为什么我吃饱了就犯困呢？

为什么吃饱了就容易犯困?~

人吃饱后经常会犯困,这是因为当人体摄入食物之后,胃肠道要开始对食物进行消化作用,胃部将食物研碎将它排入肠道,肠道再对其进行消化和吸收。

饭后想睡觉和人体消化的规律有关，当我们摄入食物之后，胃肠道开始消化食物，血液就会集中到胃肠道来，集中力量消化食物吸收营养物质，脑部的供血就会随之减少，所以饭后会觉得困倦。
如果经常饭后犯困，吃完就全身疲累，可能是身体发出的报警信号。它在警告你，目前的饮食结构不够健康，很可能会导致患糖尿病。美国杜克大学综合医学研究中心营养学家贝思·里尔顿博士表示，日常饮食中，一次摄入太多的白糖、白面粉和甜饮料等简单碳水化合物，容易导致血糖突然升高，使得细胞胰岛素受体停止接收胰岛素，过量的葡萄糖堆积在血液里。与此同时，胰腺则“努力”产生更多的胰岛素。如此恶性循环，使得人体器官负担过重，得不到休息，就会出现昏昏欲睡、疲劳透支等感觉。

扩展资料：
1、减少饭后犯困的情况：以午饭为例，午饭时应尽量减少白米饭和馒头这种升糖指数较高的食物摄入量，更不要摄入含糖饮料，炒菜等可以不做改变。此外，饭后不应该立即坐在沙发上，而要适当活动，比如，散步15分钟、洗碗或拖地等，帮助身体更快更有效地处理刚刚摄入的大量葡萄糖。
2、午餐两忌
（1）忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。
（2）忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。
参考资料：人民网_警惕！吃饱犯困是最不起眼的糖尿病信号
科普中国_为什么吃饱了就容易犯困？当心糖尿病缠上身

吃饱饭以后，就会增加胃部的血液循环，同时脑部的血液循环就会减少，就造成脑部缺氧，这时候就会出现犯困的现象。因此，建议大家吃饱饭以后不要立即入睡，要多锻炼。

吃饱饭以后血液分布过密，聚集到胃部

我有过这样的体验，一旦吃饱饭以后就觉得特别犯困，我爱人也是这样，一旦吃饱饭他就想去睡觉，只要他躺到床上立即就能睡着，而且吃饱饭以后比没吃饭之前还要困。后来我们两个就互相监督，吃完饭以后谁也不是上床或上沙发上躺着，一定要出去散步。人吃饱饭以后，血液分布就过于密集，所有的血液都聚集到胃部了，头部血液供应不足就出现了头部缺氧的现象，这样就会形成了大脑迷糊犯困。这种情况很正常，所以我们晚饭尽量要吃少一些，一日三餐要控制量，专家经常说吃饭要吃七分饱，不能吃全吃饱，吃饱饭以后就容易犯困，犯困以后就有助于脂肪堆积，就会肥胖。

吃完饭以后要适当的锻炼身体，有助于消化

吃完饭不要立即去躺着，也不要立即休息，即使你再困也要克制自己形成自律性。人一旦形成了自律性，就会慢慢的约束自己，吃完饭以后就会形成一种行为爱好，两个人一起出去散散步。饭后不适合立即就进行剧烈运动，饭后30分钟可以进行体育锻炼，这种体育锻炼也不宜过猛，可以选择一些慢跑或者是快速走，等体育运动。有个青年人很喜欢，在吃完饭以后去打羽毛球，坚持了一段时间以后，他达到了减肥的效果，而且现在肺活量也提升上来了，这是一件非常好的行为，朋友们，你们要不要也体验一下？

吃饭不要吃得过饱，要注意科学吃饭，吃饭吃的七分饱，晚餐要吃的少。吃完饭以后尽量做一些体育运动，有助于我们消化，使我们的头脑保持血液循环供应，这样对我们的身体健康才是有益。

这叫”食困”．当人吃入大量的食物以后，体内的大量血液跑到了胃肠，是大脑缺血，会犯困，此外胃肠开始工作以后通过神经兴奋调节也能抑制大脑活动，也会觉得犯困．这是正常的生理现象，最好别特意去调整它，最好在吃完饭后休息一会再做别的事情比较好．要不血液不能到肠胃会影响消化的．

饭后犯困是正常情况，因为血液在参与消化，大脑因有点缺血就会产生犯困的现象，这和洗完头会犯困的原因是一样的
。午餐后犯困与吃有关
中国人喜欢睡午觉，这在西方非常罕见。除了雅典和耶路撒冷等地的部分老人，西方人很少有午睡的习惯。为什么中国人比西方人喜欢睡午觉？简单地说，这是因为我们优质蛋白可能与饮食习惯有关。摄入过少，而碳水化合物摄入过多，从而造成餐后反应性低血糖，乏力犯困。
现在碳水化合物占中国人食物总热量摄入的2／3左右，并且主要是精制白面条、白馒头和白米饭，这些食物看上去很“纯洁”，但营养贫乏，血糖生成指数在80以上，与白糖一样高。换句话说，对于餐后血糖的影响，100克精制米面相当于80克葡萄糖或100克白糖。
中国人又讲究“早餐好，午餐饱，晚餐少”。所以，午饭吃得很多；午饭碳水化合物比例很高；午饭血糖生成指数很高，这样一来，饭后血糖总负荷非常之大，其变化如过山车：在半个小时到45分钟内，我们体内的血糖迅速上升，刺激胰岛素大量分泌，使血糖又迅速下降，在2～3小时前后到达低谷。血糖大幅度下降会使你没有力气，昏昏欲睡。
而传统的西方人，饮食以肉食为主，午餐通常是一天中吃得最少的。肉食的血糖生成指数接近零，所以餐后血糖不会升高和降低多少，保持相对稳定。
另外，碳水化合物(糖和淀粉)燃烧快，只能维持身体两三个小时的能量，而脂肪和蛋白燃烧慢，可以提供身体五六个小时的能量。其区别恰似烧柴和燃油。
中国人认为午睡可以延年益寿，其实未必有道理。国外最新发现：经常午睡会增加心脑血管病变死亡率，缩短寿命。美国哥伦比亚大学的研究认为，午睡使心血管压力迅速下降，而醒来后又迅速上升，容易发生心脑血管病变。
所以，要吃出精力和健康，第一，少吃糖和淀粉；第二，多吃脂肪和蛋白；第三，补充多种维生素和矿物质；第四，少喝咖啡和烈酒，因为这些刺激剂只会使身体进入战备状态，透支和消耗你的战略营养储备；第五，少吃多餐，每次吃七成饱，平时过七小时一定进食；第六，早餐必吃，否则你会有15～18个小时没有补充燃料和营养，部分脑细胞受损或死亡，记忆力也随之下降。

吃饱后，进入胃内的食物，要被胃进一步机械搅拌和粉碎，同时要和胃分泌的消化液——胃液充分混合，然后被送入十二指肠，进一步进入小肠，进行充分的消化和吸收。在对食物进行消化和吸收的过程中，一方面，胃的运动和肠的运动加强，另一方面，消化腺的分泌增强。体内的血液必然要向胃、肠部位集中，来帮助食物的消化和吸收。于是胃、肠部的血液供应增加，从而导致流向头部和四肢的血液量减少。大脑供血不足，自然就会感到困了。

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