怎样锻炼心理素质

如何锻炼心理素质？~

心理学小技巧

心理素质对人一生的成就影响重大，一个人的心理素质是在先天素质的基础上，经过后天的环境与教育的影响而逐步形成的。
马斯洛认为良好的心理素质表现在以下几个方面：1、具有充分的适应力；2、能充分地了解自己，并对自己的能力作出适度的评价；3、生活的目标切合实际；4、不脱离现实环境；5、能保持人格的完整与和谐；6、善于从经验中学习；7、能保持良好的人际关系；8、能适度发泄和控制情绪；9、在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性；10、在不违背社会规范的前提下，能恰当满足个人的基本需求。
要提高个人心理素质，我认为以下几点比较重要。

第一，正确的认识自己，抛弃自卑

每个人都是被动的来到这个世界，你无法选择自己的父母，家乡，国籍，种族等等影响你人生的先天因素。先天已注定，只能通过后天来努力改变。正确认识自己的特点和长处，缺点和劣势，接纳自己的外在形象，正视自己的内在素养。所谓“金无足赤，人无完人”，每个人都有自己的闪光点和缺点，把眼光放在自己的优势上，扬长避短，不自卑不气馁。但也不能“看自己一朵花，看别人豆腐渣”，沾沾自喜，骄傲自大的态度也不可取。因此正确的认识自己，接纳自己，不自卑是第一步
第二，目标具体可实现，增强自信

自信是人生的基石。拥有自信就拥有无限机会。增强自信的方法有很多，我比较推荐制定一些具体操作性强的小目标，一个一个去实现它。目标不能过大，要切合实际，有一点挑战性，但也可通过自己的努力能够实现。别人的一个亿就是小目标，我们就不用跟风了，一个亿可能很多人一辈子也无法企及。
第三，把握自己的情绪，宠辱不惊

你能控制情绪，便能掌控人生，好情绪能感染人，坏情绪遗害无穷。要想把握自己的情绪，做到宠辱不惊。可以从以下两个方面提高自己。一是提高自己解决问题的能力；二是建立正面的信念系统。信念系统的建立具体可以参考NLP的12条前提假设：1.没有两个人是一样的。2.一个人不能控制另外一个人。3.有效果比有道理更重要。4.只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界。5.沟通的意义在于对方的回应。6.重复旧的做法，只会得到旧的结果。7.凡事必有至少三个解决方法。8.每一个人都选择给自己最佳利益的行为。9.每个人都已经具备使自己成功快乐的资源。10.在任何一个系统里，最灵活的部分便是最能影响大局的部分。11.没有失败，只有反馈。12.动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已。打磨自己的信念系统，提高处理问题的能力。才能慢慢的把负面情绪消灭于无形。
第四，从小培养受挫力，接纳失败

人生在世，不如意之事十之八九。从小培养自己的韧性和受挫力，拥有接纳失败的勇气。不以物喜不以己悲。碰到挫折不是抱头痛哭，而要积极应对。人一生的砍很多很多，如果碰到一个就要掉头，掉的多了就会发现已无头可掉。失败不可怕，没有谁一生都是成功的。要正视失败，寻找原因，努力改进。心底无私天地宽，要有宽广的胸怀接受一切好的不好的
提高心理素质大家都认为很重要，但具体到执行上，却又因人而异。这个过程是漫长的，要连续的持久的意志力才行，在培养孩子的同时，自己也要一同改进。再有一点一定不能追求完美，没有十全十美的人生，追求自己认为对的，不违背人性不违背世俗不违背法规，有底线有原则。愿大家都能提高自己的心理素质，开心知足。

