健身新手如何喝蛋白粉
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泡蛋白粉的水温不宜超过体温，蛋白粉可以在运动后30分钟吃一次，另外一次早晚皆可。每次吃一到两勺。
需要吃蛋白粉的情况：
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
不需要吃蛋白粉的情况：
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
健身新手如何喝蛋白粉视频
相关评论：13875073464：蛋白粉的最佳食用方法和时间
尤青宰1、普通人每天一平汤匙蛋白粉,用温水或冷水溶解,也可以溶解在牛奶、饮料中。2、专业健美人士在锻炼完的三十到四十分钟内,喝1~2粉乳白粉。3、减肥人群早餐营养原料包括250ml鲜奶、1只鸡蛋、1个水果、8克蛋白粉、1片钙片、1片维生素C、1片维生素B和1片维生素E。蛋白粉的最佳食用时间是早上或健身后半小时内,但...
13875073464：如何根据自己的体重和自己的健身目的喝蛋白粉?
尤青宰前三个月其实身体还在适应的过程中，这个时候身体还需要适应健身的节奏，如果贸贸然就开始服用蛋白粉的话，其实对健身的帮助并不大。因此一般健身新手就不要着急喝蛋白粉了。在健身的初期最好还是结合饮食，高蛋白的食物很多，蛋白、牛肉、虾肉、黄豆、牛奶、豆制品等等。而且后期喝了蛋白粉以后，其实是...
13875073464：健身什么时候喝蛋白粉
尤青宰跑完步喝!你体重63公斤,每天应该补充1.5*63=95克蛋白粉,可以分成三份,训练完35克,睡觉前30克,睡醒了30克就可以
13875073464：蛋白粉是健身后喝吗?
尤青宰是的，就是在所有锻炼后的30-90分钟内，用温水冲喝就可以了。
13875073464：蛋白粉对健身有一定的作用,该如何控制蛋白粉的摄入量?
尤青宰你好，蛋白粉的摄入，有几点需要注意：1、平时也要吃 对于经常健身的人，蛋白粉并非是在健身的时候摄入，在平时的时候也要注意蛋白粉的摄入，因为经过锻炼的肌肉在不断的生长，那么平时的时候，摄入蛋白粉也有助于我们肌肉的塑形。2、定时定量 我们每次服用蛋白粉的时候，不要一次吃多一次吃少，这样的...
13875073464：运动健身后要怎么喝蛋白粉才更有效果
尤青宰尽量不要空腹喝，十五分钟到半小时内饮用蛋白粉，这个量得根据个人体质不同来控制，有的人蛋白质耐受力较差，导致不吸收，喝多了都是浪费的，会多放屁，身上长痘等，自己视情况来控制摄入量。
13875073464：说蛋白粉健身后30分钟内喝最有用,,那我健身玩直接喝行不行?还是过一会...
尤青宰4、我该服用多少蛋白粉？对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1.5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办？不宜...
13875073464：蛋白粉健身前喝还是健身后喝蛋白粉应该健身前喝还是健身后喝
尤青宰1、蛋白粉可以在健身前喝，也可以在健身后喝，健身前喝蛋白粉可以补充蛋白质，提高氨基酸水平，防止运动促使肌肉分解，健身后喝蛋白粉可以补充营养，对于增长肌肉有很大好处。2、健身前喝蛋白粉的话，最好在训练前30分钟-1小时喝，可以保持运动时血液里有持续不断的氨基酸供应，防止肌肉分解。3、在健身后...
13875073464：体重75公斤,身高180。买了一桶乳清蛋白粉,为了锻炼。我该怎么喝呢。比 ...
尤青宰不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。中止练习后，会不会变胖呢？因此时热量需求与消耗降低，因此在摄取方面也随着减少就OK了。运动后与其吃一碗泡面，还不如喝一杯乳清蛋白来的实际又无负担。需要注意的是，兑乳清蛋白粉的水，千万不要使用...
13875073464：健身后蛋白粉的正确喝法,教你科学补充蛋白质
尤青宰选择适合的蛋白粉 在健身后补充蛋白质，首先要选择适合的蛋白粉。通常有乳清蛋白粉、酪蛋白粉、大豆蛋白粉等不同类型的蛋白粉，可以根据个人的口味和消化吸收情况进行选择。时间点选择 一般而言，最佳的时间点是在训练后30分钟内补充蛋白质。因为在训练后，肌肉会更容易吸收蛋白质，有助于肌肉的修复和...
需要吃蛋白粉的情况：
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
不需要吃蛋白粉的情况：
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
健身新手如何喝蛋白粉视频
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尤青宰跑完步喝!你体重63公斤,每天应该补充1.5*63=95克蛋白粉,可以分成三份,训练完35克,睡觉前30克,睡醒了30克就可以
尤青宰是的，就是在所有锻炼后的30-90分钟内，用温水冲喝就可以了。
尤青宰你好，蛋白粉的摄入，有几点需要注意：1、平时也要吃 对于经常健身的人，蛋白粉并非是在健身的时候摄入，在平时的时候也要注意蛋白粉的摄入，因为经过锻炼的肌肉在不断的生长，那么平时的时候，摄入蛋白粉也有助于我们肌肉的塑形。2、定时定量 我们每次服用蛋白粉的时候，不要一次吃多一次吃少，这样的...
尤青宰尽量不要空腹喝，十五分钟到半小时内饮用蛋白粉，这个量得根据个人体质不同来控制，有的人蛋白质耐受力较差，导致不吸收，喝多了都是浪费的，会多放屁，身上长痘等，自己视情况来控制摄入量。
尤青宰4、我该服用多少蛋白粉？对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1.5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办？不宜...
尤青宰1、蛋白粉可以在健身前喝，也可以在健身后喝，健身前喝蛋白粉可以补充蛋白质，提高氨基酸水平，防止运动促使肌肉分解，健身后喝蛋白粉可以补充营养，对于增长肌肉有很大好处。2、健身前喝蛋白粉的话，最好在训练前30分钟-1小时喝，可以保持运动时血液里有持续不断的氨基酸供应，防止肌肉分解。3、在健身后...
尤青宰不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。中止练习后，会不会变胖呢？因此时热量需求与消耗降低，因此在摄取方面也随着减少就OK了。运动后与其吃一碗泡面，还不如喝一杯乳清蛋白来的实际又无负担。需要注意的是，兑乳清蛋白粉的水，千万不要使用...
尤青宰选择适合的蛋白粉 在健身后补充蛋白质，首先要选择适合的蛋白粉。通常有乳清蛋白粉、酪蛋白粉、大豆蛋白粉等不同类型的蛋白粉，可以根据个人的口味和消化吸收情况进行选择。时间点选择 一般而言，最佳的时间点是在训练后30分钟内补充蛋白质。因为在训练后，肌肉会更容易吸收蛋白质，有助于肌肉的修复和...
