减肥时饮食方面有什么需要注意的？哪些食物是减肥的大敌？

减肥饮食方面应该注意哪些？~

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体.

减肥真的是几个时代的共同命题，每一代追求完美的人们总在减肥的道路上不断追求超越自我，也希望用更健康的方式瘦身。

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减肥饮食方面要注意以下几点：

1.首先要低盐

盐的过多摄取会影响我们人体肾脏的功能，增加肾脏代谢的负担，钠离子过多也会导致我们皮肤松弛失去弹性，而且盐吃多了，人会容易口渴，喝水量自然比平时要多，这样又很容易导致身体水肿，影响减肥效果；

2.其次要低油低脂肪

高热量高脂肪含量的食物真的是减肥路上的大敌，因为这些食物迅速补充能量，给人极大的满足感，但是后果就是脂肪及卡路里含量过高，容易造成脂肪的堆积，尤其是在大运动量之后，很容易产生饥饿感，这时候更要控制油类食物的摄入，防治减肥功亏一篑；

3.要低糖

人在心情不好的时候特别喜欢用甜食来改善心情，减肥因为饮食的单一特别容易感到沮丧，这时候我们就要警惕甜食带来的后果，无论是咖啡还是蛋糕或者爆米花，都会因为运动不足转化成多余的脂肪储存在我们体内，所以，在减肥过程当中要控制糖类物质的摄入量。

以上三点是减肥饮食比较重要的三个方向，希望在减肥的路上能够帮到你。

同名微信公众号：那家小哥雨翰（ID:tongyuhan6666）

现在越来越多的人重视健康，不少人都加入了减肥的队伍中来，但是，如何有效的减肥呢，在平常的饮食中我们要注意什么，这些都是关键问题，下面就由我来我解答吧

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保持充足的睡眠

对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了

少食多餐

如果将一日三餐转变成少食多餐的话，就可以避免这种饥饿感的发生，避免不必要的热量摄取。我认为更重要的是每隔几个小时的进食还能提高新陈代谢，让身体消耗更多能量。

垃圾食品戒掉

我觉得爱吃垃圾食品是许多人戒不掉的的坏习惯，尤其是那些看电视或上网到凌晨的群体特别爱吃。油炸、烧烤这些食物里面含有很高的热量，晚上肠胃的消化运动的慢，这些热量就会堆积在你体内，难以消化

运动

你可以选择适合自己的运动方式，不宜太剧烈，关键是坚持，例如坚持饭后散步就很不错

总结

在我看来想要快速有效实现减肥的目的，最好的办法就是把一些减肥的习惯寓于日常生活中，这样就能轻易地长期坚持下来，减肥重在坚持，坚持就是胜利

必须注意：碳水化合物是人体三大营养素之一，由葡萄糖构成，简单来说就是糖，我们根据GI值的高低把他们分为好的碳水化合物和坏的碳水化合物。GI值大于70叫高GI值食物，糖在身体里吸收的比较快，会引起血糖的快速变动，比如米饭，面条。GI值小于70叫低GI值食物，在身体里消化慢，吸收少，比如意大利面，五谷杂料……所以我们吃低GI值的食物更有益于减肥。蛋白质也是人体三大营养素之一，由氨基酸组成，它是构成我们机体的重要物质，我们常常认为吃肉会变胖，可实际上肉并不是脂肪和碳水化合物，它更多地是给我们补充蛋白质。蛋白质还分成3种，完全蛋白质，含8种氨基酸补充所有的身体必须的蛋白质，半完全蛋白补充人体的某一种，比如胶原蛋白，最后还有不完全蛋白质。

所以吃肉不仅可以补充蛋白质，还只含少量的碳水化合物，所以吃肉是不会变胖的哦。脂肪同时是人体三大营养素之一，很多人都会认为不吃脂肪是不是就不会长胖，这也要看你怎么吃哦。

许多人体必需的维生素，比如维生素A，维生素K这些都是脂溶性维生素，它们只能在脂肪中溶解，所以人体是少不了脂肪的。披萨，面包，黄油这些包含反式脂肪酸都是餐桌上的定时炸弹。我们要尽量吃“好的脂肪”，含不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的食物，比如坚果，橄榄油，椰子油代替平时的食用油也有助于减肥呢。

过度加工食物是减肥的大敌，往往在制作过程中流失了大部分重要营养素，比如膳食纤维和维生素。一方面造成食物提供不了长时间的饱腹感，容易饥饿而摄取更多热量；另一方面，吃进去的大多是热量。为了加工食物的口感，商家会在食物中额外添加油脂、盐、糖和各种添加剂，使人摄入超过健康需求的油盐糖。油脂过多，不仅仅会引发肥胖；盐过量会造成水肿；糖过多则容易促使胰岛素大量释放，迅速将食物的热量转化合成脂肪。

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