17岁的女生怎么才能长高

~ 朋友，想要增高，除了保证营养摄入外，积极参加体育锻炼是关键。通常情况下，人的生长发育在25岁左右会趋于停滞。适量的运动可以促进新陈代谢，加快血液循环，刺激生长激素的分泌，从而有助于骨骼的生长和人体的高度的增加。以下是一些有助于增高的运动，可以尝试加入日常锻炼中。
1. 悬垂摆动：利用单杠或门框，高度以身体能够悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，身体前后摆动，幅度不宜过大，时间不宜过长。建议每天早晨进行，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2. 跳起摸高：设置一定高度的物体，如树枝、篮球筐或天花板，跳跃时用双手去摸。双脚跳跃，每次做30次。稍作休息后，可尝试单脚跳跃，重复相同动作。
3. 球类活动：在篮球、排球或足球运动中，积极参与争抢篮板、跳起断球、扣杀和拦网等动作，以增加跳跃和伸展的机会。
4. 跳跃性练习：包括行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等，有助于提高弹跳力和协调性。
此外，可以尝试以下增高体操，以促进身体发育：
- 热身运动：活动四肢关节，保持脊背平直，进行前后摆动，双臂伸直向后上方挥动。
- 走：大幅度摆臂，有力地向前走。
- 跑：小步跑，双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之间稍作休息。
- 抻拉：双臂上举，向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍作休息。
- 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），身体向左右转动，双脚并拢；身体向前、后摆动；顺时针或逆时针方向摆动。
- 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，利用跳跃的惯性做引体向上（单杠高度和握距因人而异）。每次至少重复6－8次。
- 跳跃：向上跳，逐渐增加高度，或达到一定高度；从高处向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。
每节操完成后，应稍作休息，让呼吸平稳，四肢放松。整套操完成后，平躺地面，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周至少进行三次练习，每次35—45分钟。持之以恒，定有收获。
日常锻炼身体增高法：
市场上虽然有各种声称能增高的药物和器械，但其效果并不一定如宣传所言。实际上，最佳的增高方式还是通过锻炼。以下是一些有助于增高的锻炼方法，青少年朋友们可以尝试：
1. 悬垂法：双手握单杠，身体悬空下垂，以脚尖轻触地面为宜，然后进行引体向上动作。男孩每天可做10—15次，女孩每天可做2—5次。练习时，引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习后，要走动以放松肌肉。手部放松后，紧握拳头，放于胸前，然后松开手指，接着眨眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，最后躺在床上，让背部和臂部肌肉放松。学会最大限度地用力与最大程度地放松。
2. 跳跃法：双脚跳跃，用手触摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5—7秒钟，每组间隔4—5分钟。尽量让身体处于最大伸展状态。此外，经常参加篮球、排球和游泳等运动，积极跳跃争抢。
3. 牵引法：站在20—30米高的土丘上，快速向下跑，然后俯卧在地板上，由两个伙伴帮助，一个握双手腕，另一个握小腿下部，同时向相反方向用力牵引躯干2—3次，每次12—15分钟，重复6—10次。
这些运动有助于矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促进骨骼生长，调节神经和内分泌功能，达到最佳状态，从而实现增高。最重要的是，要认真对待并持之以恒。

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