆腐皮也是钾元素含量比较高的食物，每一百克当中含有钾元素高达877 毫克，除了钾元素，它当中还有许多氨基酸和蛋白质，儿童吃豆腐皮可以提高免疫力，并且可以促进身体发育。

6、薯类

在薯类食品中，芋头，土豆是含钾最多的，芋头的钾含量比香蕉的钾含量还多出50%左右，而将一碗大米饭同样淀粉含量的土豆，摄入的钾就能增加10倍，排尿量比较大的人，如糖尿病患者，肾结石患者，痛风患者，高血压患者，容易损失过多的钾，适量吃薯类食物代替主食是不错的选择。

补钾吃什么水果好？

1、榴莲

每100克榴莲中含钾量约261毫克，榴莲营养价值极高，经常食用可以强身健体，健脾补气，补肾壮阳，暖和身体，属滋补有益的水果。榴莲性热，可以活血散寒，缓解经痛，特别适合受痛经困扰的女性食用。它还能改善腹部寒凉、促进体温上升，是寒性体质者的理想补品。从中医角度来看，榴莲性热而滞，因此低血钾者虽然可吃榴莲补钾，但不可一次吃得太多，不然容易导致身体燥热，其丰富的营养还会因肠胃无法完全吸收而引起“上火”咽干、舌燥、喉痛等热病体质和阴虚体质者慎食。

2、木瓜

每100克木瓜中含钾量约260毫克，木瓜的果实富含17种以上氨基酸及钾、钙、铁等，还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等。木瓜性温味酸，平肝和胃，舒筋络，活筋骨，补血钾，降血压。

3、葡萄干

每100克葡萄干含钾量995mg。葡萄干中营养丰富，含有葡萄糖、果糖、蔗糖、木糖、多种维生素以及铬、钙、磷、铁等，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，治疗贫血，血小板减少。葡萄干还含有多种矿物质和维生素、氢基酸，常食对神经衰弱和过度疲劳者有较好的补益作用，还是治疗妇科病的食疗佳品。葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。

4、香蕉

每100克香蕉中含钾量约208毫克。香蕉是被公认的含钾最丰富的食物之一，而且香蕉分布非常广泛，容易咀嚼，很容易消化，味道甜美，深受人们的喜爱。一个中等大小的香蕉可提供约300毫克的钾，此外脂肪和钠的含量很低，最适合希望腿部更苗条的人食用。

其他

一般来说，部分的热带（或亚热带）含钾量相比常见的苹果、梨、橘、橙、桃、西瓜、葡萄等水果更高一些。这些温带水果的钾含量仅每100克50~150毫克上下。

含钾高的食物有哪些？

1、土豆

土豆中含有丰富的维生素C和无机盐，其实土豆还是含钾高手，它100克土豆含钾量高达300毫克，有利于促进细胞内的钠和尿液一起排除体内。这样就能够很好地避免人体过量摄入食盐，加大高血压风险。

2、胡萝卜

胡萝卜除了含有胡萝卜素之外，还含有丰富的钾元素。每100克胡萝卜汁中含有近800毫克的钾，这一含钾“富矿”可不能错过了。

3、酪梨

酪梨一方面是含钾量高的水果，另一方面它的热量也非常高，想要吃酪梨也一定要注意不宜吃太多了。

香蕉中含有丰富的糖、蛋白质、脂肪等多种营养素，而它的含钾量也是各类水果中较高的。钾元素在人体扮演着重要的角色，常吃香蕉不仅仅是能够保护心脏，对于改善情绪，香蕉一样是具有很好的疗效。

5、芒果

芒果中富含维生素A、C、胡萝卜素，还含有较高的钾等矿物质。想要补充钾元素，不妨多吃芒果，而且芒果中含有的维生素A、C能够有效抗氧化。

6、柑橘

柑橘中不仅含有丰富的钾，还有维生素C，帮助身体排出多余水分、毒素，可是既能吃出好身材又能帮助补充身体所需钾元素还能美容养颜的呢。

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