如何预防运动损伤？常见的运动损伤有哪些？如何处理？

运动损伤的原因有哪些,如何预防~

　　（一）思想上重视不够、缺乏必要的运动性损伤知识
　　对预防运动损伤的意义认识不足、思想上麻痹大意。缺乏必要的运动性损伤知识。
　　体育运动中没有积极采取各种有效的预防措施。发生损伤后，不认真分析原因，吸取教训，使伤害事故不断发生。

　　（二）缺乏合理的准备活动、放松活动
　　（1）未做准备活动或准备活动不充分
　　未做准备活动或准备活动不充分，就开始参加正式训练或比赛活动，神经系统和内脏器官没有充分动员起来，肌肉伸缩能力欠佳，力量不能很好发挥，动作不协调，容易受伤。
　　（2）准备活动的量过大
　　身体已经出现疲劳，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好状态，而是有所下降，此时容易发生动作失误而致伤。
　　（3）准备活动的强度安排不当
　　开始做准备活动时，用力过猛，速度过快，违反了循序渐进的原则和功能活动的规律，容易引起肌肉拉伤和关节扭伤。
　　（4）准备活动的内容与正式运动的内容结合得不好
　　准备活动内容安排不当，与运动项目的基本内容结合不好，或缺乏专项准备活动，运动中负担较重部位的机能发挥得不好，容易受伤 。
　　（5）准备活动距正式运动的时间过长
　　准备活动所产生的生理作用已经减弱或消失，相当于准备活动不充分。

　　忽视放松活动
　　运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。放松活动可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。
　　由于没有足够和正确的放松活动，因训练而产生的肌肉僵硬和酸痛等得不到及时的消除，逐渐积累而发展成肌肉损伤。这是导致运动创伤，特别是劳损伤的一个重要因素。

　　（三）训练水平不够
　　专项技术训练不够，动作要领掌握不好，技术动作不熟练或有错误。
　　违反身体结构、机能特点引起运动创伤。
　　意志品质训练及战略战术训练培养不够引起运动创伤在运动实践中也可见到 。
　　（四）运动技术动作的错误
　　不遵循人体解剖学规律，违背人体解剖学特点、组织器官结构功能及运动时的力学原理，出现运动技术动作的错误，产生运动性损伤。
　　（五）运动负荷过大
　　运动负荷的安排超过了锻炼者可承受的生理负担量，特别是局部负担过大，容易引起微细损伤，日积月累逐渐发展为劳损。
　　（六）运动、训练者身体功能和心理状态不良
　　在睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈阶段，以及过度疲劳的情况下，容易发生运动性损伤。
　　休息不好、过度训练，或疲劳未完成消除时，人的力量、精确度和协调能力均显著下降，即使是技术熟练的运动员，在这种情况下，也可能发生运动技术上的错误，引起运动创伤。
　　（七）组织方法和管理不当
　　在教学训练中，没有遵守循序渐进和因人而异、区别对待、分类指导的原则。
　　在训练过程中组织安排不当，尤其在进行器械训练时，缺乏必要的保护，导致运动创伤的发生。
　　比赛日程安排不当，比赛中临时变更比赛项目或时间，减弱了准备活动的效果。如在马拉松比赛时，开始较晚，选择了过硬的公路或天气炎热时进行等，都能导致运动创伤的发生。
　　（八）体育道德修养不够
　　体育道德修养不够，不遵守比赛规则，动作粗野，故意犯规。
　　（九）场地、器材设备、服装不符合要求
　　场地器材不符合卫生要求，场地太硬或太软，器械固定不良、质量不好，或器械的大小、重量与运动者的年龄、性别不适应，服装和保护器具不符合运动要求等，都可导致伤害事故的发生。
　　（十）不良气候的影响
　　气温过高，易疲劳、中暑、虚脱
　　气温过低，易冻伤、肌肉拉伤

运动之前要预热下身体，如果损伤了就好好休息几天，这几天就不要做运动了

　　一、 运动损伤的预防

　　1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。

　　2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。

　　3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。

　　4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。

　　5、掌握运动要领，加强保护和帮助。

　　6、加强医务监督，提高自我保健意识。

　　二、常见的运动损伤与处理

　　1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）

　　处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。

　　B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

　　冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。

　　2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）

　　处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。

　　3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）

　　重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私心动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。

　　4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）处理同（3）。

　　5、脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）

　　可分为轻度、中度和重度脑震荡。

　　处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。

　　6、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）

　　处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。

　　7、骨折（骨的完整性受破坏）

　　处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。

运动损伤

运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。伤后的锻炼与治疗原则是：（1）合理安排伤后训练，保持运动员已获得的良好训练状态，防止因伤后突然停训而引起“停训综合症”；（2）练习时合理使用保护带，以防止发生劳损、再伤或肌腱韧带的松弛；（3）加强局部治疗，改善伤部代谢，消除水肿，防止深痕粘连与收缩。预防应遵从运动训练原则，科学安排运动量，提高身体素质，加强医务监督与安全教育。教学中还应提高学生相互保护以及自我保护的能力。

要预防常见的运动损伤，1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施。3.在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。4要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。5.调整好自己的心态，重视损伤问题，不马虎大意

做好组织工作，采取必要的完全措施，如:检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子
在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。

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