减肥最好的办法还是多运动，有哪些消耗热量很大的运动？
想最高效地减肥，那么我们就应该先了解减肥的原理：热量负平衡。即只要身体摄入的热量小于消耗的热量，那么身体就会自动消耗脂肪来提供能量，达到消耗脂肪，瘦身减肥的作用。
所以归根结底，减肥就是围绕“热量”进行的，我们可以减少摄入的热量，同时提高消耗的热量，那么减肥的效果达到最佳。也就是“管住嘴”的同时，要“迈开腿”。
1、首先，“管住嘴”，也就是说，我们要控制自己的饮食，降低热量的摄入。这里需要提醒的是，降低热量的摄入，并不是节食，而是在科学健康的范围内，合理地控制饮食。
关于控制饮食的热量方面，其实也包含很多专业的知识，每个需要完美身材的人，都应该花点时间，去学习相关的专业知识，或者请教专业的健身教练。
2、其次，“迈开腿”，也就是说我们要做一些运动，提高身体的热量消耗。关于运动方面，有有氧运动，和力量训练。有氧运动是目前减脂效果最佳的运动，如果以减脂为目标，那么应该多做有氧运动。常见的有氧运动有：慢跑，骑单车，快走，爬楼梯，游泳等。每周进行3-5次有氧运动，每次有氧运动持续不间断30-45分钟。
3、力量训练有必要做吗？很有必要。虽然力量训练过程中不能大量消耗脂肪，但是力量训练可以提高身体肌肉含量，提高身体的基础代谢，让我们身体变成易瘦体质，不轻易反弹。
综上所述，想最高效地减脂，那么我们应该合理地控制饮食，降低热量的摄入，但是要保证身体健康；同时有氧运动为主，力量训练为辅，加大热量的消耗。
有可能是因为您消耗的热量大于吸纳的热量。因此会有消耗热量很少却可以瘦身！还有就是你并没有正确的估算自身的热量消耗。这么可能会误判！
真正有效和不反弹的减肥方法，主要还是在科学节食的基础上坚持运动锻炼，这一点已经得到了大多数人的认可。而消耗热量越大的运动，燃烧脂肪和减肥效果往往也就更好，前提则是需要减肥运动的人能够吃苦，能够承受锻炼带来的身心磨练。那么消耗热量比较大的运动有哪些呢？下面我们就来简单介绍一下。
慢跑慢跑虽然不是很激烈的运动，但是消耗热量效果却比较明显，很多不想过于劳累的减肥人士，都是选择了慢跑。坚持慢跑能够使全身得到大量活动，改善人的心血管系统，如果以每小时15里左右的速度慢跑，一个小时内大概能消耗755卡路里的热量，效果还是不错的。慢跑时要在20分钟后才开始消耗身体脂肪，所以慢跑的时间一般要维持30分钟以上。
游泳如果是在夏天又喜欢玩水的话，那么游泳将是减肥运动的最佳选择。游泳不但能够消暑降温，还能让人体验到在水中畅游的乐趣，关键游泳是一种全身心的运动，能够消耗很高的热量，坚持游动20分钟一般能消耗超过470卡路里的热量。不过在游泳之后可能会感到疲惫，这个时候不要因为肚子饿就控制不住大量进食，从而使游泳消耗的热量前功尽弃。
跑楼梯跑楼梯消耗热量的效果比普通走楼梯要好很多，而且还可以锻炼下肢的力量。但是这种锻炼方式对膝盖的损耗较大，体型比较胖或者腿部有伤的人不适合这种锻炼方式，进行跑楼梯锻炼的人也要注意控制时间和强度，避免对膝盖造成损伤。
跳绳跳绳是比较适合女性消耗热量的一种有氧运动，锻炼起来非常方便，只需要一根绳子即可，家里和户外都可以进行。坚持跳绳半小时左右即可消耗440千卡热量，也只是说跳够5小时就可能减掉一公斤脂肪，听起来很有吸引力！不过跳绳也容易损伤小腿，所以中间要注意适当的休息，并且按摩放松一下腿部肌肉。
1、打壁球。打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。2、打羽毛球。打羽毛球可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。
慢跑相对来说是一个比较好的方式，虽然这个运动强度不是很大，但是在日积月累的锻炼中，会慢慢消耗很多热量。
第1个运动跑步可以消耗很多的热量，然后让你身体的代谢变得非常的快速，第2个运动跳绳，通过跳绳这样的运动也能消耗很多的热量，让你迅速的瘦下来
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