怎样提高心理素质 （1）树立正确的人生观，始终保持开阔的心胸，提高对心理冲突和挫折的忍受能力，热爱生活，热爱学习。 （2）充分认识自己，正确估价自己，有自知之明，不自卑不自负。 （3）积极交友，宽容待人，善于与他人交流思想、感情，相互帮助，相互学习。 （4）积极培养自己的各种兴趣爱好，如琴棋书画，参加有益的娱乐活动，积极参加各种体育活动。 （5）多读优秀的文学、艺术作品，如《钢铁是怎样炼成的》、《红岩》等，陶冶情操，树立远大的理想。 （6）学会思考，爱动脑筋，学会全面分析复杂问题，要有遭受挫折的思想准备。 （7）要积极参加劳动，在劳动吸取教训，接受艰苦的磨炼。 （8）学生首先从尊敬长辈、尊敬杨师做起，懂得尊重他人的劳动成果，爱护财物，养成勤俭节约的品质。 心理素质有表面上的提高，和实质性的真高。如果不是真的自信根本不会产生好的心理素质。所谓唱歌跳舞。只是增加自己的脸皮厚度。古之文人多有骨气，心理素质极高，想李白天子呼来不上船，自道臣是酒中仙。多高的心理素质啊，换了别人早就诚惶诚恐了。靠的是什么？就是自己的才华。自认为皇上很多，但是诗仙就一个的大自信。！所以我个人认为还是默默的增加自己的实力好。这样心理素质会不自觉的增加。当然适当的锻炼是应该的。 就像泰戈尔说的一样，多做自己不敢做的事。 针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包 括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往指导七个方面。 自我意识训练 1．自我意识及其意义。 自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自 己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性 格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的位置与作用等）。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。 由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的 成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位 。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个 体的社会化。 由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验 和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质 教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采 取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使 我们自我意识健康发展。 2．自我意识训练内容。 （1）自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是 自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。 正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身 的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之 间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或 自卑，将不利于个人心理上的健康成长。 自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个 方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。 自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活 动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往 往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你 就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评 价自己，学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成 份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心 应放在自我评价能力的提高上。 （2）自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主 观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻 等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的 规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进 行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自 满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。 (3）自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为 无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自 我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我监控调节自己的认识活动，提高学习效率。 为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控 制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动 ，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些人心理关总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。 有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那 么心里面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要在一定的比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质 ，首先还是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程度的时候谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好 一些，这个时候就靠自己的状态的调整了。 先说几个影响发挥导致失败的原因。 1 求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇 弱不强，遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。 2 练球不足。很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练球（包括练球不足）的情况下，往往会大失水准。 3 打法相克。业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是非常常见 的事，这就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。 4 不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什 么拍子都差不了很多，这种想法是不对的，除非对不会打球（没有丝毫手感可言）的人来 说什么拍 子都差不多。手感越是细腻的人，对球拍也越挑剔，而往往手感的好坏决定了一 个人水平的高低。 5 思想包袱。这一点和第一条有些类似，往往生在领先，眼看就要胜利的时候， 最容易出现心理的变化。这是每个人都会遇到的（无论业余或者专业）。金泽洙也一样在 20：16的 时候把握不住自己，丢掉了几乎到手的胜利，何况我们业余爱好者。 所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。比如说比赛一开始就全力以赴，认认真真地对付每一个球；赢了一个球就握紧拳头叫喊一下， 振奋一下 ，多小跑一下，；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛。这些都可以很好 的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。杂念之一：想赢怕输。 比赛没人想输，但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。求胜心切，容易蛮干，关键时 候手脚又放不开；怕输就更没戏了，先一个怕字你还能干什么？胜利是一分一分赢得的， 不用多想结果，就想把每一个球都打成好球。杂念之二：环境影响。陌生的地方陌生的人 ，让你孤单无助；拉拉队（尤其是有很多ppmm）的喧闹，不习惯的场地条件，让你头昏眼花，心烦意乱。没关系，多出去见见世面，不要太在意观众，这会儿你是主角， 这是你的舞台不是他们的，打好你的球要紧，打好自然可以得到尊敬。 心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，因此多打比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的阅历，提高自己的适应能力。

检测心理素质的试金石 在任何意想不到的事件突然降临时，是否冷静沉着不慌乱并能迅速调整心态找到最佳处理方案是检测心理素质是否良好的试金石。 优秀的心理素质如何培养 从以下八个方面来培养优秀的心理素质。 一、坚信上帝是培养良好心理素质的第一要素。上帝是无所不能的，只要凡事信靠上帝，心灵上与上帝在一起，就不怕天崩地裂，地覆天翻。 二、无相思维，无我相，无人相，无鬼怪妖魔相，无法相，无非法相，无一切相，进入空灵状态，自然能做到“泰山崩于前而面不改色。” 三、发最上乘心愿，把“我”抛弃，时刻想到自己一无所有，就不会因为执着某事某物某人某念而心生挂虑和恐惧。 四、明白生命奥秘和轮回转化实质，生命不死，如此，面对一切生命危急和风险，就能坦然面对，如如不动。 五、运用太极思维，“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”“将欲歙之，必故张之；将欲弱之，必故强之；将欲废之，必故兴之；将欲取之，必故与之。”明白此理，就能心静意明，化逆境为顺境，化险情为坦途。 六、认识到人生只不过是生命在人间的一次旅行，是一场游戏，一切都是镜花水月，最后一切皆空，父母、儿女、家庭、钱财都是一场空，既然是一场空，何必执着，何必挂怀，如此，能放下万缘，随变而变。 七、善待一切生命，凡事做到问心无愧，“种瓜得瓜，种豆得豆，”我不曾亏欠任何人和自然，我不曾伤害任何生命，我问心无愧，即使面对刀山火海，何惧之有。 八、与道合一，大千世界一切都在道中运行，我与道合一，道如何安排我，我欣然接受，违逆困穷，生老病死，天塌地陷，刀山火海，一切尽在道中安排，我只随遇而安，随缘而化，随性而动，随机而作，道不死，我亦不死，人生交给道安排，我只逍遥自在，玩好游戏，地球突然爆炸我都不在乎，何况人事变迁。 -----摘自法船网<禅院百科>

（一）适应与改造要从实际出发 适应是个体为满足生存需要而与环境之间发生的调节作用。为了适应，可以改造环境以适应个体的需要，也可以改造个体自身以适应环境的要求。 （二）要有自知之明 自知来自自我观察、自我认识、自我判断和自我评价。有了自知，才能量力而行，不会给自己造成不必要的压力。自知是心理健康的基础。自爱是接受自己，悦纳自己，爱惜和保护自己，珍惜自己的品德和荣誉，力争事业的进展和自身充分的发展。 （三）要培养良好的人际关系 良好的人际关系有助于心理健康。它表现为助人为乐，也能接受别人的帮助，相互关心。为了培养良好的人际关系，适应和发展友谊，要消除成见，相互尊重，团结友爱，开展批评和自我批评。 （四）积极从事适当的社会实践和劳动 社会实践和劳动是社会存在和发展的基本原则，也是个体心理健康发展的基本途径。它能促进大脑、身体及心理能力的发展；能增进人际交往、了解和互助；有助于消除以自我为中心所带来的不良影响，促进个性的发展；使人们认识自己存在的价值；通过社会实践和劳动获得成就感，从而增强自信心，有利于潜能的发挥。

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